《內疚清理練習》是全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者伊爾斯·桑德傾力新作揽乱。
你是一個經常內疚的人嗎密幔？
如果是萍歉，我建議你看看這本書喇肋，這是一本教你停止內耗，停止苛責自己的工具書迹辐，讓你看見情緒蝶防，幫你清除內疚感，不再為別人而活明吩，不再被恐懼间学、憤怒支配，找回生命的天賦和自由印荔。
書里一再提及的低葫，讓我們做一個有界限感的人。
有了界限之后仍律，你才能夠去分辨嘿悬，哪些是我的責任，是我該負責的水泉；哪些不關我的事善涨，我把責任還給別人。
生活里有兩類人茶行，一類是從不知道檢討自己躯概，不愿意面對自己的選擇，還有一類是所有的錯誤都歸咎于自己畔师。
鴕鳥法娶靡，在心理學上，通常是鴕鳥將頭埋在沙子里看锉，以避免看到令自己恐懼的東西姿锭。在這里，屬于第一類人伯铣，不認為自己是罪魁禍首呻此，不退讓，不愿意承擔責任腔寡，產生沖突后焚鲜，很難與人達成和解。
螞蟻法放前，螞蟻渺小忿磅，任勞任怨。就是第二類人凭语，傾盡全力的迎合他人葱她，取悅別人，因為你不設限似扔，以至于別人會得寸進尺吨些。
審視自身搓谆，看到自己的情緒所在，我們才能通過15種方法豪墅，改變自己的狀態(tài)泉手。
1、彌補自己做錯的事偶器。道歉是沒有失效日期的螃诅，永遠不嫌晚。
2状囱、修正你的人生守則。
3倘是、降低你對生活的期待亭枷。
4、和別人一起分擔責任搀崭。
5叨粘、把心里的憤怒發(fā)泄出來
6、檢查你的內疚是否理性
7瘤睹、原諒你自己升敲。
8、檢查是否有其他隱藏的情緒
9轰传、清楚自己的界限
10驴党、放棄戰(zhàn)斗
11、和內疚成為朋友
12获茬、把內疚視為附加稅額
13港庄、把責任奉還給別人
14、承認你也有責任
15恕曲、學會贊美自己鹏氧。
里面有一種我親測有效方法，就是撰寫告別信或者寫日記佩谣。
將內疚把还，恐懼，壓抑的事情寫出來茸俭，左側寫事件吊履，右側寫方法，或者寫一篇文章瓣履，前文進行梳理率翅，后面給出可以調整的方式。
有時候袖迎，我們未必能夠遇到一個心儀的朋友冕臭，什么事情都可以聊腺晾，倒不如找個空閑的時間，將所有的心事寫滿辜贵，自我進行審視一番悯蝉，這也是自我療愈的一種非常好的方法。
當我們置身于事物之中托慨，情緒和渴望糾纏在一起時鼻由，要讓自己分辨出，那些能夠改變厚棵，那些只能接受蕉世，去做可以改變的事情，去接受無法改變的事實婆硬，不要將自己陷于桎梏之中狠轻。
