很多人都會(huì)在日常生活里遇到煩惱的事兒，工作不順心眯牧、愛情不如意蹋岩、親友鬧矛盾……等等等等。
那古人就說了学少，人生不如意事十之八九剪个，人要是經(jīng)常在這些瑣碎的煩心事兒里面來回打轉(zhuǎn)，那不就是擔(dān)沙填喊嫒罚——白費(fèi)功夫了嗎禁偎。
那么問題來了，遇到這些不順心的事兒阀坏，我們要怎么辦呢？
今天分享的這本《一念之轉(zhuǎn)》笆檀，也許能為你帶來一些啟發(fā)忌堂。
這本書的作者拜倫·凱蒂是享譽(yù)世界的心靈導(dǎo)師，曾經(jīng)被《時(shí)代周刊》稱為“這個(gè)時(shí)代的精神創(chuàng)新者”酗洒。
但以前的她也經(jīng)常陷入生活中各種雞毛蒜皮的小事情里士修。
家里有人打鬧的聲音太大會(huì)讓她抓狂，看到滿地被亂扔的東西會(huì)讓她失控樱衷，剛拖好的地被踩臟棋嘲、甚至誰沒有把用完的東西放回原處，都會(huì)讓她情緒崩潰矩桂。
總之沸移，這些生活細(xì)微之處帶來的痛苦和煩惱，最終導(dǎo)致她的婚姻走到了盡頭。
經(jīng)歷了這遭轉(zhuǎn)變以后雹锣，拜倫·凱蒂花了很長(zhǎng)一段時(shí)間進(jìn)行反思网沾，后來才忽然醒悟，其實(shí)人生中幾乎所有的痛苦蕊爵，都跟人們自己對(duì)事物的想法有關(guān)辉哥。
她意識(shí)到，有時(shí)候只需要轉(zhuǎn)換一下看問題的方式攒射，那些原本給我們?cè)斐赏纯嗟氖虑榇椎蜁?huì)變得不再那么糟糕。
從那以后会放，她就通過改變看待問題的方式饲齐，擺脫了很多煩惱，還變得樂觀豁達(dá)起來鸦概，她總結(jié)出了一個(gè)方法箩张，叫做“轉(zhuǎn)念作業(yè)”。
我們今天要分享的這本書窗市，也是她的方法總結(jié)先慷。
三個(gè)部分來為你解讀《一念之轉(zhuǎn)》這本書的精華內(nèi)容。
首先我會(huì)告訴你咨察，人到底為什么會(huì)痛苦论熙，只有對(duì)生活中的痛苦追根溯源，我們才能找到合適的解決方法摄狱，對(duì)癥下藥脓诡；
然后我會(huì)開始帶你了解拜倫·凱蒂的“轉(zhuǎn)念作業(yè)”，也就是遇到問題時(shí)媒役，你應(yīng)該怎么想祝谚，告訴你她提出的可以改變?nèi)松乃木湓挘?/p>
最后你還會(huì)知道，怎樣合理使用“轉(zhuǎn)念作業(yè)”酣衷，引導(dǎo)自己擺脫痛苦交惯。
下面就讓我們開始這本書的內(nèi)容吧！
01人為什么會(huì)痛苦
先來看看穿仪，人為什么會(huì)痛苦席爽？
拜倫·凱蒂認(rèn)為，人的很多煩惱和痛苦啊片，都是因?yàn)榉植磺迦N事——“我的事”“你的事”和“上天的事”只锻。
如果把它們搞混了，那很多麻煩就會(huì)找上門來紫谷，工作和生活的各個(gè)方面都會(huì)受影響齐饮。
那這三種事具體都指什么呢捐寥？
“我的事”很好理解，主要指自己的事沈矿，也就是因?yàn)樽约憾鹕险妫龅煤门c不好，都要由自己負(fù)責(zé)的事羹膳。
比如想成為什么樣的人睡互，想用哪種方式生活，想怎么對(duì)待別人等等陵像，這些就屬于自己的事就珠，如果別人插手我們就會(huì)很不舒服，覺得被干涉醒颖，甚至被侵犯妻怎。
打個(gè)比方，上大學(xué)的時(shí)候報(bào)志愿泞歉，你明明喜歡中文逼侦，父母卻堅(jiān)持讓你學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)。
