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? ? ? ? 人生的答卷沒有橡皮擦，寫上去就無(wú)法再更改豫喧。去吃別人所不能吃的苦石洗，去做他人所不能做的事，也就能享受別人無(wú)法享受的快樂紧显，看到別人看不到的風(fēng)景讲衫。放開手腳，努力去做吧鸟妙，讓人生的答卷少些遺憾焦人，多些精彩！
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#林含鍵帶你學(xué)精力管理#090
睡眠不足會(huì)擾亂生物鐘重父，讓人一天內(nèi)的精神狀況不穩(wěn)定。
睡眠不足對(duì)人體最明顯的影響是情緒不穩(wěn)定忽匈、注意力不集中房午。
睡眠不足會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害，包括皮膚干燥丹允，聽力減退郭厌，食欲不振，胃粘膜糜爛潰瘍等雕蔽。
睡眠不足導(dǎo)致的虛弱程度與醉酒相當(dāng)折柠。
睡眠不足會(huì)造成另外兩種非常危險(xiǎn)的現(xiàn)象——微睡眠以及自動(dòng)癥。
微睡眠是指在清醒狀態(tài)下突然出現(xiàn)的短暫睡眠狀態(tài)批狐。一般只有幾秒時(shí)間扇售，但是有的也會(huì)持續(xù)10到15秒——如果發(fā)生在駕駛中就十分危險(xiǎn)。
自動(dòng)癥指的是人在清醒狀態(tài)下進(jìn)行日诚В活動(dòng)承冰，但是卻注意不到周圍的環(huán)境，時(shí)間一般持續(xù)幾分鐘甚至更長(zhǎng)食零。例如小車司機(jī)雖然仍能駕駛困乒，但是卻會(huì)錯(cuò)過公路的出口，又或者火車司機(jī)照常進(jìn)行工作贰谣，但是卻沒能注意到軌道上的障礙物娜搂。
你還敢經(jīng)常熬夜嗎迁霎？
（內(nèi)容相關(guān)：《新知·精力秘笈》）
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生活從不會(huì)十全十美，往往鮮花和荊棘并存百宇。別總想著怎樣逃避困難考廉，這世上最大的福氣，就是從未停止過的努力恳谎。你做三四月的事芝此，在八九月自有答案。嘴上喊著難因痛，腳下卻在走婚苹，這就是你我的不平凡之處。一步一個(gè)腳印鸵膏，命運(yùn)總是偏愛認(rèn)真生活的人膊升。
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努力不是外在壓力逼迫你去前進(jìn)，而是自己內(nèi)心對(duì)更進(jìn)一步的渴望谭企，是一種積極向上的生活態(tài)度廓译。人活著就要努力，人生路上沒有不努力就能獲得的東西债查。努力不是非要做出大成就非区，而是盡自己的能力讓自己感到滿意……
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微笑是因?yàn)樾腋６l(fā)出來(lái)，又因?yàn)橄矏偠磉_(dá)出來(lái)盹廷，它不需要額外的花費(fèi)征绸，都可以贏得巨大的回報(bào)。只要露出一個(gè)微笑俄占，就可以讓我們擺脫困境管怠，讓心態(tài)變得更加輕松、愉悅缸榄。因?yàn)闈M臉的微笑渤弛，也可以讓幸福感染到周圍的人，再通過周圍人的反饋甚带，讓我們的愉悅得到鞏固和加強(qiáng)她肯。在這樣的良性循環(huán)中，生活和事業(yè)便會(huì)大踏步向前走欲低。
