人們總說(shuō)“叫醒你的不是鬧鐘褥赊，而是夢(mèng)想”糕档，而貝小姐覺(jué)得，叫醒我們的拌喉，不只是夢(mèng)想速那，還要有一份對(duì)得起自己的早餐！畢竟對(duì)自己好一點(diǎn)才有力氣去戰(zhàn)斗~?
今天來(lái)跟大家分享一份私藏的早餐搭配法則以及一份蛋奶飄香尿背、好吃好做的10分鐘快手早餐：吐司時(shí)蔬焗蛋端仰。
?私 藏 早 餐 搭 配 法 則?
“對(duì) 自 己 好 1 點(diǎn)”
首先跟大家分享一份私藏的早餐搭配法則：既能夠保證營(yíng)養(yǎng)配搭、又能呈現(xiàn)出繽紛的色彩田藐。很簡(jiǎn)單荔烧，對(duì)自己好1點(diǎn)吱七，只要4個(gè)1就夠啦。
1 份全麥吐司或燕麥片：谷物類食物是早餐中的重點(diǎn)鹤竭，一般會(huì)選擇全麥吐司或燕麥踊餐。為什么呢？因?yàn)橄啾扔诰拙妫?b>全麥?zhǔn)巢牟粌H提供一整個(gè)上午所需的能量臀稚，還會(huì)給我們一份實(shí)足的飽腹感吝岭。對(duì)，就是吃飽了才能去戰(zhàn)斗的安全感呀吧寺！
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1 份奶制品：一般選擇牛奶或酸奶窜管，其蛋白質(zhì)含量較高，必需氨基酸含量及構(gòu)成比例與人體所需較為類似稚机，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)幕帆。可以直接喝抒钱，也可以與燕麥等谷物混合食用蜓肆。
1 枚雞蛋：最簡(jiǎn)單卻也最出彩的就數(shù)雞蛋。從小朋友都會(huì)的煮雞蛋到中式的傳統(tǒng)荷包蛋谋币、日式厚蛋燒仗扬、美式蛋餅、法式焦糖蛋……總之因?yàn)殡u蛋的營(yíng)養(yǎng)成分（包括人體必需氨基酸和優(yōu)質(zhì)脂類）十分豐富蕾额，為了吃掉它早芭，世界各地的美食愛(ài)好者們可是試遍了幾乎所有的烹調(diào)方法和搭配。金黃的色澤诅蝶，讓你永遠(yuǎn)也吃不膩退个！
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1 份新鮮蔬果：說(shuō)到時(shí)蔬，就一定要吃新鮮的调炬。不僅僅是因?yàn)樾迈r當(dāng)季的口感好语盈，更因?yàn)槠渲械臓I(yíng)養(yǎng)素最為豐富：維生素、纖維素缰泡、礦物質(zhì)刀荒、果膠、有機(jī)酸等棘钞，多元的營(yíng)養(yǎng)也為新的一天注入了新鮮和元?dú)狻?/p>
當(dāng)然……最最關(guān)鍵的還有“快”缠借！馬上跟大家分享的就是一道集美貌、速度與儀式感為一體的超快手早餐宜猜！趕緊學(xué)起來(lái)~ ??
?食譜 | 吐司時(shí)蔬焗蛋碗
材料 | INGREDIENTS
吐司 1片
雞蛋 1顆
馬蘇里拉芝士 1片
西貝甄選有機(jī)純牛奶 100毫升
青豆 適量 依個(gè)人口味添加
胡蘿卜 適量 依個(gè)人口味添加
步驟 | STEPS
1.將吐司切成小塊泼返、放到烤碗里備用；
2.雞蛋姨拥、牛奶混合绅喉，攪打均勻渠鸽，再倒入烤碗中，與吐司塊混拌柴罐；
3.青豆拱绑、胡蘿卜焯熟斷生，倒入烤碗中丽蝎；
如果你是肉食動(dòng)物猎拨，可以做成帶香腸的版本，豐富口感和味道屠阻；
甚至可以再打上一個(gè)蛋红省，讓蛋香充盈整個(gè)烤碗；
4.上面鋪上芝士国觉，一片或者兩片全看自己的喜好吧恃；
5.放入常溫烤箱，230℃烤制10分鐘即可麻诀。
嗯~ 只要10分鐘痕寓，明早就吃它啦！
