2017.10.22 《人性的優(yōu)點》之五“如何讓自己精力充沛”
轉(zhuǎn)自“靜好書院 6個月讀書計劃 第五期”
1不要等到筋疲力盡時才休息
首先恭喜大家即將迎來周末，告別疲憊的工作日褒墨。我們也將在今天學(xué)習(xí)《人性的優(yōu)點》最后一章內(nèi)容：如何讓自己精力充沛因块！
如果問橘原，你不開心的時候會怎么辦?
有一部分的人就會倒頭睡去，這樣的確可以忘記一切煩惱涡上。
睡覺是我們的休息方式趾断，不但不是浪費生命，反而能讓你增加清醒的時間吩愧，提高效率芋酌。
預(yù)防疲勞和憂慮的首要法則就是：經(jīng)常休息，最好是在你感到困倦之前就休息雁佳。
芝加哥大學(xué)一心理學(xué)實驗室主任雅可布森博士認為身體完全放松之后隔嫡，緊張狀態(tài)就會消失，只要能放松情緒甘穿，就能基本消除憂慮。愛迪生為何會有如此旺盛的精力梢杭？他說這得益于自己經(jīng)常睡覺的習(xí)慣温兼。馬歇爾將軍恢復(fù)體力的秘訣是他總會中午抽空休息。美國陸軍針對經(jīng)過軍訓(xùn)而且強壯干練的年輕人做過多次試驗武契，證明在無負荷情況下如果每小時休息十分鐘募判，那么測試者的行軍速度就有明顯提高，耐力更加持久咒唆。
很多人其實有個想法届垫，就是周一到周五忙一些，熬夜不睡覺全释，休息的時候睡很長時間補回來装处。然而，休息是補不回來的浸船，你周末休息得再久妄迁，也不能消除前期熬夜的影響寝蹈。如果你沒有條件睡午覺，那么爭取在吃晚飯前睡一小時登淘，這樣比連續(xù)睡覺的效果好箫老。
2學(xué)會放松
醫(yī)學(xué)證明：單純進行腦力勞動的人，流經(jīng)腦細胞的血液絲毫沒有疲勞的跡象黔州；而從正進行體力勞動的人體內(nèi)抽取的血液耍鬓，卻充滿了毒素。那么究竟是什么讓人感到疲倦呢流妻？心理學(xué)家普遍認為牲蜀，情緒和精神因素才是引起單純腦力勞動的人感覺疲倦的原因。
英國著名心理分析家哈德菲爾德在《權(quán)力心理學(xué)》里談到：“生理原因很少會引起疲勞合冀，我們感受到疲勞是情緒作用的結(jié)果各薇。”比如思考問題的時候君躺，常常皺起眉頭峭判、揉搓雙手，一副如臨大敵的樣子棕叫，實際上林螃，這一點幫助也沒有。
所以俺泣，除了睡覺消除憂慮疗认，我們想要消除精神上的疲勞感，還得學(xué)會放松伏钠。閉上雙眼横漏，讓你的身體放松下來，在心里告訴自己：“放松熟掂！放松缎浇！不要緊張！”一分鐘后赴肚，你是否感覺眼部的肌肉已經(jīng)開始慢慢放松了素跺，緊繃的情緒是不是不見了（眼睛是身體的重要器官，只要你能放松眼部肌肉誉券，就能做到放松情緒）
下面有幾個方法可以讓我們更好的放松：
1.疲倦時指厌，平躺于地板上，身體盡量拉伸踊跟，可以翻滾踩验，每天2次。
2.閉目冥想。
3.如果無法躺下來晰甚，坐在直背椅子上衙传，雙手向下平放大腿上。
4.慢慢卷起腳趾厕九，然后放松蓖捶；收緊腿部肌肉，然后放松扁远；依次朝上運動全身肌肉俊鱼，直到頸部。然后頭部轉(zhuǎn)動畅买，不斷放松肌肉并闲。
5.深呼吸。
6.想象你臉上的皺紋逐漸抹平谷羞，松開眉頭帝火，輕抿嘴唇。每天2次湃缎。
當(dāng)我們自主掌握了放松的習(xí)慣犀填，還能避免我們內(nèi)心的疾病。很多求診的病人生理上完全健康的嗓违，卻總懷疑自己患病九巡，事實上醫(yī)生檢查并沒有事□寮荆可以說這純屬心病冕广。
如果你也有這樣的憂慮，不妨做到以下幾點：
1.寫一些鼓舞人心的小紙條偿洁，放在每天可以看到的地方撒汉。
2.看到人生中美好的一面，你關(guān)注點在這些上面了涕滋，就不會想著自己有什么病了神凑。
3.培養(yǎng)對生活的興趣。多和朋友交流何吝，走出封閉，還可以增加一些活動愛好鹃唯。
4.安排每日的計劃爱榕。當(dāng)你忙碌于此，你就沒精力關(guān)注其他了坡慌。
5.多放松黔酥，消除緊張和疲勞的唯一途徑就是放松。
3厭惡情緒
接下來我們來了解產(chǎn)生疲勞的另一大原因：厭惡情緒
很多時候我們產(chǎn)生疲勞的原因不單是因為工作勞累，很大一部分源于對當(dāng)前工作不喜歡跪者。情緒上的厭惡比生理上的勞累更容易使人產(chǎn)生疲勞棵帽，這是公認的事實。
有這樣一次實驗：巴麥克博士安排一組大學(xué)生參加一連串極度無聊的測試渣玲，結(jié)果所有學(xué)生都抱怨頭疼逗概、眼睛疼、昏昏沉沉忘衍、情緒煩躁逾苫，甚至有幾個出現(xiàn)胃部不適。后來枚钓，給學(xué)生們進行了新陳代謝檢查證實铅搓，所有的學(xué)生血壓降低，氧的消耗量成倍增加搀捷。