即使你知道父母是為你好腰耙，是想讓你畢業(yè)以后找到一份收入更高的工作榛丢，但還是會(huì)覺得自己的意愿沒有被足夠尊重，自由被限制了挺庞。
所以晰赞，我們要盡力維護(hù)這種自己的事自己說了算的權(quán)利，心里的抱怨和不滿才會(huì)少一點(diǎn)选侨。
那 “你的事”又是什么呢掖鱼？“你的事”其實(shí)就是別人的事，或者是因別人而起援制、還摻雜著別人意愿的事戏挡。
比如愛人想穿哪件衣服，想怎么處理和同事之間的關(guān)系晨仑，孩子想報(bào)哪個(gè)興趣班增拥，喜歡和哪個(gè)小朋友玩等等，這些就屬于他們自己的事寻歧，并不能完全按照你的意愿來行事。
也許你會(huì)覺得秩仆，陌生人我當(dāng)然不關(guān)心码泛，但是自己孩子的事情我怎么能不管呢？
其實(shí)可以換位思考一下澄耍，當(dāng)父母強(qiáng)行讓我們按他們的意愿做事的時(shí)候噪珊，我們心里是不是也會(huì)有點(diǎn)不舒服呢晌缘？
這也是我們?cè)诤图胰说南嗵幹校瑫?huì)產(chǎn)生很多煩惱的原因痢站，家人之間往往會(huì)被“責(zé)任”磷箕、“義務(wù)”、還有“為你好”這些借口迷惑阵难，做出一些干涉對(duì)方意愿的事情岳枷。
所以，無論是對(duì)待陌生人呜叫，還是對(duì)待家人空繁，最好的態(tài)度都是給出自己的建議，讓他們參考朱庆，但不要想著一定要說服他們盛泡，或者要求他們一定要按你的建議去做。
那樣的話娱颊，就不是建議傲诵，而是命令了，你也不是在為他們提供參考箱硕，而是在替他們做決定拴竹，這樣雙方都會(huì)感到不愉快。
接下來颅痊，我們?cè)賮砜纯词裁词恰吧咸斓氖隆薄?/p>
其實(shí)除了自己的事和別人的事殖熟，剩下的就是上天的事，“上天的事”是任何人都控制不了的斑响。
比如地震菱属、水災(zāi)、天氣變化舰罚，這些都是超出我們個(gè)人能力控制范圍的事纽门。
對(duì)于這樣的事，就更不需要煩惱了营罢，說直白點(diǎn)赏陵，想了也沒用。
無論我們多么不希望自然災(zāi)害發(fā)生饲漾，在心里多么虔誠(chéng)地祈禱蝙搔，自然災(zāi)害都不會(huì)為人的意志所動(dòng)搖。
所以考传，為了避免“希望越大吃型，失望越大”的情況發(fā)生，對(duì)于這些我們控制不了的事僚楞，最好的態(tài)度就是順其自然勤晚，出現(xiàn)了就勇敢面對(duì)枉层、去解決，沒有出現(xiàn)也不用太過擔(dān)心赐写。
對(duì)這三種事的處理情況鸟蜡，會(huì)直接影響我們的心情。
因?yàn)槲覀兊膲毫蜔劳ρ^大部分都是因?yàn)闆]有管好自己的事揉忘，心里還一直想管別人的事和上天的事，那怎么會(huì)不累悠夯，不經(jīng)常感到無能為力呢癌淮？
所以，區(qū)分清楚這三種事沦补，就會(huì)少很多不必要的焦慮和恐懼乳蓄，變得無事一身輕了。
不過夕膀，人是情感動(dòng)物虚倒，想要理智面對(duì)所有事，是很難的产舞。
那如果很難立馬判斷遇到的事情魂奥，或者控制不住自己就是想干涉別人，又該怎么呢易猫？
那就可以試試問自己“改變?nèi)松乃木湓挕薄?/p>
02改變?nèi)松乃木湓挼降资鞘裁矗?/p>
什么意思呢耻煤？我們?cè)谇懊嫣岬竭^，這本書主要在講的准颓，就是拜倫·凱蒂的“轉(zhuǎn)念作業(yè)”哈蝇。