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【心理咨詢】和【心理治療】是不一樣的辕宏，心理咨詢的對(duì)象是心理正常的人，像我們通常說(shuō)的精神分裂之類是心理不正常砾莱，這不屬于咨詢的范疇瑞筐。咨詢師主要是幫助來(lái)訪者診斷心理癥狀，心理疏導(dǎo)，所以其實(shí)每個(gè)人都可以向咨詢師尋求心理上的疏導(dǎo)聚假，并不是說(shuō)有問題或有病块蚌，心理有病的話那應(yīng)該是找心理醫(yī)生治療了。
心理治療是找醫(yī)院的臨床心理醫(yī)師的膘格。
咨詢師容易產(chǎn)生心理問題是因?yàn)榍头叮L(zhǎng)期接觸心理問題的人，還要共情瘪贱，就容易產(chǎn)生偏見纱控，感覺上會(huì)夸大問題的存在。
執(zhí)業(yè)的咨詢師都是要定期接受督導(dǎo)的安饲亍甜害！也就是說(shuō)咨詢師每個(gè)人都有自己的咨詢師。
心理學(xué)說(shuō)到底作用在于改變?nèi)说恼J(rèn)知觀念球昨，讓你更了解自己尔店，對(duì)自己有辦法。這里不討論精神疾病主慰，那不是一個(gè)范疇嚣州。
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皮格馬利翁效應(yīng)——期待可以讓你更有魅力
皮格馬利翁效應(yīng)，又叫做“羅森塔爾效應(yīng)”“期待效應(yīng)”共螺，由美國(guó)著名心理學(xué)家羅森塔爾和雅各布森提出该肴，他們認(rèn)為暗示具有強(qiáng)大的力量。
暗示的本質(zhì)藐不，是人的情感和觀念會(huì)不同程度地受到別人的影響沙庐。在生活中，人們會(huì)不自覺的被自己喜歡佳吞、欽佩、信任和崇拜的人所影響和暗示棉安。
暗示的本質(zhì)底扳，是人的情感和觀念會(huì)不同程度地受到別人的影響。在生活中贡耽，人們會(huì)不自覺的被自己喜歡衷模、欽佩、信任和崇拜的人所影響和暗示蒲赂。
“皮格馬利翁效應(yīng)”來(lái)自于一個(gè)美麗的傳說(shuō)阱冶。在希臘神話中，塞浦路斯國(guó)王皮格馬利翁非常熱愛雕刻滥嘴。他每天都在不停地雕刻木蹬，并且練就了一身神奇的雕刻技藝。
有一天若皱，他雕出了一座美麗的象牙少女像镊叁。在夜以繼日的雕刻中尘颓，皮格馬利翁將自己精力、熱情和愛戀全部都給了這座雕像晦譬。他為雕像神魂顛倒疤苹、癡迷不已，給她起名加拉泰亞敛腌，甚至像對(duì)待妻子那樣撫愛她卧土、裝扮她。
國(guó)王乞求無(wú)所不能的神像樊，希望雕像復(fù)活成為自己的妻子尤莺。最終，愛神維納斯被打動(dòng)了凶硅，賜予了雕像生命缝裁，并讓他們成為夫妻。
心理學(xué)家認(rèn)為足绅，受暗示是人的心理特性捷绑，它是一種在人類漫長(zhǎng)的進(jìn)化過程中自然形成的無(wú)意識(shí)的自我保護(hù)能力。
特別在處于陌生氢妈、危險(xiǎn)的境地時(shí)粹污，人通常會(huì)根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，借助周圍的蛛絲馬跡來(lái)做出判斷首量，而這個(gè)判斷的過程壮吩，也就是接受暗示的過程。
這個(gè)效應(yīng)對(duì)職場(chǎng)人的啟示是加缘，當(dāng)對(duì)一個(gè)人傳遞積極的期望時(shí)鸭叙，他就會(huì)進(jìn)步得更快、發(fā)展得更好拣宏。
【案例】
白薇畢業(yè)于國(guó)際貿(mào)易專業(yè)沈贝，畢業(yè)后，她到一家外貿(mào)公司工作勋乾，到現(xiàn)在為止宋下，她在這家外貿(mào)公司已經(jīng)工作三年了。
