三十天堅(jiān)持早睡早起會有什么變化煌恢？
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眼袋下去了，皮膚細(xì)膩了震庭，眼皮終于不腫了瑰抵。
但外觀的改變只是其中一個副贈品。如果你遵循正確的方法早睡早起器联，那它帶來的將不止是健康的作息二汛，而是一整套生活方式的脫胎換骨：
曾經(jīng)我認(rèn)為自己是天生的悲觀主義者婿崭，陰郁、敏感肴颊、總是看到事物的背陽面氓栈，對生活充滿懷疑。
直到我了解并體驗(yàn)了激素變化對人體的控制力婿着，才發(fā)現(xiàn)原來除了人體機(jī)能授瘦，心情、世界觀乃至大腦智力都是可以由激素調(diào)節(jié)的竟宋，
激素讓人無端憂郁或積極提完，讓人躊躇不前或滿懷希冀，激素使人在環(huán)境沒有任何改變的情況下改變對環(huán)境的認(rèn)知丘侠，改變大腦的能力徒欣，從而改變行為。
我們要做的就是成為掌握激素分泌的操作員蜗字，從而控制自己的身體打肝。
我保證它和你見過的所有需要“堅(jiān)持”“努力”“意志力”的答案都不一樣，好的方法應(yīng)該是水到渠成挪捕、絲般順滑的粗梭。
工具1:內(nèi)啡肽
內(nèi)啡肽能夠強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，使人順利入夢级零，消除失眠癥楼吃；
還能幫助人保持輕松快樂，內(nèi)心充實(shí)妄讯，對未來充滿信心孩锡；
內(nèi)啡肽受體最集中的區(qū)域是與記憶和學(xué)習(xí)有關(guān)的區(qū)域，它能提高學(xué)習(xí)效率亥贸，加深記憶力躬窜。
工具2:多巴胺
多巴胺總被媒體描述為快樂的源泉，事實(shí)上卻與快樂無關(guān)炕置。
多巴胺的本質(zhì)是：產(chǎn)生欲望荣挨，預(yù)期獎賞 https://www.zhihu.com/question/28573302/answer/153400858
這種欲望讓人“認(rèn)為做某樣事情會快樂”，催促你孜孜不倦地劃拉下一個小視頻朴摊、開始下一盤游戲默垄，但此過程中：
1. 快樂的閾值越來越高。同樣的娛樂重復(fù)上幾十遍甚纲，就不會再度引發(fā)快樂了口锭。
2. 注意力被上癮物鎖死。大腦記住了一開始刷到有趣小視頻時(shí)的快樂，對小視頻的信息產(chǎn)生敏化反應(yīng)鹃操，并對其他事物漸漸不感興趣韭寸。
因此明明小視頻已不再有趣，但你還是忍不住刷下去荆隘，并且心生焦慮恩伺；即使強(qiáng)迫自己去做別的事情，也無法集中注意力椰拒，甚至躺在床上思緒卻仍然渙散無邊晶渠。
工具3：血清素
血清素掌管我們的睡眠、心情燃观、食欲褒脯。
血清素不足，會陷入過度自省仪壮、憂郁，缺乏行動力胳徽，難以控制情緒和食欲（嗜甜）积锅。
（想想這有沒有戳中缺乏睡眠的你）
不過在本篇的語境下，血清素與前兩者是獨(dú)立的养盗，因此放到文章最后單獨(dú)介紹缚陷。了解它的意義在于，它從生理上解答了我們?yōu)槭裁磿滩蛔“疽雇耍哺嬖V了我們?yōu)槭裁匆欢ㄒ涞舭疽埂?/p>
此外還有許許多多工具箫爷，但我們不貪多，利用好這兩者足矣聂儒。想要早睡早起虎锚，就要：
1. 獲得內(nèi)啡肽獎勵。
2. 避免多巴胺陷阱衩婚。
