1泄私、雞蛋。雞蛋提供的蛋白質(zhì)質(zhì)量高晌端，且人體容易吸收。
2咧纠、牛奶。牛奶里面含有大量的鈣和維生素A漆羔。在懷孕過程中鈣可能會被嬰兒吸收一部分，所以要提前補(bǔ)鈣演痒。
3、燕麥鸟顺。燕麥含有豐富的維生素B1、鎂讯嫂、錳等多種礦物質(zhì)，可以選擇食用
4欧芽、小米。小米含有大量維生素B1千扔、維生素B2憎妙、維生素E昏鹃，并且所含鈣、鐵洞渤、鋅的含量也不少属瓣，推薦讯柔。
5护昧、豆制品。豆制品可以給人提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣惋耙。
6、堅果绽榛。堅果含有大量不飽和脂肪酸、維生素E灭美、鈣推溃、鋅等人體所需礦物質(zhì)届腐。
7、紅肉犁苏。紅肉含有血紅素鐵、鋅等營養(yǎng)成分围详。
8、深綠色葉菜短曾。深綠色葉菜內(nèi)含大量維生素C、維生素K嫉拐、葉酸、鐵婉徘、膳食纖維等漠嵌，并且含有槲皮盖呼、葉黃素等抗氧化成分。
9几晤、藻菌類食物。海藻中含有大量的海藻膠、鈣掠手、碘等礦物質(zhì)；蘑菇中含有較多的糖狸捕、蛋白質(zhì)、B族維生素灸拍。
10、深黃色水果鸡岗、蔬菜。這類水果或蔬菜含有豐富的胡蘿卜素纤房、番茄紅素纵隔、葉黃素等抗氧化成分炮姨。
好了，上面的內(nèi)容舒岸，其實大家只要記住這10大食品就夠了，具體補(bǔ)什么不用記那么清蛾派。
注：此文為看點(diǎn)（百料）原創(chuàng)內(nèi)容，特此聲明