但是在公司里辑莫，她的業(yè)績(jī)一直都是表現(xiàn)平平学歧，沒有特別引人注目的地方，直到最近幾個(gè)月各吨，大家才開始知道她枝笨。
原因很簡(jiǎn)單，她以前的上司是個(gè)非常傲慢刻薄的女人，名叫宮瓊伺帘，她不僅從未對(duì)白薇的工作稱贊一句昭躺，而且經(jīng)常給她潑冷水。
有一次伪嫁，白薇主動(dòng)搜集了一些國(guó)外對(duì)公司出口的紡織品類別實(shí)行新的環(huán)保標(biāo)準(zhǔn)的信息领炫，也不知道怎么被宮瓊知道了，這個(gè)上司非但不贊賞她的主動(dòng)工作张咳，還批評(píng)她帝洪，說(shuō)她不專心本職工作。
從那以后脚猾，白薇再也不敢關(guān)注業(yè)務(wù)范圍之外的那些事了葱峡，就算那些事兒和公司的業(yè)務(wù)有關(guān)系。
白薇覺得龙助，宮瓊不欣賞她的主要原因就是她不像其他同事一樣去奉承她砰奕，可是她不是那種會(huì)溜須拍馬的人啊提鸟！得不到上司的青睞军援，白薇也很無(wú)奈，她干脆選擇了沉默寡言称勋。
半年前胸哥，公司新調(diào)來(lái)一個(gè)名叫趙帆的新主管、新上司新作風(fēng)赡鲜，趙帆剛從美國(guó)回來(lái)空厌，他的性格開朗，經(jīng)常對(duì)同事贊賞有加银酬，特別是提倡大家暢所欲言嘲更，毫不拘泥于部門和職責(zé)的限制。
在他的帶動(dòng)下揩瞪，白薇也積極地發(fā)表自己的看法哮内，而趙帆的積極鼓勵(lì)，也讓白薇的工作熱情空前高漲壮韭。白薇開始不斷學(xué)習(xí)新東西，起草合同纹因，參與談判喷屋，跟外商周旋……
連白薇自己都非常驚訝，沒想到自己還有這么多的潛能可以發(fā)掘瞭恰，更沒想到自己還能成為大家矚目的白天鵝屯曹。他想到以前那個(gè)沉默害羞的女孩，與今天自信、勇敢的自己相比恶耽，簡(jiǎn)直有天壤之別密任。
我們?cè)绞菍?duì)某件事情懷有期望，這件事情實(shí)現(xiàn)的可能性就越大偷俭。只要你愿意充滿自信地期待浪讳，相信事情會(huì)按照預(yù)期的那樣順利進(jìn)行，那事情往往真的就會(huì)順利進(jìn)行涌萤。
相反淹遵，如果你總是擔(dān)心事情會(huì)不順利，害怕會(huì)受到各種各樣的阻礙负溪，那這些阻力可能就會(huì)真的出現(xiàn)透揣。
這就是心理暗示的魔力，而這種暗示所產(chǎn)生的期待川抡，就是讓你夢(mèng)想成真的最大動(dòng)力辐真。
無(wú)數(shù)的事實(shí)告訴我們，一個(gè)人的能力崖堤、性格等的形成侍咱，很大程度上會(huì)受“期待”的影響。
它包括周圍環(huán)境的期待倘感、他人的期待以及自己的期待放坏。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，期待可以讓每個(gè)人都成為自己的創(chuàng)造者老玛。
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【心理學(xué)問題解析】20190318如何煉成壓力管理的高手淤年？
在一般人看來(lái)，壓力是個(gè)出了情況蜡豹、出了問題的事麸粮，是個(gè)壞事，最好把它消滅掉镜廉。這么想弄诲，其實(shí)是把壓力想簡(jiǎn)單了，讓我們來(lái)們認(rèn)識(shí)壓力的真面目
