每個(gè)動(dòng)作40秒箕昭，組間休息30秒，根據(jù)自身體能每次循環(huán)1~2組即可解阅。
1落竹、深蹲開(kāi)合
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2、平板開(kāi)合
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3货抄、高抬腿原地跑
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4述召、登山跑
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5、深蹲跳
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6蟹地、側(cè)跳
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7桨武、障礙側(cè)跳
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8、波比
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9锈津、箭步跳
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徒手減脂動(dòng)作
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