1.
『跳出舒適區(qū)』帅韧，這個(gè)概念似乎一下子就覆蓋中華大地。你待在一家穩(wěn)定的企業(yè)或事業(yè)單位啃勉，你的工作就是每天上班看郵件忽舟，然后開始做表格，做完了發(fā)給各個(gè)相關(guān)部門淮阐。中間會(huì)穿插領(lǐng)導(dǎo)的各種事務(wù)性工作叮阅。朝九晚五，NONONO泣特，還不單單是朝九晚五浩姥，沒準(zhǔn)還要晚上加班，加班給領(lǐng)導(dǎo)趕PPT状您，趕各種匯報(bào)材料勒叠。
然后你會(huì)覺得日子過的好快啊兜挨，真的用十年如一日來比喻最形象，過幾年就發(fā)現(xiàn)外邊的世界好像天翻地覆一般把他甩掉眯分。
在自己的舒適區(qū)待長(zhǎng)了拌汇，就會(huì)產(chǎn)生兩種交疊的感覺：一是空虛感，你會(huì)覺得《時(shí)間都去哪了》就是唱給你聽的颗搂；還一個(gè)是焦慮感担猛，莫名的焦慮感襲擾著你，但你又沒啥行動(dòng)丢氢。
此時(shí)傅联，關(guān)于『跳出舒適區(qū)』的文章和概念撲面而來，你要決定跳出舒適區(qū)了疚察。
2.
但是蒸走，但是事情并不是這么簡(jiǎn)單。并不是那個(gè)人跳出舒適區(qū)了就經(jīng)歷點(diǎn)小痛苦然后就變牛了貌嫡。不妨講個(gè)故事比驻。小紅已經(jīng)從國(guó)企辭職了，她當(dāng)年做電力工程師岛抄，除了第一年有點(diǎn)辛苦之外别惦，后邊更多的就是圖紙、現(xiàn)場(chǎng)夫椭，做的輸變電站也都是輕車熟路掸掸，已經(jīng)在舒適區(qū)待了8年，真的是待煩了蹭秋，收入從第三年她成為工程師之后就幾乎沒變扰付，不太少也不太多。而今她要跳出舒適區(qū)仁讨。她想做金融行業(yè)很久了羽莺，于是，經(jīng)過朋友介紹洞豁，進(jìn)了一家第三方理財(cái)公司盐固，做………………………………電話銷售。
其實(shí)她也知道丈挟，在沒有金融的知識(shí)結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)以及金融高學(xué)歷就進(jìn)入金融行業(yè)刁卜，能做的職業(yè)只能是銷售。這可以理解礁哄。
但是，問題來了溪北，她做了兩個(gè)月電話銷售桐绒，僅僅賣出了一單夺脾。這種銷售底薪超低。因此茉继，她這兩個(gè)月的成本幾乎都在吃老本咧叭。過了兩個(gè)月，她的焦慮感逐漸增加烁竭，在第三個(gè)月只有兩個(gè)客戶時(shí)菲茬，焦慮感爆棚。她開始羨慕過去國(guó)企的編制派撕，即便每天周期性的忙婉弹，那總也有還可以的收入。即便空虛终吼，但畢竟周末還有時(shí)間看電影逛淘寶镀赌。
一種巨大的悔意侵襲著她。她在糾結(jié)到底是堅(jiān)持扛下去际跪，還是回去商佛？但是她真的真的對(duì)電力工程師做的那些事兒煩透了。人被卡住了姆打。
不是說的好好的『跳出舒適區(qū)』嗎良姆？怎么跳出了，反而更難受幔戏？
3.
