哈佛大學(xué)推薦20個(gè)快樂(lè)的習(xí)慣
2018-01-15 與神對(duì)話讀書會(huì)
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給你有深度的靈性
1. Be grateful.
要學(xué)會(huì)感恩而柑。
讓自己變慢腳步观腊，看看你的四周犬第，關(guān)注生活中的細(xì)微之處：人行道上淡紫色的花伞芹，美麗的日落，洗去你一天疲憊的淋浴彻桃，伴侶眼中的笑容碎紊。
當(dāng)你的感恩之心能夠欣賞生活的美，思考和祝福琅绅，你自然就充滿了幸福感扶欣。
2. Choose your friends wisely.
明智的選擇自己的朋友。
根據(jù)哈佛，影響個(gè)人幸福最重要的外部因素是人際關(guān)系料祠。所以如果你想變得開(kāi)心的話骆捧，要選擇和樂(lè)觀的朋友在一起，他們能欣賞你真實(shí)的自己髓绽，讓你的生活變得更豐富敛苇，快樂(lè)，有意義顺呕。
3. Cultivate compassion.
培養(yǎng)同情心枫攀。
當(dāng)我們代替別人，站在另一個(gè)角度看問(wèn)題塘匣，我們更能用同情心脓豪，客觀和有效的處理問(wèn)題。生活中就會(huì)少一些沖突忌卤，多一點(diǎn)快樂(lè)扫夜。
4. Keep learning.
不斷學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)讓我們保持年輕驰徊，夢(mèng)想讓我們充滿活力笤闯。我們運(yùn)用大腦，進(jìn)行運(yùn)作的時(shí)候棍厂，我們就不大會(huì)想不開(kāi)心心的事情颗味，我們會(huì)變得更開(kāi)心和滿足。
5. Become a problem solver.
學(xué)會(huì)解決問(wèn)題牺弹。
開(kāi)心的人是會(huì)解決問(wèn)題的人浦马。在生活中遇到挑戰(zhàn)的時(shí)候，他們不會(huì)自虐张漂，然后變得很消沉晶默。他們會(huì)直面挑戰(zhàn)，調(diào)動(dòng)全身力量尋找解決辦法航攒。通過(guò)變成一個(gè)解決問(wèn)題的人磺陡，你會(huì)建立自己的自信心和下決心要的事情和直面挑戰(zhàn)的能力。
6. Do what you love.
做你想做的事情漠畜。
既然我們成人生活的三分之一時(shí)間都在工作币他，那么做我們想做的事對(duì)我們的整體辛福感就有很大的影響。如果現(xiàn)在不能做你想做的事情憔狞，那就試著在你現(xiàn)在的工作中尋找快樂(lè)和意義蝴悉，或者培養(yǎng)一個(gè)你喜愛(ài)的興趣。
7. Live in the present.
活在當(dāng)下瘾敢。
你感到沮喪辫封，是因?yàn)槟慊钤谶^(guò)去硝枉。你會(huì)感到擔(dān)憂和焦慮，是因?yàn)槟慊钤谖磥?lái)倦微。但是當(dāng)你感到滿足，開(kāi)心和平和時(shí)正压，你才是活在當(dāng)下欣福。
8. Laugh often.
要經(jīng)常笑。
笑是對(duì)抗生氣或沮喪最有力的的東西焦履。研究表明簡(jiǎn)單的嘴巴上揚(yáng)也可以增加你的幸福感拓劝。不要把生活看的太嚴(yán)肅。要學(xué)會(huì)在每日的奮斗中尋找幽默感和笑聲嘉裤。
9. Practice forgiveness.
學(xué)會(huì)原諒郑临。
憎恨和生氣是對(duì)自我的懲罰。當(dāng)你釋懷的時(shí)候屑宠，事實(shí)上你是在對(duì)自己施以善意厢洞。最重要的是，學(xué)會(huì)原諒自己典奉。每個(gè)人都犯錯(cuò)躺翻。只有通過(guò)我們的錯(cuò)誤，我們才慢慢學(xué)會(huì)如何成為一個(gè)更強(qiáng)大卫玖，更好的人公你。