其實(shí)轉(zhuǎn)念作業(yè)的主要內(nèi)容，就是通過反問自己四句話來轉(zhuǎn)變觀念攘已，化解煩惱炮赦。
這四句話如果利用的好，就可以幫你一層一層剖析煩惱样勃，從此改變對(duì)一些事情的看法吠勘，讓人生少一些痛苦，多一些理性和豁達(dá)峡眶。
這四句話分別是：
那是真的嗎剧防？你能肯定那是真的嗎？當(dāng)你有這個(gè)想法時(shí)辫樱，你會(huì)如何反應(yīng)峭拘？如果沒有那個(gè)想法，你會(huì)是一個(gè)怎樣的人？
是不是聽起來有點(diǎn)懵棚唆？沒關(guān)系，我們一句一句來了解心例，看看它們都該怎么用宵凌，又都有什么效果。
為了解釋得更清楚止后，我會(huì)舉一些簡(jiǎn)單的例子瞎惫，然后通過對(duì)這些案例的詳細(xì)分析，幫助你更好地理解轉(zhuǎn)念作業(yè)译株。
那我們就先來看第一句：“那是真的嗎瓜喇？”
當(dāng)你有一些煩惱的念頭時(shí)，就可以先用這句話反問自己歉糜。
它可以讓你很快變清醒乘寒，幫你過濾掉一些并不是事實(shí)的想法或者氣話。
比如匪补，你給一個(gè)朋友發(fā)微信消息伞辛，但過了很久，他都沒有回復(fù)夯缺，你可能就會(huì)瞬間想很多蚤氏。
最常見的想法就是，原來我們的關(guān)系并沒有那么好啊踊兜，然后就會(huì)有點(diǎn)生氣竿滨，或者失落。
當(dāng)你為這件事情感到不愉快或者煩惱的時(shí)候捏境，就可以反問自己：那是真的嗎于游？我們的關(guān)系真的沒有那么好嗎？
這句話可以讓你從激動(dòng)的情緒里面跳出來典蝌，理智地重新看待這件事曙砂。
也許這么一問，你會(huì)突然意識(shí)到自己想多了：哎呀骏掀，不就是沒有回我微信嗎鸠澈，我怎么想這么多，等他忙完了可能就回了截驮，或者下次見面問問他什么情況吧笑陈。
如果是這樣，那這個(gè)煩惱在第一句話這里就化解掉了葵袭。
可如果你還是覺得你們之間的關(guān)系有問題涵妥，那就可以接著試試第二句話：你能肯定那是真的嗎？
是不是覺得這句話和上一句沒有區(qū)別坡锡？
其實(shí)這句話第二次出現(xiàn)蓬网，可以讓我們更冷靜窒所、更理智地去思考那個(gè)讓你煩惱的想法，必要的時(shí)候帆锋，也可以找證據(jù)去驗(yàn)證那個(gè)想法吵取。
所以這句話用到上面那個(gè)案例里就是：你能肯定你們之間的關(guān)系并沒有那么好嗎？
為了更準(zhǔn)確地回答這個(gè)問題锯厢，你就要找一些證據(jù)了皮官。
比如回想一下，他總是不回你的微信嗎实辑？他收到其他人的微信也不回嗎捺氢？還有你們除了網(wǎng)上，在生活里相處的怎么樣剪撬？
通過對(duì)類似證據(jù)的查找摄乒，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)：其實(shí)他一直都這樣，誰的微信都不愛回婿奔，但是生活里他很熱情缺狠，我們也相處的很好，是最好的朋友萍摊，我真是想多了挤茄。
如果是這種情況，那你的煩惱在第二句話這里也得到化解了冰木。
可如果通過找證據(jù)穷劈，你發(fā)現(xiàn)并不是你多想了，而是你們之間的關(guān)系真的有問題踊沸，那又該怎么辦呢歇终？
這就需要用到前面講過的內(nèi)容了。
你和朋友之間的關(guān)系逼龟，涉及到的是你和他兩個(gè)人，他怎么對(duì)待這段友情腺律，那是他的事，我們很難真正干涉匀钧，所以，我們做好自己該做的之斯，問心無愧就可以了日杈。