事實(shí)上這樣的案例而今屢見不鮮玛追。至少在我做咨詢的過程中經(jīng)常能遇到。他們抱持著『跳出舒適區(qū)』的信念评抚，但真跳出去了又發(fā)現(xiàn)Hold不住豹缀，如同一個(gè)不會(huì)游泳的人，一下子跳到了深水區(qū)慨代，被淹了幾口水邢笙，被人浮上岸之后再也不敢碰水。
這是什么原因侍匙？
我們?cè)賮砜纯此^舒適區(qū)的三核氮惯。
舒適區(qū)理論提到說我們成長(zhǎng)的三個(gè)區(qū)：舒適區(qū)、拉伸區(qū)（也稱學(xué)習(xí)區(qū)）和恐慌區(qū)想暗。
舒適區(qū)：在舒適區(qū)我們得心應(yīng)手妇汗，每天處于熟悉的環(huán)境中，做在行的的事情说莫，和熟悉的人交際杨箭，甚至你就是這個(gè)領(lǐng)域的專家，對(duì)這個(gè)區(qū)域中的人和事感覺很舒適储狭。但是學(xué)到的東西很少互婿，進(jìn)步緩慢捣郊，而且一旦跳出這個(gè)領(lǐng)域，面對(duì)不熟悉的環(huán)境及變化慈参，你可能會(huì)覺得有壓力呛牲，無所適從。
拉伸區(qū)：拉伸區(qū)里面是我們很少接觸甚至未曾涉足的領(lǐng)域驮配，充滿新穎的事物娘扩，在這里可以充分的鍛煉自我，挑戰(zhàn)自我壮锻。
恐慌區(qū)：恐慌區(qū)琐旁，顧名思義，在這個(gè)區(qū)域中會(huì)感到憂慮躯保，恐懼旋膳，不堪重負(fù)。
事實(shí)上途事，這些受到『跳出舒適區(qū)』困擾的人验懊，他們的問題在于：
他們真的是『跳出』了舒適區(qū)，結(jié)果不幸來到了波詭云譎的『恐慌區(qū)』
在恐慌區(qū)里尸变，他們面對(duì)巨大的壓力义图，業(yè)績(jī)壓力，團(tuán)隊(duì)壓力召烂，上司壓力碱工，學(xué)習(xí)壓力。這幾乎讓他們崩潰奏夫，在一段時(shí)間之后怕篷，多數(shù)人只能又回到了舒適區(qū)，而再也不去想什么『跳出舒適區(qū)』酗昼。
一次遭蛇咬廊谓，十年怕井繩。
3.
在心理治療中麻削，對(duì)于焦慮癥蒸痹、強(qiáng)迫癥，認(rèn)知行為流派往往會(huì)采用兩種截然不同的療法呛哟，其中一種叫『滿灌療法』叠荠，也稱『暴露療法』。
簡(jiǎn)單說就是扫责，怕什么就來什么榛鼎。
比如，治療一個(gè)對(duì)毛絨物體恐懼的人，就把他扔到毛堆里者娱，你身邊到處都是毛蜘渣，一開始害怕，結(jié)果待一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)也沒什么肺然，于是恐懼減退。治療一個(gè)有潔癖的人腿准，就讓他閉眼际起，親友在他手上涂滿墨汁、油吐葱、染料街望、清水，并禁止他洗手弟跑，這樣折磨他倆小時(shí)之后灾前，他的潔癖癥狀減輕。
但是孟辑，但是現(xiàn)在的心理治療對(duì)滿灌療法多數(shù)會(huì)采取謹(jǐn)慎態(tài)度哎甲，不到萬不得已，一般不用這種療法饲嗽。因?yàn)樘棵担@種強(qiáng)烈暴露，會(huì)讓一些心靈受不了的來訪者一下子崩潰貌虾，不但治不好癥狀吞加，甚至?xí)觿 ?/p>
為啥我要提滿灌療法呢？因?yàn)椤禾鍪孢m區(qū)』尽狠，這種說法衔憨，某種程度上，就很類似『滿灌療法』袄膏。
你待在舒適區(qū)待長(zhǎng)了践图，空虛了，那就讓你跳出去哩陕，跳到恐慌區(qū)平项，嘿嘿嘿，還不許回舒適區(qū)悍及，待時(shí)間長(zhǎng)了闽瓢，就適應(yīng)了，對(duì)不對(duì)心赶？
也確實(shí)有人就這么被逼到絕境成功了扣讼。比如說當(dāng)年前蘇聯(lián)訓(xùn)練克格勃（蘇聯(lián)間諜），要求所有進(jìn)入克格勃訓(xùn)練營(yíng)的人缨叫，一個(gè)月必須學(xué)會(huì)德語椭符，能熟練到如同本土人地步荔燎，不然就槍斃或者流放到古拉格群島。這真的是最典型的『跳出舒適區(qū)』了销钝。也確實(shí)有一部分人真正鍛煉成了克格勃有咨。
但是個(gè)人的成長(zhǎng)至于玩的那么狠嗎？更何況蒸健，多數(shù)人都如同游泳突然進(jìn)入深水區(qū)座享，被嗆了之后再也不碰水。適得其反似忧。
問題就出在『跳出』倆字渣叛。
言語真的是有魔力的。當(dāng)你喊出『跳出舒適區(qū)』的時(shí)候盯捌，你就不會(huì)跳的那么近淳衙，跳到離舒適區(qū)近一些的拉伸區(qū)，你就很可能充滿勇氣饺著，一口氣跳到『恐慌區(qū)』箫攀。因?yàn)槭恰禾觥宦铮吭蹅兡凶訚h得步子邁大點(diǎn)啊幼衰。而且匠童，跳出這個(gè)詞給人的感覺是
『你再也回不到舒適區(qū)了！』
如果說的更文藝點(diǎn)塑顺，就類似于汤求，你再也享受不到做事游刃有余、得心應(yīng)手的感覺了严拒。你會(huì)永遠(yuǎn)處在焦慮甚至恐慌的狀態(tài)扬绪。語言給人的感受就很傷感。
4.
