? ? 人身上的細(xì)胞在經(jīng)過六個月左右的時間， 大部分細(xì)胞組織都會被更新90%丐一，產(chǎn)生新的組織藻糖。

? ? ? ? 胃細(xì)胞7天更新一次；

? ? ? ? 皮膚細(xì)胞28天左右更新一次库车；

? ? ? ? 肝臟細(xì)胞在180天更換一次巨柒；

? ? ? ? 紅血球細(xì)胞120天更新一次……

? 在一年左右的時間，身體98%的細(xì)胞都會被重新更新一遍。

? 一天之計(jì)在于晨洋满，早餐的營養(yǎng)占了全天營養(yǎng)的60~70%晶乔，掌握了良好的營養(yǎng)早餐方法，就是把健康開始自己掌控牺勾！

? ? ? ? ? ? 教你做“營養(yǎng)早餐”

? 一正罢、為什么要吃早餐？

答：

? 如果不吃早餐驻民，膽囊里存儲了一夜的膽汁無法正常的釋放翻具，長期如此會導(dǎo)致膽結(jié)石和膽囊炎。由于沒有蛋白質(zhì)的供應(yīng)回还，腦細(xì)胞供能不足裆泳，易出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，血糖偏低柠硕，情緒不穩(wěn)定工禾，易發(fā)脾氣。肝臟超負(fù)荷工作蝗柔，把存儲在肝臟里的酐糖轉(zhuǎn)化成血糖釋放到血液中以滿足細(xì)胞的需要闻葵，易傷肝。如果早上你的工作壓力增大诫咱，身體需要更多的能量笙隙，機(jī)體就會從各個器官抽取蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量來滿足需求。長此以往坎缭，易導(dǎo)致免疫能力下降竟痰，腸胃功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂等等癥狀掏呼，引發(fā)各種疾病坏快。

? 二、為什么要吃營養(yǎng)早餐憎夷？

答：

? 如果吃隨便的早餐莽鸿，比如許多人早餐就是一個包子或一個面包、一杯水拾给，有些人干脆就只喝一杯牛奶祥得。這樣的早餐雖然比不吃要好，但其實(shí)對身體的危害還是很大的蒋得。因?yàn)檫@樣的早餐级及，蛋白質(zhì)幾乎沒有，也沒有纖維素额衙，只有一些精細(xì)的碳水化合物饮焦，這些精細(xì)的碳水化合物大約在半小時左右就能迅速的轉(zhuǎn)變成糖分進(jìn)入血液中怕吴，于是你的血糖迅速升高當(dāng)超過正常血糖值時，胰腺分泌胰島素县踢，胰島素使血糖迅速下降转绷，當(dāng)?shù)陀谡Ｖ禃r，胰島素分泌下降硼啤，糖份大量進(jìn)入血液议经，血糖增高。

? 經(jīng)過幾次反復(fù)丙曙，最后當(dāng)時間超過上午的11點(diǎn)鐘后爸业，血糖水平甚至低于每次早餐前。這就是為什么有時吃了早餐反而比不吃早餐時還餓得更快的原因亏镰。長此反復(fù)，易造成胰島素分泌混亂拯爽，導(dǎo)致糖尿病索抓。另外，空腹喝牛奶毯炮，而不吃其他的東西是非常不可取的逼肯。牛奶里有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的消化需要在胃里停留2—3小時桃煎，當(dāng)胃是空的時候篮幢，液體會很快通過，蛋白質(zhì)根本就沒有辦法在胃里停留为迈，牛奶里的營養(yǎng)幾乎都被浪費(fèi)掉了三椿。所以喝牛奶時記得要吃些可以在胃里停留的食物，這樣才有意義葫辐。

? 而吃營養(yǎng)豐富的早餐搜锰，血糖會平穩(wěn)上升，超過正常值時胰島素很容易控制耿战，血糖很快趨于穩(wěn)定蛋叼，幫助你維持最佳的精神狀態(tài)，甚至可以讓你下午的精力都可以得到很好的保持剂陡。豐富營養(yǎng)的早餐狈涮，不但補(bǔ)充上午人體所需的營養(yǎng)、幫助肌體更好的進(jìn)行排毒鸭栖，更可幫助維護(hù)機(jī)體內(nèi)分泌的正常歌馍，對女性來說，雌激素分泌的正常纤泵，促進(jìn)月經(jīng)周期的規(guī)律骆姐，幫助女性更好的排毒镜粤，有利于女性的身體健康。

