本文是戰(zhàn)隼老師在喜馬拉雅FM的《戰(zhàn)隼：無需意思志力的習(xí)慣養(yǎng)成法-100天行動(dòng)》的筆記杂曲。如需要原文，請(qǐng)收聽節(jié)目腿时。?
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20秒法則，指習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)阻力最小化彤叉。在決定“做或者不做”時(shí)庶柿，把中間要做的步驟減少到少于20秒，最好只要5秒秽浇、3秒浮庐。達(dá)到不用思考可以直接去做。
比如柬焕，練習(xí)吉它审残，但是吉它在柜子里，每次拿出來的時(shí)候就會(huì)開始猶豫斑举，可能就不練了搅轿。練習(xí)者思考后在客廳里布置了一個(gè)吉它架，練習(xí)時(shí)可以馬上取下來富玷，從此不再會(huì)影響練習(xí)璧坟。
比如，培養(yǎng)看書的習(xí)慣凌彬，總是忘記沸柔。培養(yǎng)者直接在床頭放上一本書，夾好書簽铲敛。這樣起床后馬上就能拿起來看上幾頁褐澎。寫日記也是同樣操作。
比如伐蒋，記帳時(shí)覺得一天一記花費(fèi)時(shí)間很長工三。于是找到一個(gè)APP，把常買的東西提前預(yù)設(shè)好先鱼，然后每次買完東西記帳就很容易俭正，20秒內(nèi)就能完成。于是能堅(jiān)持得比較愉快焙畔。
比如掸读，練習(xí)瑜伽總是堅(jiān)持不下來，那么睡前把瑜伽墊鋪好宏多，IPAD也準(zhǔn)備好儿惫，起床后可以直接去練瑜伽。晨跑也類似伸但，睡前整理好衣服鞋子肾请，起床洗漱后就直接換上出門跑步。
比如更胖，反過來運(yùn)用20秒原則铛铁，在有情緒時(shí)隔显，先數(shù)30個(gè)數(shù)，等上30秒后再?zèng)Q定行動(dòng)饵逐，減少情緒的干擾括眠。
比如，也是反運(yùn)用倍权。退出微信登陸哺窄，當(dāng)在工作中不自覺又想去看微信時(shí)，發(fā)現(xiàn)還要重新登陸账锹，花費(fèi)時(shí)間比較多，就放下不看了坷襟。
作業(yè)：如何做能讓自己的習(xí)慣培養(yǎng)中的阻力最小化奸柬？