那該怎么破呢裤唠？總不能繼續(xù)『停在舒適區(qū)』吧挤牛。
再回到認(rèn)知行為療法，面對(duì)恐懼癥种蘸、焦慮癥和強(qiáng)迫癥墓赴，認(rèn)知行為療法還一種方法叫『脫敏治療』。這種方法跟『滿灌療法』完全相反航瞭〗胨叮『滿灌療法』是讓你一下子暴露在恐懼區(qū)域，而『脫敏療法』則是一小步一小步來刊侯。比如害怕毛絨類物品章办，滿灌療法是讓你進(jìn)入一個(gè)充滿毛絨玩具的屋子里，關(guān)起來，知道適應(yīng)為止藕届。而脫敏療法則不挪蹭，他先讓你閉眼睛想一下帶一點(diǎn)毛的小玩具，害怕了就停一會(huì)兒休偶，然后再閉眼想想梁厉，如果適應(yīng)了就再想一個(gè)毛多一點(diǎn)的玩具，害怕了再停一會(huì)兒踏兜，適應(yīng)了之后懂算，治療師會(huì)拿一個(gè)小的毛絨玩具，讓來訪者觸碰庇麦，如果來訪者害怕了，則繼續(xù)停止喜德，然后再觸碰山橄，……就這樣一步一步，直到最后來訪者可以撫摸毛絨玩具舍悯，最后到撫摸小動(dòng)物航棱。治療結(jié)束。
整個(gè)脫敏治療的核心都是『一小步』萌衬，只往前走一小步饮醇，不行就不動(dòng)，甚至可以退回來秕豫。
這是認(rèn)知行為界普遍接受的治療方法朴艰。因?yàn)樾睦镏委熡袀€(gè)倫理底線，就是：
無害
而相比『滿灌療法』混移，『脫敏療法』更加無害祠墅。雖然慢一點(diǎn)，但是無害歌径。
回到舒適區(qū)的話題毁嗦，我們是不是也可以用『脫敏』的方法，而不是『滿灌』似得『跳出』回铛。
我們有沒有辦法讓一個(gè)人從舒適區(qū)進(jìn)入拉伸區(qū)的過程變成一點(diǎn)點(diǎn)的『脫敏』狗准。
5.