如果你覺得道理都懂，可心里就是忍不住、一直還在想這件事酿炸，那這個(gè)時(shí)候涨冀，就需要接著看轉(zhuǎn)念作業(yè)的第三句話了：當(dāng)你有這個(gè)想法時(shí)梁沧，你會(huì)如何反應(yīng)？
從這句話開始蝇裤，主要解決的就是你自己的問題了。
因?yàn)楫?dāng)你反問频鉴，這個(gè)想法給自己帶來了什么反應(yīng)的時(shí)候，其實(shí)是在剖析自己藕甩。
而這句話，可以讓我們更明確自己由于那個(gè)想法狭莱，都受到了什么影響概作。
通過思考腋妙，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)讯榕，那個(gè)你覺得你和朋友之間關(guān)系并不好的想法，讓你感到有點(diǎn)失落愚屁，有點(diǎn)難過。
這種消沉的情緒霎槐，讓你對(duì)其他事情也提不起興趣，甚至還會(huì)連帶著懷疑和其他朋友的關(guān)系袭景。
這就是那個(gè)想法帶給你的痛苦和負(fù)面影響碍岔，甚至是危害浴讯。無論什么時(shí)候蔼啦，明確一件事對(duì)自己的影響，對(duì)我們都會(huì)有幫助的。
接下來饥侵，就是反問自己的第四句話：如果沒有那個(gè)想法衣屏，你會(huì)是一個(gè)怎樣的人？
在你心里狼忱，如果沒有你和朋友的關(guān)系并不好的想法，那你現(xiàn)在的狀態(tài)會(huì)是什么樣呢钻弄？
也許你對(duì)自己的人際關(guān)系很有信心，覺得自己人緣不錯(cuò)窘俺；也許你心情很好，可以非常愉快地逛街灶泵、刷劇、看綜藝赦邻。
所以实檀，這句話的作用就是幫你看清，如果沒有那個(gè)讓你煩惱的想法劲妙，你自己該有的真實(shí)的樣子。
看清這個(gè)以后镣奋，你現(xiàn)在是不是也覺得，一直在消極的想法上浪費(fèi)時(shí)間和精力余赢，讓自己失去享受生活的好心情有點(diǎn)不值得呢？
如果你意識(shí)到了妻柒，那也就沒有必要再煩惱了耘分，利用四句話化解煩惱的轉(zhuǎn)念作業(yè)也就完成了绑警。
這就是通過反問自己四句話，化解煩惱的完整方法计盒。
這雖然是轉(zhuǎn)念作業(yè)里非常重要的內(nèi)容芽丹，但更偏向于內(nèi)心活動(dòng)北启，而有些時(shí)候拔第，我們可能還需要輔以一些實(shí)際行動(dòng)，促進(jìn)改變培廓。
怎么做呢春叫？
作者提出，如果我們?cè)谧鐾攴磫栕约旱墓ぷ髦笤葜常€能進(jìn)行一些反向思考当纱，讓思考結(jié)果轉(zhuǎn)化為行動(dòng)呛每，那轉(zhuǎn)念作業(yè)會(huì)和現(xiàn)實(shí)生活更好地聯(lián)系起來坡氯，價(jià)值也會(huì)更大。
03通過反向思考手形，引導(dǎo)自己擺脫痛苦，變得更強(qiáng)大
所謂的反向思考库糠，其實(shí)就是在遇到問題的時(shí)候涮毫，不要第一時(shí)間從外部找原因瞬欧，而是反過來罢防，看自己可以做什么。
這種思考方式野建，可以幫你改變看問題和解決問題的方法属划，也能讓你在實(shí)際行動(dòng)中真正有所改變贬墩。
這里所說的反向思考和我們經(jīng)常聽到的“換位思考”有點(diǎn)像，只不過換位思考想要達(dá)到的目的是更理解別人嗽测，反向思考的目的則是把關(guān)注點(diǎn)從對(duì)別人的不滿上，轉(zhuǎn)到自己可以做的事情上唠粥。