? ? ? 營養(yǎng)早餐的意義：

? 1玻褪、幫助肌體補(bǔ)充所需的能量肉渴，滿足上午的營養(yǎng)需求，所謂“一日之計(jì)在于晨”带射。

? 2同规、幫助肌體更好的排毒，維持機(jī)體的健康狀況窟社。每天6：00—12：00券勺，身體經(jīng)過一夜的修補(bǔ)、代謝產(chǎn)生了許多的廢物和毒素灿里，這個時間是身體進(jìn)行排毒的時間关炼，所以盡量在8：00之前吃早餐。

? ? ? 營養(yǎng)早餐的原則：

? ? 1匣吊、一定要有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

只有豐富的蛋白質(zhì)儒拂，才可以滿足機(jī)體的能量需求，讓你一個上午精力充沛色鸳。同時蛋白質(zhì)對維持腸道健康社痛、幫助肝臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)、提升免疫力有非常重要的意義命雀。最新的營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)蒜哀，早餐如果能攝入的蛋白質(zhì)占到一整天蛋白質(zhì)需求量的70%，這樣的早餐將是最棒的吏砂、最有利于身體健康的早餐（午餐5%撵儿，晚餐25%）。

? ? 2赊抖、適量的碳水化合物统倒，少量的脂肪

? 碳水化合物可以迅速轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰浚瑤椭◇w的需求氛雪，并維持血糖指標(biāo)的正常房匆。少量的脂肪特別是不飽和脂肪有助于維持細(xì)胞膜的正常功能，幫助細(xì)胞更好的排毒报亩。千萬不要攝入過多的飽和脂肪浴鸿，它會加重肝臟負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)弦追，是心腦血管疾病的原兇岳链。

3、充足的可溶性纖維（蘋果……）及各類維生素與礦物質(zhì)

? 可溶性纖維可增加腸胃的飽脹感劲件，讓蛋白質(zhì)停留在胃部的時間增長掸哑，有利于蛋白質(zhì)的充分消化和吸收约急，并可讓糖份進(jìn)入血液的速度減慢，有利于胰島素控制血糖苗分，維持血糖的正常水平厌蔽，預(yù)防糖尿病。

? 鈣摔癣、鎂維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定和骨骼的健康奴饮；維生素B群幫助能量更好的轉(zhuǎn)化，減輕肝臟負(fù)擔(dān)择浊，維生素C幫助膠原蛋白的合成戴卜，有利于細(xì)胞的排毒，維生素E能維持細(xì)胞膜的正常功能琢岩，利于皮膚投剥、微血管細(xì)胞排毒……

? ? 營養(yǎng)早餐方案是怎樣的？

答：

? 早晨起來先喝一杯300—500毫升的溫水粘捎。十分鐘以后薇缅，作30—40分鐘的運(yùn)動（只做有氧運(yùn)動：慢跑、健身操等）洗一個熱水澡攒磨。洗完澡十分鐘后，開始早餐（早餐不要超過上午八點(diǎn)）汤徽。

? 方案1娩缰、高蛋白飲品一杯：

蘋果一只、香蕉一只谒府、胡蘿卜一小段拼坎、豆?jié){或脫脂牛奶300毫升，水煮雞蛋一個

? 營養(yǎng)補(bǔ)充劑：

每人一勺蛋白質(zhì)粉完疫，每人一對倍立健泰鸡。將這些食物用榨汁機(jī)充分打碎，可供兩壳鹤、三個人食用盛龄。另外每人再配一片面包或一兩面條丑念。

? 本品是以大豆分離蛋白窗宦、小麥蛋白、豌豆蛋白為主要原料制成的保健食品发绢。根據(jù)法規(guī)要求锹淌，經(jīng)動物功能試驗(yàn)證明匿值，具有增強(qiáng)免疫力、緩解體力疲勞的保健功能赂摆。

? ? ? 安利蛋白粉的作用：

　蛋白質(zhì)是人體中最重要的物質(zhì)挟憔，也是最多的物質(zhì)之一钟些，成人身體中有20%都是由蛋白質(zhì)所組成的。

? ? 　蛋白質(zhì)參與人體的七大作用：
? 　1绊谭、酶的催化作用;
? 　2政恍、荷爾蒙的調(diào)節(jié)作用;
? 　3、氧氣的運(yùn)載作用;
? 　4龙誊、肌肉的收縮作用;
? ? ? 5抚垃、身體的免疫作用;
? ? ? 6、身體的支架作用;
? 　7趟大、體液的中和作用鹤树。

