焦慮體驗(yàn)其實(shí)就是我們常說的擔(dān)心或者害怕，是我們對于危險(xiǎn)和不確定性的一種正常反應(yīng)。它的好處是幫助我們對這個(gè)世界更加警覺货邓，但一般的焦慮不會(huì)影響到我們的生活。
如何去緩解焦慮情緒多艇，有三個(gè)方法可以嘗試用起來
第一個(gè)方法是放松呼吸練習(xí)逻恐，這是冥想里的一種基本的技巧。讓自己關(guān)注于當(dāng)下的呼吸峻黍，把自己的注意力轉(zhuǎn)到呼吸上复隆，可以讓個(gè)人的精神更放松，注意力更集中姆涩。
第二個(gè)方法是情緒標(biāo)簽法挽拂，英文里叫做mental noting，這個(gè)方法可以跟我們之前說的呼吸練習(xí)一起做骨饿。
如果你自己覺得非常焦慮亏栈，焦慮感在你腦子里揮之不去的時(shí)候，你可以試試通過給焦慮打上標(biāo)簽的方法來緩解焦慮宏赘。
怎么做呢绒北？你可以在內(nèi)心對自己說，這個(gè)感覺就是焦慮察署，我焦慮的時(shí)候會(huì)覺得心跳加速闷游、手掌出汗。
如果你能在意識上去認(rèn)知到焦慮的感覺贴汪，那你也就不那么焦慮了脐往。因?yàn)槟阋呀?jīng)從這個(gè)感覺里跳出來站在旁邊觀察它了。
第三個(gè)方法就是把焦慮的事情寫下來并且列出相應(yīng)的對策扳埂。
為什么寫下來能夠減輕我們的焦慮感呢业簿？因?yàn)榻箲]的發(fā)生常常有兩個(gè)因素。一是過度專注阳懂，也就是我們常說的鉆牛角尖梅尤，這需要我們轉(zhuǎn)移注意力來緩解柜思。另一個(gè)原因就是我們找不到解決的方法，覺得擔(dān)心克饶，但是沒有答案酝蜒，導(dǎo)致焦慮泛化。所以把問題寫下來就能夠讓注意力轉(zhuǎn)移到紙上矾湃，而不是問題上。寫出解決問題的方法堕澄，就算不完美邀跃，也能朝解決問題的方向邁出一小步，焦慮感就會(huì)隨之減少蛙紫。
如何面對處理負(fù)面情緒
- 有刻意告知自己拍屑，不能沉浸于當(dāng)下情緒；然后會(huì)讓自己「動(dòng)起來」坑傅，比如下樓走一圈僵驰、活動(dòng)著眺望遠(yuǎn)方。
- 在紙上寫下此刻內(nèi)心的想法唁毒，而在這過程中自己情緒變得平靜許多蒜茴，同時(shí)也有痕跡去探索背后問題所在并嘗試去解決。
- 通過淋浴浆西、跑步治愈系了粉私，快速隔離負(fù)面情緒。
一個(gè)人對這個(gè)世界最大的貢獻(xiàn)就是讓自己幸福起來近零。
而掌控管理好自己的情緒诺核，是讓自己幸福起來的關(guān)鍵能力。
關(guān)于情緒的三條定律久信，很多心理學(xué)家研究的發(fā)現(xiàn)窖杀，情緒有三條重要的定律：
* 第一條，人的腦子在一個(gè)時(shí)段只能主要存在一種情緒裙士；
* 第二條入客，相比正面情緒來說，人腦更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒潮售；
* 第三條痊项，人可以通過自主的訓(xùn)練來控制情緒。
首先酥诽，人的腦子在一個(gè)時(shí)段只能存在一種主要的情緒鞍泉，真的是這樣的嗎？
我打一個(gè)比方來說肮帐，人的大腦就像一臺(tái)電視機(jī)咖驮，有很多不同的頻道边器。它可以放恐怖片、懸疑片托修、喜劇片甚至愛情片忘巧，但是一次只能放一個(gè)頻道。
當(dāng)然你也可能跟我較真睦刃，說你在電視上還看見過有人笑著流淚砚嘴，這不是兩種情緒同時(shí)存在了嗎？這種情況確實(shí)存在涩拙，但是基本上它是兩種情緒切換的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)际长。
你可以想一想，如果笑著流淚的話能夠持續(xù)嗎兴泥？最后要不然是繼續(xù)流淚工育，要不然是破涕為笑，你說是不是搓彻？
第二條定律如绸，是說相比正面的情緒來說，人腦更容易產(chǎn)生負(fù)面的情緒旭贬。
這是為什么呢怔接？這是因?yàn)檫M(jìn)化的選擇。因?yàn)槿嗽谶M(jìn)化的過程中骑篙，我們的第一個(gè)任務(wù)和最重要的任務(wù)蜕提，是要活下來，而不是活得開心靶端、活得幸福谎势。
要活下來，就需要我們的大腦有一種保護(hù)機(jī)制杨名，就是對危險(xiǎn)和潛在的不確定性容易產(chǎn)生恐懼和擔(dān)心脏榆，對“損失”比對“獲得”更敏感。
所以我們在大多數(shù)時(shí)候都容易莫名其妙地產(chǎn)生一些恐懼台谍、焦慮须喂、憂慮的心理，甚至是莫名其妙地產(chǎn)生負(fù)面情緒趁蕊，這都是正常的坞生。
但是別忘了最后一點(diǎn)——我們可以通過訓(xùn)練來控制自己的情緒。
打個(gè)比方說掷伙，我們每個(gè)人手里都有大腦這個(gè)電視機(jī)的遙控器是己，你可以學(xué)會(huì)切換它的頻道。
美國有個(gè)著名的心理學(xué)家任柜，叫作芭芭拉·弗雷德里克森說： “我們每天的正面情緒和負(fù)面情緒的比例要大于3:1卒废，才能維持積極情緒的正循環(huán)沛厨。”
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