現(xiàn)代人飲食作息不規(guī)律企锌，加上經(jīng)常吃快餐榆浓，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。更別提為了工作總是熬夜通宵去趕方案撕攒，小病小痛不斷陡鹃，免疫力也隨之下降。那有沒(méi)有什么可以提高免疫力的食物呢打却？
1杉适、魚肉
有些年輕女性或者老年人擔(dān)心吃肉會(huì)攝入過(guò)多膽固醇和脂肪，而魚肉屬于瘦肉型柳击，100克魚肉所含脂肪不足2克猿推。魚肉含有葉酸、維生素B2捌肴、維生素B12等維生素蹬叭，含有鎂、鈣状知、鐵等等礦物質(zhì)秽五。魚肉里面的脂肪酸多為不飽和脂肪酸具有降低膽固醇的作用。魚肉里面的蛋白質(zhì)都是優(yōu)質(zhì)蛋白饥悴，蛋白質(zhì)組織結(jié)構(gòu)松散坦喘，人體容易吸收，老人和年輕女性想要提高免疫力又怕攝入過(guò)多脂肪膽固醇時(shí)候西设，可以選擇魚肉瓣铣。
2、西藍(lán)花
很多明星和健身達(dá)人即使節(jié)食贷揽，餐桌上也總是有一份西藍(lán)花棠笑。西藍(lán)花深受青睞，不僅是因?yàn)榍宕嗟目诟星菪鳎€因?yàn)槠錉I(yíng)養(yǎng)價(jià)值蓖救。西藍(lán)花的維生素種類非常齊全，尤其是葉酸的含量豐富印屁，鈣循捺、磷、鐵雄人、鉀从橘、鋅、錳等含量在蔬菜中都不算低。
跟其他蔬菜相比洋满，西藍(lán)花還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，那就是蛋白質(zhì)含量高珍坊，每100克新鮮西藍(lán)花的花球中牺勾，含蛋白質(zhì)3.5克-4.5克，是菜花的3倍阵漏、番茄的4倍驻民。
3、大豆
大豆是中國(guó)重要糧食作物之一履怯，是一種其種子含有豐富植物蛋白質(zhì)的作物回还，既可以煲湯、煮粥叹洲，又可以制造成豆?jié){柠硕、豆腐、豆干运提。大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白蝗柔、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素民泵，是我國(guó)優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源癣丧。
大豆蛋白質(zhì)含量約為35%—40%，除蛋氨酸外栈妆，其余必需氨基酸的組成和比例與動(dòng)物蛋白相似胁编，是植物中少數(shù)的優(yōu)質(zhì)蛋白。
很多蛋白粉正是以大豆蛋白作為原料鳞尔，用來(lái)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)嬉橙。大豆蛋白營(yíng)養(yǎng)好吸收，尤其富含賴氨酸铅檩，能夠彌補(bǔ)我們?nèi)粘Ｉ钪兄魇橙鄙儋嚢彼岬娜秉c(diǎn)憎夷，是蛋白粉的優(yōu)質(zhì)原料。
為了彌補(bǔ)大豆蛋白蛋氨酸不足昧旨，湯臣倍健蛋白粉還添加了新西蘭進(jìn)口的乳清蛋白拾给。乳清蛋白是從牛奶中提取的一種蛋白質(zhì)，具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高兔沃、易消化吸收蒋得、含有多種活性成分等特點(diǎn)，被稱為蛋白之王乒疏。
湯臣倍健蛋白粉含有大豆蛋白和乳清蛋白兩重蛋白質(zhì)额衙，有助于避免單一植物性蛋白質(zhì)的不足，在眾多蛋白粉中，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和吸收率出眾窍侧，適合免疫力低的人食用县踢。
免疫力低的你，知道要吃什么了嗎伟件？以上食物和蛋白粉都可以幫到你硼啤。