? 安利紐崔萊蛋白質(zhì)粉含有其它營養(yǎng)素對人體的作用：

? ? 1、乳清蛋白：對胃腸消化有幫助逊朽。

? 　2罕伯、卵磷脂：血液中的清道夫。

? 　3叽讳、兒茶粉氨：提高神經(jīng)傳導(dǎo)速度追他，增強(qiáng)記憶力22倍，特別有利于要考試的學(xué)生(天然食物中只有魚腦含量最多岛蚤，聶衛(wèi)平每餐吃20個魚頭邑狸，為了兒童的智力發(fā)育也要食用蛋白質(zhì)粉)。

紐崔萊倍力立健片 營養(yǎng)成分及對應(yīng)的功效：

? VA：保護(hù)眼睛涤妒、皮膚黏膜单雾、骨骼以及免疫系統(tǒng)健康。

? VD：保護(hù)牙齒骨骼健康她紫，幫助鈣吸收硅堆。

? VE：保護(hù)心臟以及細(xì)胞健康。

? VC：保護(hù)免疫贿讹、細(xì)胞膜渐逃、連接組織和微血管健康。

? 葉酸：保護(hù)心臟和產(chǎn)前健康民褂。

? B1：能量制造茄菊、保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康。

? B2：能量制造助赞、保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康买羞。

煙酸:氧化還原輔酶NAD和NADP的成分。

泛酸:輔酶A的成份雹食。

B6：能量制造畜普、荷爾蒙及紅血球健康。

B12：保持細(xì)胞以及神經(jīng)系統(tǒng)健康群叶。

生物素：能量制造吃挑、保持頭發(fā)及指甲健康钝荡。

鈣：保持骨骼、神經(jīng)舶衬、組織健康和肌肉收縮埠通。

磷：保持骨骼、牙齒逛犹、能量制造和細(xì)胞健康端辱。

碘：保持甲狀腺健康。

鐵：制造血紅細(xì)胞以及育齡婦女虽画。

鎂：保持骨骼肌肉健康舞蔽、幫助能量新陳代謝以及調(diào)節(jié)心跳。

銅：保持心血官及神經(jīng)系統(tǒng)健康码撰。

鋅：保持免疫系統(tǒng)渗柿、組織及關(guān)節(jié)健康。

錳：保持肌肉脖岛、神經(jīng)朵栖、能量健康。

硒：保持細(xì)胞組織柴梆、抗氧化機(jī)能陨溅、免疫系統(tǒng)和心臟健康。

鉻：幫助碳水化合物绍在、蛋白質(zhì)以及脂肪代謝声登。

鉬：幫助新陳代謝以及鐵質(zhì)儲存。

? ? ? 方案2揣苏、營養(yǎng)早餐：
? ? ? ? 牛奶250毫升
? ? ? ? 蘋果一個
? ? ? ? 水煮雞蛋一個
? 營養(yǎng)補(bǔ)充劑：

? 一勺蛋白質(zhì)粉，兩片B族維生素增補(bǔ)片件舵，兩片維生素C卸察，兩粒小麥胚芽油膠囊，兩片鈣鎂片礦物質(zhì)增補(bǔ)片铅祸，將這些食物用榨汁機(jī)充分打碎坑质，同樣可供兩、三個人食用临梗，每人再配一片面包或一兩面條涡扼。

? 當(dāng)然，營養(yǎng)早餐的配方不是絕對的盟庞，只要符合營養(yǎng)早餐的原則吃沪，就是可行的。以上提供的只是比較方便和有效的兩種而已什猖，你可以根據(jù)自己的喜好去搭配營養(yǎng)早餐票彪。

? ? 還是那句話：一份優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)早餐红淡，除了讓你精神煥發(fā)，擁有最佳狀態(tài)之外降铸，更可以改善許多亞健康的癥狀在旱，抗壓減壓，調(diào)節(jié)心腦血管疾病推掸，維持女性內(nèi)分泌的平衡……在幫您獲得最佳的健康狀態(tài)上有非常重要的意義注意了桶蝎，特大好消息！Ａ鲁登渣！