比如停做，當(dāng)你覺得孩子不懂事，一點(diǎn)都不知道感激父母的時(shí)候蛉腌，你的想法可能是“孩子應(yīng)該感激我”，那么如何利用反向思考的方法來扭轉(zhuǎn)這個(gè)情緒呢烙丛？
那就是把里面的對(duì)象換一下，這樣钠右，“孩子應(yīng)該感激我”這個(gè)想法就可以變成“我應(yīng)該感激孩子”忘蟹，也可以變成“我應(yīng)該感激我”飒房。
然后你就需要思考媚值，替換對(duì)象后，這句話是否仍然還能成立呢褥芒？
比如當(dāng)你把最初的想法變成“我應(yīng)該感激孩子”時(shí)，也許就會(huì)發(fā)現(xiàn)惜颇，自己好像的確應(yīng)該感激孩子少辣。
因?yàn)楹⒆拥牡絹砹枭悖o家里帶來了歡樂漓帅，讓自己體會(huì)了做父母的感受痴怨。
當(dāng)你把最初的想法變成“我應(yīng)該感激我”的時(shí)候器予，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)說法好像也挺有道理，因?yàn)樽约浩綍r(shí)很辛苦乾翔，所以要感激自己這么辛苦還把家人照顧得這么好。
通過類似多角度的反向思考萌丈，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活里其實(shí)不只有抱怨辆雾，也有知足和感恩月劈。
我們不應(yīng)該被自己對(duì)別人不切實(shí)際的要求所影響，變得挑剔和嚴(yán)厲猜揪，而要從心里保持寬容和樂觀，這樣對(duì)別人湿右、對(duì)自己罚勾，都是有益的。
凡事做得更好更完善尖殃，是進(jìn)行反向思考的一個(gè)重要目的。
所以缔俄，當(dāng)我們進(jìn)行了反向思考器躏，在想法上得到一些轉(zhuǎn)變以后，接下來登失，就要把反向思考的結(jié)果轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，幫助我們把事情做得更好揽浙。
作者也在書里強(qiáng)調(diào)意敛，只有把思考結(jié)果用到實(shí)際生活里膛虫，這次思考才算完整，也才算是真正有意義稍刀。
比如你通過反向思考，把原本“孩子應(yīng)該感激我”的想法變成了“我應(yīng)該感激孩子”“我應(yīng)該感激我自己”跌榔，那么接下來你也需要在實(shí)際行動(dòng)中有所改變捶障。
在以后的生活里僧须，要更冷靜项炼、更寬容的看待孩子的行為。
他們有做的不好的地方暂论，可以心平氣和地指出來，告訴他應(yīng)該怎么做取胎，幫他提高湃窍，而不是用悲觀、激動(dòng)的情緒去面對(duì)他們您市。
同時(shí)也要肯定自己的價(jià)值，明白自己沒有白白付出茵休，家人們正是在自己的照顧下，才過的越來越好俐芯。
作者還認(rèn)為钉鸯，如果你能對(duì)自己以前處理得不好的事進(jìn)行道歉，那更能幫助自己修正自身行為亏拉，讓內(nèi)心變得更加坦然逆巍。
比如你曾經(jīng)因?yàn)閷?duì)孩子太過挑剔莽使，在不理智的情況下狠狠地批評(píng)過他，那就可以借此機(jī)會(huì)跟他好好聊一聊芳肌，告訴他你當(dāng)時(shí)不該那么說，以后會(huì)注意自己的言行等等亿笤。