10. Say thanks often.
要經(jīng)常說(shuō)謝謝。
對(duì)生活中的祝福要學(xué)會(huì)欣賞假瞬。向那些讓你生活變好的人陕靠，無(wú)論或大或小，表達(dá)出你的欣賞之情也同樣重要脱茉。
11. Create deeper connections.
學(xué)會(huì)深交剪芥。
我們的幸福感會(huì)在和另一個(gè)人的深交中不斷猛增。專注聆聽(tīng)是加強(qiáng)這種關(guān)系紐帶和把幸福感帶給自己和別人的兩個(gè)最重要的方面芦劣。
12. Keep your agreement.
守承諾粗俱。
我們的自尊是建立在我們對(duì)自己守承諾的情況下。高度的自尊和幸福感有直接關(guān)聯(lián)虚吟。所以要對(duì)自己和別人遵守承諾寸认。
13. Meditate.
冥想。
根據(jù)哈佛串慰，平均上偏塞，上過(guò)8次冥想訓(xùn)練的人要比控制狂多開(kāi)心20%。這樣的訓(xùn)練可以導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)變化邦鲫，包括海馬體黑色物質(zhì)的密度灸叼，其對(duì)學(xué)習(xí)和記憶很重要神汹，在結(jié)構(gòu)上和自我意識(shí)，同情心和反省古今。
14. Focus on what you’re doing.
關(guān)注你在做的事情屁魏。
當(dāng)你全身心投入一件事的時(shí)候，你就會(huì)處于一個(gè)開(kāi)心的狀態(tài)捉腥。當(dāng)我們處于這種狀態(tài)氓拼，你就不大會(huì)關(guān)心別人對(duì)你怎么看，不大會(huì)被不大重要的事情干擾抵碟。結(jié)果呢桃漾？更幸福，當(dāng)然啦拟逮！
15. Be optimistic.
要樂(lè)觀撬统。
對(duì)于開(kāi)心的人來(lái)說(shuō)，玻璃都一直是半滿的敦迄。每當(dāng)你面對(duì)一個(gè)挑戰(zhàn)時(shí)恋追，如果你傾向于想象最壞的想法，那就自我轉(zhuǎn)換這種情況颅崩。告訴你自己一個(gè)狀況中的好處或者你從中學(xué)到的東西几于。樂(lè)觀肯定能驅(qū)動(dòng)成功和幸福感。
16. Love unconditionally.
無(wú)條件的愛(ài)沿后。
沒(méi)人是完美的沿彭。接受你自己所有的不完美。也要這樣對(duì)待別人尖滚。無(wú)條件的愛(ài)一個(gè)人并不意味著你要花所有的時(shí)間和他們?cè)谝黄鸷砹酰蛘邘椭麄兘鉀Q問(wèn)題。無(wú)條件的愛(ài)意味著接受真實(shí)的他們漆弄，以他們自己的步伐睦裳，讓他們自己摸索。
17. Don’t give up.
不要放棄撼唾。
沒(méi)有完成的方案和不斷的失敗不可避免的會(huì)削弱你的自尊廉邑。如果你決定做某事，做完它倒谷。在成功之前都不要放棄蛛蒙。要記住，失敗是暫時(shí)的渤愁，打敗的永存的牵祟。只有當(dāng)你放棄的時(shí)候，你才會(huì)被打敗抖格。
18. Do your best and then let go.
做最好的自己诺苹，然后放手咕晋。
每個(gè)人都有局限性。而且有時(shí)候盡管我們很努力做一件事情收奔，但是總會(huì)事與愿違掌呜。所以做最好的自己，然后放手坪哄。當(dāng)你盡了全力站辉，你就沒(méi)有遺憾了。
19. Take care of yourself.
好好照顧自己损姜。
一個(gè)健康的身體是幸福的關(guān)鍵。如果你身體不好殊霞，你無(wú)論如何努力摧阅，都很難快樂(lè)。確信自己吃得好绷蹲，做鍛煉棒卷，找點(diǎn)時(shí)間休息。好好照顧你的身體祝钢，大腦和精神比规。
20. Give back.
學(xué)會(huì)給予。
做好事是最能確保你心情好的方法之一拦英。根據(jù)哈佛蜒什，人們做好事，他們的大腦變得活躍疤估，就好像當(dāng)你經(jīng)歷別的獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)灾常，大腦所受的刺激。所以铃拇，那些關(guān)心別人的人要比不大關(guān)心別人的人更開(kāi)心
