日課65:用ABCEDE模式去反駁悲觀的想法：A代表不好的事笛匙；B代表當(dāng)事件發(fā)生時自動浮現(xiàn)的念頭，想法犀变；C代表這個想法所產(chǎn)生的后果妹孙；D代表反駁；E代表你成功進(jìn)行反駁后受到的啟發(fā)获枝。:找一件事情來實踐這一理念
目前最讓我抓狂的就是孩子的睡覺了蠢正，學(xué)校作業(yè)量大，她作業(yè)又慢省店，所以睡眠經(jīng)常難以保證嚣崭。
A代表不好的事:作業(yè)慢，睡覺晚
B:代表當(dāng)事件發(fā)生時自動浮現(xiàn)的念頭懦傍，想法：睡覺晚生長素分泌不夠雹舀，影響生長；想到第二天精神不好粗俱，聽課質(zhì)量不高说榆；沒聽好課，作業(yè)更慢寸认，睡覺更晚……娱俺，惡性循環(huán)。
C代表這個想法所產(chǎn)生的后果：焦慮废麻，孩子一回到家就催著快點做作業(yè)荠卷，忍不住愛嘮叨催促，心情不好烛愧，也很沒耐心油宜。孩子的情緒也很受到影響掂碱。
D代表反駁:這樣想對睡眠這件事有用嗎？非但沒用而且因為兩人情緒不好慎冤，做作業(yè)效率更低疼燥，睡得反而更晚。作業(yè)是必須完成的蚁堤，孩子自己并沒有因為自己睡得晚而不開心醉者，自己還是很努力要完成作業(yè)。我焦慮只是自己產(chǎn)生了悲觀情緒披诗，事情本身不是就是我所想的撬即。
聽過樊登讀書會關(guān)于睡眠的書，睡眠不一定是越多越好呈队，而是要睡完整的睡眠周期剥槐，一個睡眠周期是一個半小時，時間少時睡夠完整的睡眠周期宪摧，并保證一周內(nèi)睡夠35個睡眠周期即可粒竖。那么像孩子這種狀況平時睡得不夠，可以周末補齊缺的覺几于。
E代表你成功進(jìn)行反駁后受到的啟發(fā)：接受目前的狀況蕊苗，耐心陪伴，相信孩子這段經(jīng)歷也是不錯的成長歷練沿彭。相信她會慢慢調(diào)整自己的節(jié)奏適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境岁歉。這樣想來心情平靜許多。
這個ABCDE理論很不錯膝蜈，要經(jīng)常把它用起來，改變那些悲觀頑疾熔掺，做一個積極幸福的人饱搏。
