“不要給自己貼標(biāo)簽当娱，尤其是負(fù)面標(biāo)簽”
前幾天我在網(wǎng)上收聽了一個(gè)關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的課程，我覺得講的不錯(cuò)拒秘，為此我還做了人生中第一次網(wǎng)課總結(jié)号显。
一
如何培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣？
要一刀一刀把習(xí)慣刻在腦海里翼抠，從一開始很不堪的狀態(tài)到后來一點(diǎn)一點(diǎn)上去咙轩。
1.學(xué)會(huì)記錄，這會(huì)幫助你養(yǎng)成一種意識(shí)阴颖。
例如：時(shí)間管理者需要記錄自己每天花費(fèi)的時(shí)間活喊，這樣他們就會(huì)知道自己的時(shí)間都花在了哪里。
2.甜頭最大化—明確暗示—反復(fù)練習(xí)
例如：運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我變瘦變得健康（強(qiáng)調(diào)最終結(jié)果）—我要運(yùn)動(dòng)—堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
3.尋找干擾因素量愧，然后一個(gè)個(gè)把它們擊倒钾菊。
例如：
a.你想集中注意力。
b.找出干擾因素：電子干擾偎肃、環(huán)境干擾煞烫、其它正事干擾。
c.想辦法把它們擊倒累颂。
4.獎(jiǎng)賞
例如：你想培養(yǎng)早起習(xí)慣滞详，那么早起后就要給自己積極暗示“我早起了凛俱！我也是一個(gè)自律的、能掌控自己生活的人了料饥！”
沒錯(cuò)蒲犬，要強(qiáng)化獎(jiǎng)賞，給自己甜頭岸啡。
培養(yǎng)習(xí)慣的常見錯(cuò)誤
1.同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣
一個(gè)時(shí)段只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣原叮。
建議：早起后不要想著去做很多事情，能夠早起就要給自己表?yè)P(yáng)巡蘸。
2.我每天都要做到
習(xí)慣的養(yǎng)成是從低概率事件到高概率事件的一種循序漸進(jìn)的過程,在一開始的時(shí)候就嚴(yán)格要求自己每天做到奋隶，是十分不易的且不太妥當(dāng)?shù)摹?/p>
建議：可以從一周早起2次開始慢慢到一周3次、4次悦荒、5次唯欣、6次、7次搬味。
3.一步到位
同上黍聂，習(xí)慣的養(yǎng)成是一個(gè)緩慢的過程，你要想著那遠(yuǎn)在天邊的高手你遲早會(huì)趕上身腻，但現(xiàn)在你要慢慢來产还，只要你做到一次就給自己一個(gè)表?yè)P(yáng)。
建議：不要給自己設(shè)限嘀趟，即使剛開始再難也別說自己不行脐区。
以前總愛給自己定下各種小目標(biāo)，當(dāng)它們都疊加在一起的時(shí)候我就吃不消了她按，然后我就會(huì)開始自責(zé)牛隅。
現(xiàn)在想想自責(zé)真是個(gè)可怕的東西，它不但沒有促使我改變現(xiàn)狀酌泰，反而讓我失去堅(jiān)持下去的信心媒佣。
直到我聽到那句話：“人類的所有長(zhǎng)期行為都是有甜頭有獎(jiǎng)賞的×晟玻”
我終于明白默伍，為什么我會(huì)在一次失敗以后就認(rèn)定自己不可能做到。
因?yàn)樗ニ觯覐臎]有給過自己獎(jiǎng)勵(lì)也糊，哪怕只是小小的表?yè)P(yáng)。
我只會(huì)在第一次嘗試失敗之后羡宙，告訴自己狸剃，沒錯(cuò)你就是這樣，你根本不可能堅(jiān)持下去狗热。
不僅是我自己這樣钞馁，我周圍的人都會(huì)說虑省，得了吧，就你那樣怎么可能做得到僧凰。
所以在這種情況下慷妙，我根本嘗不到甜頭，自然就放棄了允悦。
就比如現(xiàn)在，決定每周讀一本書然后寫推文虑啤，開頭也是很困難的隙弛。
因?yàn)樽x書的好處在短時(shí)間內(nèi)沒有辦法體現(xiàn)出來，它既不能為我?guī)斫疱X也不能使我變得優(yōu)秀狞山。
它最多只能使我自己感受到內(nèi)心的平靜全闷，然而我的生活并沒有任何起色。
但是萍启，當(dāng)我堅(jiān)持了幾個(gè)星期以后总珠，我會(huì)開始告訴自己，我也是個(gè)可以長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事的人了勘纯。
是的局服，這種對(duì)自己的肯定本身就是一種甜頭。
雖然我剛開始會(huì)擔(dān)心說驳遵，比起牛氣哄哄的別人我還差的遠(yuǎn)呢淫奔。
可是我立馬注意到，這種想法也是阻礙我堅(jiān)持下去的一種因素堤结。
因?yàn)槲也辉撊ジ魏稳吮容^唆迁，每天比原來的自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就值得去表?yè)P(yáng)。
現(xiàn)在除了每周一本書竞穷，我也開始去慢慢養(yǎng)成其它方面的習(xí)慣唐责。
雖然現(xiàn)在還處于最不堪的開頭，但是我相信堅(jiān)持下去總有一天會(huì)嘗到甜頭的瘾带。
堅(jiān)持就是
一天又一天
你告訴自己鼠哥，再堅(jiān)持一天。