相反的星掰，我們在做一些感興趣的、令人興奮的工作時嫩舟，很少感到疲倦氢烘。爬山也是一樣，當(dāng)你不喜歡這項運動的時候至壤，你會早早地表現(xiàn)出疲倦威始，身體不適的癥狀，而你喜歡這項運動像街，往往能精力充沛地完成全程黎棠。
我們再來看看霍華德的例子。他有一份十分單調(diào)的工作——替別人盛冰淇淋镰绎。
他對于這份工作十分厭惡脓斩，但是他又不得不以此維持生計。幾年后畴栖，霍華德做了一個改變他一生的決定随静。他開始研究冰淇淋是怎樣做成的，里面有什么成分吗讶，為什么有的冰淇淋比別的好吃燎猛。
漸漸的，他對于食物化學(xué)產(chǎn)生了濃厚的興趣照皆，高中畢業(yè)后重绷，霍華德考進了麻省理工學(xué)院主修食品工程學(xué)。興趣很多時候產(chǎn)生的動力是無限膜毁，能幫助我們克服幾乎所有的問題昭卓，乃至幫助我們獲取成功愤钾。
我們要隨時提醒自己，讓工作和生活都變得有趣候醒，并告訴自己能颁，只要對工作產(chǎn)生興趣，就不會再有擔(dān)憂和厭倦倒淫。長遠來說伙菊，如果你對工作有了熱情，必定會干得出色昌简，也就會不斷晉升占业，薪水也會增加。再退一步纯赎，就算你不成功谦疾，但你一定是快樂的，誰會拒絕快樂呢犬金？
4培養(yǎng)良好工作習(xí)慣的方法
當(dāng)然念恍，我們強調(diào)興趣本身對于工作的影響，也要重視自身良好工作習(xí)慣的養(yǎng)成晚顷，這也將幫助我們提高工作效率峰伙。
第一個習(xí)慣：不要在桌上擺放與工作無關(guān)的東西。很多時候人們會在桌上堆滿根本不用的文件该默，這樣會讓你覺得還有很多事要去做瞳氓，總覺得事情永遠做不完。讓你變得心煩氣躁栓袖，從而影響工作效率匣摘。
第二個習(xí)慣：分清工作主次。很多人們無法按照主次順序來處理事情裹刮，但是計劃永遠是必需的音榜，磨刀不誤砍柴工，合理的計劃能避免很多不必要的工作捧弃。
第三個習(xí)慣：對待問題不要遲疑不決赠叼。每次做事都把最終方案提前敲定，開會做到提出的問題當(dāng)場解決违霞，這樣會使每個人效率提高很多嘴办。
第四個習(xí)慣：學(xué)會放權(quán)和監(jiān)督。很多生意人總是對他人不夠信任买鸽，凡事親力親為涧郊，這樣常使自己疲憊不堪，永遠處于忙碌和焦慮癞谒，也讓下屬的才能受到了限制底燎。放權(quán)才能讓你從繁雜的事務(wù)中解脫出來。
5亞健康判斷測試
最后弹砚，我們來完成一個亞健康判斷測試双仍。這個小測試，有6項符合即為亞健康狀態(tài)桌吃。當(dāng)你處于亞健康要保持心態(tài)朱沃，慢慢恢復(fù)身體。
1茅诱、精神緊張逗物，焦慮不安
2、孤獨自卑瑟俭，憂郁苦悶
3翎卓、注意分散，思考膚淺
4摆寄、容易激動失暴，無事自煩
5、記憶減退微饥，熟人忘名
6逗扒、興趣變淡，欲望驟減
7欠橘、懶于交往矩肩，情緒低落
8、易感疲勞肃续，眼易疲倦
9黍檩、精力下降，動作遲緩
10痹升、頭昏腦脹建炫，不易復(fù)原
11、久站頭暈疼蛾，眼花目眩
12肛跌、肢體酥軟，力不從心
13察郁、體重減輕衍慎，體虛力弱
14、不易入眠皮钠，多夢易醒
15稳捆、晨不愿起，晝常打盹
16麦轰、局部麻木乔夯，手腳易冷
17砖织、掌腋多汗，舌燥口干
18末荐、自感低燒侧纯，夜常盜汗
19、腰酸背痛甲脏，此起彼伏
20眶熬、舌生白苔，口臭自生
21块请、口舌潰瘍娜氏，反復(fù)發(fā)生
22、味覺不靈墩新，食欲不振
23贸弥、反酸噯氣，消化不良
24抖棘、便稀便秘茂腥，腹部飽脹
25、易患感冒切省，唇起皰疹
26最岗、鼻塞流涕，咽喉腫痛
27朝捆、憋氣氣急般渡，呼吸緊迫
28、胸痛胸悶芙盘，心區(qū)壓感
29驯用、心悸心慌，心律不整
30儒老、耳鳴耳背蝴乔，易暈車船
到這里，關(guān)于《人性的優(yōu)點》我們已經(jīng)講解完畢驮樊。我們明白了如果想要避免憂慮薇正，就不要為未來擔(dān)憂，好好度過今天囚衔。我們有五個原則可以消除習(xí)慣性憂慮挖腰，有七個原則可以收獲快樂。我們學(xué)會了如何正確面對批評练湿，最后我們發(fā)現(xiàn)保持充沛的精力是我們遠離憂慮的關(guān)鍵猴仑！
從現(xiàn)在開始，做一個快樂又健康的人吧肥哎！
【思考】
1.你重視休息嗎辽俗？你用什么方式讓自己放松疾渣？
2.你的工作讓你厭惡了嗎？有什么方法可以改進崖飘？
