在《年齡只是數(shù)字》一書中静尼，作者介紹了一些如何獲得健康的身體都方法。
1.改善飲食
一份均衡的飲食中應(yīng)該包括以下食物：
面包、土豆和其他谷物鼠渺；
水果和蔬菜鸭巴；
肉、魚拦盹、雞蛋和其他替代品鹃祖，如豆類和堅(jiān)果念祭；
乳制品萄唇；
健康的脂肪
用一頓健康的早餐開啟新的一天咱枉，這樣會更容易控制體重射沟。
選擇低糖的失誤和飲料再登，盡量不吃零食士鸥。
等待5~10分鐘赁项，再決定是否還要吃東西叉讥。
專心华临、緩慢地吃飯芯杀，認(rèn)真地品嘗食物。
少吃含鹽的食物雅潭。
2.進(jìn)行運(yùn)動
這里的運(yùn)動包含在工作場所的一切活動揭厚，比如通勤、特定的鍛煉或運(yùn)動項(xiàng)目扶供。
運(yùn)動包括有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動筛圆，它可以對大腦產(chǎn)生深遠(yuǎn)且積極地影響，它甚至與預(yù)防或延遲認(rèn)知功能喪失和神經(jīng)退行性疾病有關(guān)椿浓。
其他的一些Tips：
1.保護(hù)牙齒
每天用含氟牙膏刷兩次牙太援，定期去牙科做檢查，以保持牙齒和牙齦健康扳碍。
2.戒煙
戒煙的好處是立竿見影的——呼吸會變得更容易提岔，總體感覺會更好，任何現(xiàn)有的心肺問題都不會再惡化笋敞，不容易患中風(fēng)碱蒙，手術(shù)后會恢復(fù)得更快，而且壽命更長夯巷。
3.強(qiáng)健骨骼
隨著年齡的增長赛惩，骨骼會變得越來越脆弱。
你可以通過規(guī)律的承重運(yùn)動（比如步行趁餐、慢跑）和富含鈣質(zhì)的健康飲食（比如脫脂乳制品）來強(qiáng)健骨骼喷兼。
4.維持身體與心理的健康
不要因?yàn)槟挲g去被迫放棄一些你本可以享受的快樂，比如個人追求后雷、興趣愛好等
5.提高參與感
多參與社區(qū)活動季惯，多與家人或朋友聯(lián)系吠各，不讓自己感到孤獨(dú)。
