目標(biāo)體重:118斤? 59公斤
身高:165厘米
飲食:
起床后空腹鹽水1杯
早餐~開(kāi)水1杯,核桃?jiàn)A紅棗2顆鸡岗、牛奶1杯,水煮雞蛋1個(gè)
午餐~肉+菜+米飯? 7成飽
午餐后檸檬水1杯
下午茶~水果+點(diǎn)心
晚餐~魚(yú)+菜+湯? 5成飽
睡眠:
早上6點(diǎn)起床
晚上9點(diǎn)半上床睡覺(jué)
午覺(jué)30分鐘左右
早晚運(yùn)動(dòng)100下踏步機(jī)
早7晚9敷瘦瘦包20分鐘
每晚飯后慢跑/散步15分鐘