雖然對(duì)于成年人來說，道歉做起來很難汪榔，但只要能放下面子肃拜，用平等的心態(tài)好好交流痴腌，其實(shí)可以解決很多麻煩燃领。
但如果通過反向思考，你發(fā)現(xiàn)哪怕自己把能做的都做了剥悟，不愉快的事情還是有可能會(huì)發(fā)生曼库，那又該怎么辦呢区岗？
這就要回到我們?cè)陂_頭提到的三種事——“我的事”“你的事”和“上天的事”凉泄。
如果我們無法掌控事情是否發(fā)生蚯根，那就說明，這件事情里還摻雜了“別人的事”或者是“上天的事”蒂誉。
也就是說，這事兒是你個(gè)人決定不了的右锨。
對(duì)于這樣的事情碌秸，我們就需要提升自己的接受能力悄窃，讓自己變得更寬容。
比如有些人特別討厭下雨轧抗，因?yàn)橄掠甑臅r(shí)候出門不僅要帶傘瞬测，穿防水的鞋，做很多特別麻煩的準(zhǔn)備月趟，道路交通也會(huì)受影響，一出門就堵車孝宗，計(jì)劃很容易被打亂。
那對(duì)于這種煩惱折砸，我們要做的沙峻，其實(shí)就是得明白下雨是上天的事，我們是控制不了的摔寨。
只要能真正想通這個(gè)道理，接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)是复，那再下雨的時(shí)候，就不會(huì)那么痛苦了逗余。
因?yàn)槊靼紫掠晔巧咸斓氖乱院蠹境停銓?duì)待下雨這件控制不了、也避免不了的事時(shí)画拾，接受能力已經(jīng)變強(qiáng)了，整個(gè)人也更寬容了青抛。
而人變得寬容，受益最大的不是別人适室，正是自己。
以上就是通過反向思考改變自己的行動(dòng)捣辆，引導(dǎo)自己變強(qiáng)大的具體做法。
在遇到煩心的問題時(shí)罪帖，可以利用反向思考，通過互換對(duì)象的方式菠齿，把自己的關(guān)注點(diǎn)從對(duì)別人的不滿坐昙，轉(zhuǎn)到自己可以做的事情上。
如果發(fā)現(xiàn)自己或許也在某件事情中犯下什么錯(cuò)炸客，沒關(guān)系，勇敢去道歉痹仙，雖然很難，但是非常有效拟枚；
如果該做的都做了众弓，我們還是沒有辦法保證不好的事情不會(huì)再發(fā)生，那就應(yīng)該明白谓娃，這是屬于別人的事，或者上天的事滨达，我們控制不了也避免不了。
好了窒典，以上就是《一念之轉(zhuǎn)》這本書的主要內(nèi)容稽莉，我們來回顧一下涩搓。
首先劈猪，我們了解到了人之所以會(huì)痛苦的原因良拼，那就是分不清自己的事战得，別人的事庸推，和上天的事。
然后聋亡，在轉(zhuǎn)念作業(yè)里际乘，我們知道了可以化解煩惱的四句話，分別是：
那是真的嗎脖含？你能肯定那是真的嗎？當(dāng)你有這個(gè)想法時(shí)征堪，你會(huì)如何反應(yīng)？如果沒有那個(gè)想法请契，你會(huì)是一個(gè)怎樣的人夏醉？
最后，我們還學(xué)會(huì)了通過反向思考改變自己的行為畔柔，引導(dǎo)自己變寬容，變得接受能力更強(qiáng)腮考。
也許書里的有些說法玄捕，會(huì)讓我們?cè)诘谝淮温牭降臅r(shí)候感到有些難以理解，但只要認(rèn)真體會(huì)枚粘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多事情表面看起來很難福也，但往往也就是一念之間的差別。
如果你現(xiàn)在剛好有煩惱的事暴凑，那不如就趕快試試，用今天講過的方法化解掉吧现喳。
