這兩個(gè)周還是連續(xù)加班苫亦，加上上周六下午開始發(fā)燒，情緒和自控力都陷入了低谷润匙，從周末開始唉匾，沒能控制好計(jì)劃和行動實(shí)踐，感覺自己落入了比較不好的狀態(tài)… 在略顯瘋狂扭曲而又自我費(fèi)解的加班之余厂财，為了007作業(yè)，抽出時(shí)間進(jìn)行了一下簡要粗糙的反思梳理，以供后來之自己可以更好地自省逮诲。
起因及苗頭分析
- 主要是開始分神，將注意力放在了消極的方面（如看電影裆甩、看熱勂胨簟）。在不好狀態(tài)起始的當(dāng)天晚上（主要是臨睡前）箍邮，被“被動興趣”給吸引，大腦的淺層思考回路已受到了影響【估計(jì)這時(shí)因?yàn)槭峭砩献⒁饬σ蚕牡牟畈欢嗔丝芭欤种屏σ膊粡?qiáng)了】味滞，元認(rèn)知有了暫時(shí)的倒退；
- 分神特征：主要感覺是這樣——“這個(gè)東東這么有趣【真那么有趣么昨凡？】蚁署，怎么讓人放的下呢？雖然當(dāng)前手頭事情也很重要就轧，但還是忍不住要去看疤锒取！……”于是镇饺，就去看了……看完之后，明顯感覺到“不過癮（不想停下來）惋啃，于是繼續(xù)搜索其他“被動興趣點(diǎn)”【這是不少情況下之后會開始“加速加量”揮霍更多寶貴注意力的一種信號】
反思及總結(jié)
1.當(dāng)腦子想開始小差時(shí)，馬上去做一些事情：
- 翻看筆記
- 檢查plan執(zhí)行情況异希，及明天與本周plan
- 做一些事情绒瘦，比如：腹式呼吸/洗澡/出門買東西/打掃房間
- 想到“如果我這么開始做了的話，肯定會持續(xù)到幾點(diǎn)幾點(diǎn)”并立馬停止當(dāng)前行動憨降；
- 去微信群该酗、笑友群中去感受下他人氣氛
- 去觀看勵(lì)志視頻（預(yù)先保存，線上或本地）
- 得到App上當(dāng)天文章
- 聽一聽自己錄制的警醒錄音
- 去為下一次的肌肉訓(xùn)練整理設(shè)備
- 去看下笑友們的留言
2.當(dāng)忍不住還是開始了時(shí)悔叽，至少先做一些事——做個(gè)記錄耕赘；
3.一些想法觀點(diǎn)的改變：
- 不是靠習(xí)慣的力量，其實(shí)還是靠自己（否則也是“我曾有個(gè)習(xí)慣九火，現(xiàn)在卻……”）
- 當(dāng)想分心時(shí)册招，和另一個(gè)自己談判下：“等堅(jiān)持一會再放縱下吧~”（說不定一會后你就不想放縱了）
- 好好努力一段時(shí)間后，可以好好犒勞自己一下是掰，但（其實(shí)犒勞的方式，甚至犒勞本身都并不重要炫彩，“發(fā)覺自己的成長”才是最好的至高無上愉悅的獎(jiǎng)勵(lì)）
- 當(dāng)堅(jiān)持了一段時(shí)間后絮短，想中途放棄下時(shí)，想想“堅(jiān)持下去的好處”（充實(shí)感杉允、未來光明感……），及“此時(shí)放棄放縱后的壞處”（挫敗感叔磷、驚恐感、肯定會熬夜及睡眠不佳的難受感繁疤、作息不規(guī)律給身體和腦子帶來的傷害秕狰、還得對家人和朋友裝樣子說謊的丑樣子、對自己的厭惡感……）
4.當(dāng)已經(jīng)注意力浪費(fèi)相當(dāng)時(shí)間封恰，有些害怕及后悔感覺時(shí)诺舔，盡量趕緊去做的事：
- 要想到（此時(shí)腦中觀念已離開始目標(biāo)很遠(yuǎn)了备畦，也覺得開始目標(biāo)無所謂了，或者就已將其忘了）等到注意力已流逝褥赊，時(shí)間已過去莉恼，此時(shí)如果再出現(xiàn)意外的沒料到的新情況（突然來電、疏忽的通知尿背、意外停電斷網(wǎng)等）要處理的話，就會陷入被動消極的生理和心理狀態(tài)
- 在紙上或白板上田藐，趕緊寫幾個(gè)事項(xiàng)（至少3個(gè)）吱七，規(guī)定時(shí)長，然后趕緊去做
- 趕緊打開得到App去看下曾經(jīng)的文章
寫在后面
回顧之前讀過的一些心理學(xué)書籍景醇，會嘗試以后在已進(jìn)入分神狀態(tài)后市袖，不要再總是去自我質(zhì)問烁涌，試試“我現(xiàn)在確實(shí)偶爾放縱了下撮执，但我會很快再回到正規(guī)上，當(dāng)前并不是我的常態(tài)”的想法抒钱，而不是全盤消極地質(zhì)疑颜凯、部分否定自己的價(jià)值。
