運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗率主要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小而變化蜻直，排汗率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呈正相關(guān)盯质。也受運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間袁串、氣溫、濕度及適應(yīng)程度等影響呼巷。
大量出汗到底對(duì)身體好嗎囱修？
答案當(dāng)然是好的。
但是也不能一味的追求出汗王悍，而大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)破镰。在鍛煉時(shí)要做到適度，以自身感覺為宜压储。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
每個(gè)成年人全身約有200-500萬個(gè)汗腺鲜漩，廣泛地分布于全身皮膚，手掌和足底最多集惋。
出汗是人體的正常的生理反應(yīng)孕似，一般情況下，當(dāng)周圍的環(huán)境溫度適宜時(shí)刮刑，汗腺雖然參與分泌的汗液不多喉祭，但仍在排汗工作，只不過排斥的汗液很少雷绢，只有600ml左右泛烙，幾乎不為人所察覺。當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)翘紊，此時(shí)人體最重要的產(chǎn)熱器官——骨骼肌正在產(chǎn)熱蔽氨，且產(chǎn)熱比例大幅上升，此時(shí)每小時(shí)拍汗量可以達(dá)到3000ml霞溪。
汗液中近99%是水孵滞，在蒸發(fā)過程中會(huì)帶走大量熱能，從而讓人體保持體溫的相對(duì)穩(wěn)定鸯匹。汗液的排出坊饶，不僅有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也能排出體內(nèi)部分代謝廢物殴蓬。
其實(shí)出汗也有好壞之分匿级，出汗可以分為“被動(dòng)出汗”和“主動(dòng)出汗”。
被動(dòng)出汗是指由于天氣原因或身體機(jī)能下降而引起的出汗染厅。
比如環(huán)境溫度升高痘绎，在32℃以上時(shí)，人就會(huì)在安靜狀態(tài)通過出汗來降溫肖粮，流汗后可以使皮膚溫度降低孤页。這種是正常的調(diào)節(jié)體溫的生理機(jī)制。
還有一種因?yàn)閴毫ι荨⒖謶中惺⒕o張以及各種疾病導(dǎo)致的異常出汗允坚，這是就要引起注意了，這些異常出汗是身體在示警蛾号，是提示我們的臟腑器官有異樣稠项，實(shí)際上是疾病的前兆，要及時(shí)就醫(yī)鲜结。例如盜汗展运、自汗等。
主動(dòng)出汗是指通過某種方式使體內(nèi)溫度升高精刷，促使人體微循環(huán)加快拗胜，讓皮膚毛孔打開、汗腺分泌液體贬养。
例如適度的健身導(dǎo)致的出汗挤土，就對(duì)身心大有裨益，既能排毒又能祛暑误算，還有養(yǎng)生的作用。在中醫(yī)里就提到“汗法”“養(yǎng)生汗”等迷殿。
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主動(dòng)出汗的好處
1?有助于肝腎排毒儿礼，滋養(yǎng)皮膚
通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，科學(xué)合理的出汗庆寺，打開體內(nèi)微循環(huán)蚊夫，就能夠祛除體內(nèi)的寒毒和濕毒。
出汗不僅能調(diào)節(jié)體溫懦尝，還可以清晰毛孔知纷，滋養(yǎng)皮膚，排出隨食物潛入體內(nèi)的重金屬元素或致癌物質(zhì)陵霉。如果人體長(zhǎng)期不出汗琅轧，這些物質(zhì)就會(huì)長(zhǎng)期積蓄在體內(nèi)，破壞免疫系統(tǒng)踊挠，加重排毒器官的負(fù)擔(dān)乍桂，導(dǎo)致新陳代謝異常。有研究發(fā)現(xiàn)效床，運(yùn)動(dòng)員患癌癥的概率很低,睹酌，與經(jīng)常出汗有很大關(guān)系。??
