原文:
所以樟氢，觀察我們的情緒像觀察我們的思維一樣重要嗎枝恋？ 是的。你應(yīng)該習慣這樣問自己：“此刻嗡害，我內(nèi)在發(fā)生了什么事情？”這 個問題將會把你引向正確的方向畦攘。但是霸妹，請不要進行分析，觀察就可 以了知押。請將你的注意力集中于內(nèi)在叹螟，并且去感覺情緒的能量。如果沒有情緒存在台盯，那么請更深地去關(guān)注你身體的內(nèi)在能量場罢绽。這就是進入 本體的大門。 如果你由于缺乏臨在意識而陷入無意識的情緒認同之中静盅，這是很正常 的良价，而且這種情緒會暫時地變成“你”。
I:用自己的語言重述信息
觀察自己的情緒,經(jīng)常問自己:我們的內(nèi)在到底發(fā)生了什么事情?
但是不要進行分析,觀察就可以了.
請你的注意力集中在內(nèi)在,并且去感覺情緒的能量,如果沒有情緒存在,那么請跟深第去關(guān)注你身體的內(nèi)在能量場.這就是進入本體的大門.如果缺少臨在的意識,這種很正常,而且這種情緒會暫時改變“你”
A1描述自己的相關(guān)經(jīng)驗
昨天,孩子和爸爸在一起吃飯,顯得非常親昵.變得嗲聲嗲氣.這種聲音一瞬間擊垮我內(nèi)心的偽裝起來的防線.
內(nèi)心的一股怒火襲來,潛意識告訴我,不是女兒的問題.是對孩子爸爸的某種不滿讓我感覺這頓飯吃的不自在,不放松.沒辦法釋懷自己的情緒,在小我里逃脫不掉.
A2我的應(yīng)用(目標+行動)
和孩子爸爸在一起我經(jīng)常處于這種緊張蒿叠、封閉的狀態(tài).感覺無所適從.這樣對孩子非常不好.
明天再見到她,需要改變情緒;
1??問自己“此時,我內(nèi)心發(fā)生了什么事?”緊張明垢、憤怒還是沒有安全感;
2??不要做評判,不要歸因.感受情緒的存在.感受它的力量和變化.
3??感受它的存在后,盡量不把自己的情緒帶給別人.