其實(shí)，我們很多行動(dòng)都是被言語建構(gòu)出來的茵肃。同樣的事物腔长，用不同的語言言說，給人的感受不同验残。
如果我們把『跳出舒適區(qū)』改成『擴(kuò)大舒適區(qū)』饼酿，人們的內(nèi)心感受就完全不同。
『擴(kuò)大』顯然比『跳出』更有安全感。你并不是要離開舒適區(qū)故俐，只是你做了一些事想鹰，讓你的舒適區(qū)變得更大，你能更擅長(zhǎng)處理很多事药版，你會(huì)掌握更多能力辑舷。而更重要的是，我們提到擴(kuò)大槽片，就肯定是在舒適區(qū)的邊界擴(kuò)張何缓，就只能是在『拉伸區(qū)』練習(xí)，就是一種『脫敏治療』还栓，大不了再回到舒適區(qū)碌廓，而不是像『跳出』那樣給人一種『飛地』的感覺。
跳出舒適區(qū)給人一種暴力式革命的意味剩盒，革命谷婆，英文詞叫『revolution』，而擴(kuò)大舒適區(qū)則給人一種演進(jìn)式改革的感覺辽聊，演進(jìn)纪挎，英文詞叫『evolution』。仔細(xì)觀察兩個(gè)詞跟匆，你發(fā)現(xiàn)了什么差別异袄，就是差了一個(gè)字母"r"，而re在英語里的詞綴的意思有『相反』的意思玛臂，革命的相反含義并不是保持不變烤蜕，而是……演進(jìn)。
語言的力量也在于此迹冤。當(dāng)我給來訪者提到『擴(kuò)大舒適區(qū)』時(shí)玖绿，來訪者就不會(huì)想到馬上要去轉(zhuǎn)換一個(gè)自己完全沒概念的領(lǐng)域，而是會(huì)想叁巨，我是不是該先嘗試一下斑匪，先了解一下。覺得有點(diǎn)挑戰(zhàn)的話锋勺，稍微努努力蚀瘸。這樣就把一大步變成了十個(gè)小步。
換到我們個(gè)人的改變庶橱，我更推薦用磨合的方式贮勃。你待在一家企業(yè)里不爽一陣子，你想轉(zhuǎn)到新的領(lǐng)域苏章，從事全新的工作寂嘉。不要馬上就『老娘不干了』奏瞬，你先觀察新領(lǐng)域的工作到底是怎樣，找一些相關(guān)領(lǐng)域的知識(shí)型書籍閱讀一下泉孩，進(jìn)入該領(lǐng)域的群觀察一下硼端，然后慢慢嘗試小步體驗(yàn)，參加一個(gè)小的培訓(xùn)寓搬，然后投入再高一點(diǎn)珍昨，期間，一旦覺得不爽不對(duì)勁句喷，就停下再看镣典。等到感覺更有把握了，再奮力一躍唾琼。這樣兄春，無論物質(zhì)有沒有準(zhǔn)備，心理都會(huì)有準(zhǔn)備锡溯「嫌撸婚姻也是如此，你跟一大活人結(jié)婚趾唱，晚上睡覺從原來你一個(gè)人一下子變到兩個(gè)人，有的人是沒結(jié)婚就自己一個(gè)人蜻懦，一結(jié)婚甚至要跟一大家子一起生活甜癞。生活方式巨大改變會(huì)讓人一下子適應(yīng)不了。所以最好試一下婚宛乃，先一起住一個(gè)月悠咱，體會(huì)一下倆人住的感受，磨合期還可以調(diào)征炼，今天兩人因?yàn)樽鲲埾赐氤醇芰宋黾龋魈炀湍芙€(gè)明確分工；今天滾床單覺得某個(gè)玩法不爽谆奥，明天就再解鎖個(gè)體位眼坏；……過了磨合期，舒適區(qū)就會(huì)默默無聞變大酸些，一點(diǎn)點(diǎn)潛變『脫敏』宰译，會(huì)讓人在成長(zhǎng)過程中不至于恐慌。有種踏實(shí)感魄懂。
6.
其實(shí)每個(gè)人的正常生活都是如此沿侈。
一個(gè)人的成長(zhǎng)，不就是舒適區(qū)一點(diǎn)點(diǎn)擴(kuò)大的過程嗎市栗？
一開始缀拭，小孩子先只能在搖籃里咳短，除了吃就是拉；慢慢的蛛淋，他被抱出了搖籃咙好，開始看到外邊的世界，這是不是一種舒適區(qū)的擴(kuò)大铣鹏？然后他會(huì)斷奶敷扫，開始吃正常輔食，媽媽們都知道斷奶這個(gè)過程其實(shí)蠻痛苦诚卸，這對(duì)孩子也是一次舒適區(qū)的擴(kuò)大葵第；然后孩子們開始進(jìn)幼兒園，上小學(xué)合溺，上中學(xué)卒密，上大學(xué)，進(jìn)入社會(huì)棠赛，女生初潮哮奇，男生夢(mèng)遺，……這期間走的每一步睛约，都是一個(gè)人舒適區(qū)的一點(diǎn)點(diǎn)擴(kuò)大鼎俘。
因此，『擴(kuò)大舒適區(qū)』是每一個(gè)人再正常不過的過程辩涝，根本沒必要看的那么壯烈贸伐。當(dāng)每個(gè)人意識(shí)到這是一個(gè)正常的過程時(shí)，我們也就不會(huì)因之而擔(dān)心怔揩，自然會(huì)接納小小的焦慮捉邢，小小的難受，舒適區(qū)的擴(kuò)大也就是自然而然的了商膊。