2 有助于提高耐熱能力
人體調(diào)節(jié)體溫的機(jī)制同樣遵循“用進(jìn)廢退”的機(jī)理剩檀。需要經(jīng)常使用憋沿，才能形成機(jī)體的記憶力。如果調(diào)節(jié)體溫的機(jī)制經(jīng)常得不到有效的鍛煉沪猴，就發(fā)揮不了它的作用了辐啄。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)采章，主動(dòng)出汗的人，體內(nèi)熱應(yīng)激蛋白合成顯著增多则披，對(duì)酷熱的耐受力就會(huì)逐漸增加共缕，長(zhǎng)此以往，抵擋高溫的能力也會(huì)逐漸增加士复。
3?有助于控制血壓
通過運(yùn)動(dòng)主動(dòng)出汗图谷，除了可以排毒護(hù)理肌膚以外，還可以降低血壓阱洪，加速腸道消化便贵，增加食欲。高血壓是因?yàn)檠茏冋咻髁渴艿较拗茖?dǎo)致的承璃。
適當(dāng)?shù)慕∩碛兄跀U(kuò)張血管，加速血液流動(dòng)蚌本，增強(qiáng)血管彈性盔粹，從而緩解血管壓力，降低血壓程癌。
4?預(yù)防骨質(zhì)疏松
主動(dòng)出汗還有助于鈣的吸收舷嗡，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。這一點(diǎn)對(duì)于老年人特別重要嵌莉，尤其是鈣流失嚴(yán)重和急需補(bǔ)鈣的老年人进萄，可以適度運(yùn)動(dòng)主動(dòng)出汗。
出汗的方法
積極主動(dòng)的健身活動(dòng)是最佳出汗的方式锐峭，最適合的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)中鼠，例如快走、慢跑沿癞、乒乓球援雇、羽毛球等，還有受大家歡迎的跳舞抛寝、踢毽子熊杨、廣場(chǎng)舞等，八段錦盗舰、太極拳晶府、五禽戲等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法都是非常適合的。都能達(dá)到排汗的效果钻趋。
大量出汗后應(yīng)該做到的幾件事
1?補(bǔ)液
運(yùn)動(dòng)大量出汗后川陆，合理補(bǔ)液和預(yù)防過度脫水最為重要。
運(yùn)動(dòng)中大量排汗后蛮位，血容量顯著減少而導(dǎo)致脫水较沪，脫水可引起排汗率鳞绕、血漿量、心輸出量尸曼、最大攝氧量等下降们何。體溫和心率會(huì)明顯上升。
大量排汗不僅會(huì)脫水控轿，還會(huì)使無機(jī)鹽丟失以及體液水平和電解質(zhì)濃度不平衡冤竹，會(huì)導(dǎo)致熱痙攣。表現(xiàn)為肌肉痙攣茬射、排汗多和疲勞鹦蠕，在運(yùn)動(dòng)后不僅要補(bǔ)水，還應(yīng)該從食物中攝入足夠的鹽在抛。
在運(yùn)動(dòng)前20分鐘可以喝400-600ml的冷水钟病；在運(yùn)動(dòng)中可以少量多次的補(bǔ)液，每隔15-30分鐘補(bǔ)液100-300ml刚梭，每小時(shí)總補(bǔ)液量不超過800ml為宜肠阱；在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液也應(yīng)該遵循少量多次的原則，并適當(dāng)補(bǔ)鹽朴读。
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具體的補(bǔ)液方案如下：
小于1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)辖所，在運(yùn)動(dòng)前0-15分鐘補(bǔ)充6%-10%糖飲料，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液300ml左右磨德。
1-3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)前飲水300-500ml吆视，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充800-1600ml典挑，含6%-8%糖和12-20毫克當(dāng)量鈉鹽的飲料。
大于3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)啦吧，運(yùn)動(dòng)前飲水300-500ml您觉，運(yùn)動(dòng)中每小時(shí)補(bǔ)充含6%-8%糖和20-30毫克當(dāng)量鈉鹽的飲料500-1000ml。
在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期中授滓，應(yīng)攝入含糖5%-10%和鈉鹽30-40毫克當(dāng)量的飲料琳水。
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2 避風(fēng)
出汗后，尤其是出汗過多時(shí)般堆，應(yīng)避免直接吹風(fēng)在孝，及時(shí)擦干汗水或更換衣服。不能將風(fēng)扇開的過大淮摔，更不能在空調(diào)出風(fēng)口處吹風(fēng)私沮。不能貪一時(shí)的涼爽，出汗后直接吹風(fēng)會(huì)導(dǎo)致感冒和橙、頭痛仔燕、全身肌肉關(guān)節(jié)痛等病癥造垛。
3 避寒濕
部分人出汗后喜歡沖涼水澡、吃冷飲晰搀，這種做法對(duì)身體不利五辽。一是因?yàn)槌龊购笃つw毛孔開放，受“冷刺激”后外恕，毛孔閉塞杆逗，不利散熱，容易感冒吁讨；二是容易傷及脾胃髓迎，導(dǎo)致食欲不振、腹痛建丧、腹瀉等病癥排龄，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該用熱水沖澡。
4 避熱
天氣過熱是不適合室外活動(dòng)的翎朱，出汗后要及時(shí)避開“熱環(huán)境”橄维，盡量處于相對(duì)涼爽干燥的環(huán)境。一直熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)拴曲，如果空氣濕度過大争舞，可能會(huì)導(dǎo)致中暑。
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