有了這個(gè)認(rèn)知娇唯，你才知道壓力管理的竅門在哪里齐遵，否則不管是去做冥想、跑步塔插，還是所謂的身心靈修煉梗摇，都是沒挖到根上，而且我要告訴你想许，一定程度的壓力伶授，對(duì)人來(lái)說(shuō)是個(gè)好東西断序，你消滅了它，反倒對(duì)自己的生存和發(fā)展不利
首先我要說(shuō)的是糜烹，壓力其實(shí)無(wú)所不在
壓力與焦慮感违诗，在人類進(jìn)化中的重要的作用，可以用警報(bào)疮蹦、動(dòng)員跟行動(dòng)來(lái)描述诸迟。
首先是出現(xiàn)一個(gè)壓力點(diǎn)，一個(gè)壓力事件挚币，比如一個(gè)挫折亮蒋，一場(chǎng)失敗，有的時(shí)候卻是一個(gè)很重大的任務(wù)或機(jī)會(huì)妆毕，比如拿到一個(gè)高薪工作的機(jī)會(huì)慎玖、一次重要的升職，決定一個(gè)企業(yè)生死存亡的投資等等笛粘。
發(fā)展心理學(xué)很早就認(rèn)識(shí)到對(duì)于壓力趁怔，對(duì)于焦慮，對(duì)于壓力性的事件薪前，人類的本能反應(yīng)是一打润努、二逃，三傻示括，四睡铺浇。
也就是，受到壓力荷爾蒙影響垛膝，當(dāng)事人還會(huì)產(chǎn)生或是驚呆了鳍侣，或是徹底停機(jī)的生理跟心理的反應(yīng)。
心理學(xué)家注意到吼拥，開頭的時(shí)候倚聚，壓力越小，人的動(dòng)力也就越小凿可，也就是說(shuō)惑折，如果工作非常簡(jiǎn)單，沒有什么挑戰(zhàn)枯跑，也沒有什么太多成果的話惨驶，我們常常沒有興趣，沒有動(dòng)力敛助，沒有作為
而壓力增加敞咧，我們的動(dòng)力也跟著上升，我們的積極性辜腺，我們的努力程度也跟著增加休建。壓力越大，積極性评疗、業(yè)績(jī)?cè)酱?/p>
當(dāng)然這不是無(wú)限的测砂。這條曲線會(huì)達(dá)到一個(gè)鐘形(倒U型)，一個(gè)倒扣過來(lái)的大鐘的頂部百匆，在這個(gè)時(shí)候砌些，壓力跟動(dòng)力就達(dá)到了比例的最佳點(diǎn)。在那之后加匈，壓力越大存璃，動(dòng)力跟工作表現(xiàn)就會(huì)越差。
壓力過頭雕拼，過大纵东，也就是所謂的超負(fù)荷，最終的結(jié)果就會(huì)是關(guān)機(jī)啥寇，破罐子破摔偎球。
有效的壓力管理，要求你有以下四種能力
能力一：自我的觀察能力
自己對(duì)自己要有所了解辑甜，并且能夠注意到自己的狀況衰絮，變化，情緒磷醋，工作情況起伏猫牡，對(duì)自己要有起碼的了解——什么樣的挑戰(zhàn)讓自己振奮，什么樣的情況下會(huì)無(wú)法對(duì)應(yīng)邓线，這是壓力管理的第一要素淌友。
能力二： 解決問題的能力
無(wú)論你的能力，你的抱負(fù)褂痰，是大是小亩进，都必須能動(dòng)手做事。如果眼高手低缩歪，挑肥揀瘦归薛，或者是沒有好奇心，不能沉下心來(lái)老老實(shí)實(shí)匪蝙、腳踏實(shí)地地學(xué)習(xí)技能主籍，那你不可避免壓力山大。
能力三： 向外求助的能力
很多時(shí)候逛球，不管是因?yàn)樽宰鸬年P(guān)系千元，還是自信心的關(guān)系，很多人不能求援颤绕，讓壓力的情況惡化
能力四： 轉(zhuǎn)移注意和平衡生活的能力
在家庭之外有工作幸海，在工作之外有家庭祟身，缺一不可
朋友、愛好物独、體育袜硫、旅游、烹飪挡篓，無(wú)論這個(gè)愛好是什么婉陷，有東西，能夠幫助你平衡是管理壓力很重要的部分官研。當(dāng)你壓力足夠大的時(shí)候秽澳，你可以用興趣愛好去分散你的注意力。
