#小分享#
其實這個題目伪嫁，很多大牛小牛都說過很多，也有一些推薦的書综慎，今天把它拿出來寫寫自己的感受，并不是說我有多大的與眾不同的感悟或者解決方法赦颇，而是通過梳理自己，提高自己的抗焦慮能力赴涵。
1.找到焦慮的根源媒怯，接受它，然后行動起來
焦慮有分很多種句占，至少有大焦慮沪摄，小焦慮。我的區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)是能困擾我2到3天以上纱烘，對于我來說就是大焦慮杨拐。小焦慮，往往跑步或者通過轉(zhuǎn)移注意力擂啥，就能處理哄陶。而大焦慮，一直住在我心里那個小屋里哺壶，經(jīng)常跑出來搗亂屋吨，嚴(yán)重影響我的日常生活與工作或?qū)W習(xí)。
小焦慮山宾，很多人或多或少都有自己的一套處理方法至扰。我對于大焦慮的方法是，首先強迫自己找出它的根源资锰，盡管這個過程很痛苦敢课。正常的人感到很焦慮，就是因為感受到威脅绷杜，沒有安全感直秆，不知道如何解決它。焦慮是外部環(huán)境和內(nèi)心認(rèn)知環(huán)境造成的GAP鞭盟。從這個角度看圾结，外部環(huán)境，我們很難用有限的力量去立即改變齿诉，但我們可以選擇是否全盤接受以及改變自己的看法筝野。比如工作上遇到的不公平待遇 晌姚，不被理解，為什么同是朋友/同學(xué)的他/她就成為人生贏家了（有房有車有人愛）遗座，等等舀凛。這個時候，我們就開始焦慮途蒋，自信心受挫等。
事情爆發(fā)出來馋记，我們先要分析真正的根源是哪里号坡？工作上的事情，有多種可能梯醒。其實不管是工作還是生活宽堆，它都是多面性的。先試著接受事實茸习，然后盡量讓自己平靜下來畜隶，當(dāng)發(fā)現(xiàn)沒法控制情緒的時候，盡量找人傾訴号胚，然后避開直接與當(dāng)事人的對話籽慢，無法避開的時候，盡量少說話猫胁。也有人建議拿張紙箱亿，寫出自己的各種心情。這樣會好很多弃秆，這個方法與傾訴有異曲同工之妙届惋。不過隨著社會的進步，很多事情并不是旁人所能理解的菠赚。運動也是最好的釋放壓力方法脑豹，不妨跑跑步，爬爬山衡查。個人不妨試著到互聯(lián)網(wǎng)上搜索問題瘩欺，多少會找到一些有啟發(fā)的資料。當(dāng)幾天后稍微平靜的時候峡捡，再找些事情自己可以直接行動的轉(zhuǎn)移注意力击碗。盡量與工作相關(guān)，最基本的比如看看行業(yè)知識们拙，學(xué)習(xí)新的技能稍途，等等，關(guān)鍵是讓自己行動起來砚婆，主動給自己安排任務(wù)械拍。
2.行動的過程中突勇，時間會慢慢撫平，自信心會慢慢恢復(fù)到自己的正常線
主動地做一些事情坷虑，以沉默的方式代表著自己在反擊“焦慮”甲馋，也在改變現(xiàn)狀。慢慢地迄损，你會發(fā)現(xiàn)開始平靜下來定躏，你的焦點已經(jīng)不在“不公”"焦慮"上，時間慢慢在撫平你一開始受傷的心靈芹敌，信心也在開始恢復(fù)到正常水平痊远。當(dāng)然，這段時間可能很長氏捞，但你要相信自己一定可以渡過碧聪，一定有方法去改變∫壕ィ可能最后你會發(fā)現(xiàn)無所謂對錯逞姿，沒有捷徑，關(guān)鍵是自己要成長起來捆等，對自己的行為負(fù)責(zé)滞造，選擇什么結(jié)果就是什么。這時候楚里，其實你已經(jīng)知道解決方案断部，或者你已經(jīng)在通往解決的路上。
3.與焦慮做朋友班缎，讓它陪你成長
與時間一樣蝴光，一開始不要想著控制它，和它一起先相處达址，感受它的真實存在蔑祟，接受它的存在，相信它的存在是有積極意義的沉唠，雖然痛苦疆虚，盡管它逼迫你去認(rèn)真嚴(yán)肅思考一些事情而不能再逃避。在與它的相處過程中满葛，你也在成長径簿。與焦慮做朋友，你也可以的嘀韧，我們一起加油篇亭。當(dāng)然，當(dāng)試過各種方法都行不通的時候锄贷，可能真的需要求助心理醫(yī)生译蒂。