內(nèi)啡肽是機(jī)體抗痛系統(tǒng)的組成部分窜护，顧名思義，它是你受到傷痛刺激后的自我保護(hù)非春，你必須適當(dāng)?shù)伢w驗(yàn)“痛苦”：30分鐘的有氧運(yùn)動/持續(xù)付出心血/努力并實(shí)現(xiàn)愿望柱徙，都能獲得內(nèi)啡肽的犒賞。換言之奇昙，要做困難的护侮、有挑戰(zhàn)感的事情。
避免多巴胺陷阱則能夠保證你成功將精力集中在獲取內(nèi)啡肽的活動上储耐。
最容易的方法羊初，其實(shí)是從醒來開始就不要打開任何相關(guān)頁面，因?yàn)榇竽X經(jīng)歷了一整晚的修復(fù)什湘，已經(jīng)把此前在短平快娛樂上獲得快感的記憶“格式化”了凳忙，此時(shí)你對它們是沒有“癮”的业踏，最容易控制自己。
我今年25涧卵，專業(yè)熬夜13年勤家。
前年底開始工作，下班回到家總要逛個淘寶柳恐、刷個知乎伐脖，才感覺從一天的辛苦中恢復(fù)過來；
刷到夜晚乐设，又陷于虛度光陰的自責(zé)中無比焦慮讼庇，覺得有無數(shù)未竟之事堆在眼前，而我怎么能“放任”自己去睡覺近尚？
但夜晚效率極低蠕啄，往往是剛打開正經(jīng)事兒的網(wǎng)頁又不自覺伸向手機(jī)，最終滿懷內(nèi)疚地向困意妥協(xié)戈锻，
第二天繼續(xù)【被鬧鐘拽起來-強(qiáng)打精神撐了一天-回家靠刷淘寶蓄力-哎呀?jīng)]時(shí)間學(xué)習(xí)了-郁悶地上床】痛苦輪回歼跟。
沒想到我生活的轉(zhuǎn)折點(diǎn)竟然是……寬帶欠費(fèi)
疫情影響，營業(yè)廳和客服一直都沒人搭理我格遭。失去了wifi的我不再漫無目的地逛淘寶/刷短視頻哈街，知乎也只點(diǎn)開看文字類回答……流量要省下來遠(yuǎn)程辦公T T。
幾天下來拒迅，竟然發(fā)覺時(shí)間變得很充裕骚秦。
但這時(shí)我還沒有要早睡的念頭。我只是想著璧微，又不能出門作箍，下了班該做點(diǎn)什么打發(fā)時(shí)間呢？
……不如上leetcode刷題吧前硫！
這是【奮斗腦】一直都在呼喚的計(jì)劃蒙揣，但【放縱腦】總是用各種娛樂消遣誘惑著我。
這會兒正好心疼流量开瞭，而刷leetcode那點(diǎn)代碼傳輸量比視頻少得多懒震，竟成了我的不二之選。
于是我連著幾天刷了七八十道數(shù)據(jù)庫題嗤详，眼看著題庫里一道道習(xí)題被打上已完成的標(biāo)志个扰，心里成就感爆棚。
到了某天葱色，我又提交完一份代碼递宅，忽然感到有點(diǎn)累了。
此時(shí)尚不到十點(diǎn)，是一個平日我根本不可能想到“睡覺”這一選項(xiàng)的時(shí)間办龄，但那天我擁有了一種強(qiáng)烈的感覺：
今天該做的事都已經(jīng)做完了烘绽。
事實(shí)是如此清晰：還需要工作嗎？白天已經(jīng)處理完了俐填；還需要學(xué)習(xí)嗎安接？已經(jīng)做了很多道題了；還需要休閑娛樂嗎英融？沒wifi樂你妹啊……那還能干嘛盏檐？
只能睡覺了啊驶悟！
那可能是我多年的人生中第一次如此輕松的入睡胡野，沒有刷朋友圈（因?yàn)榘滋鞜o聊的時(shí)候已經(jīng)翻遍了），沒有刷知乎（因?yàn)槲淖只卮鹨呀?jīng)看吐了）痕鳍，甚至沒有任何胡思亂想硫豆。
我?guī)е鳯eetcode上“在所有MySQL提交中擊敗了xx%的用戶”的成就感，心滿意足地陷入了沉睡笼呆。
上面的我熊响，恰好避開了多巴胺陷阱，獲得了內(nèi)啡肽獎勵抄邀。
沒有了短平快娛樂的干擾耘眨，我能毫不費(fèi)力地專注于提升自我的事情上昼榛，而這種專注為我?guī)砹舜罅康膬?nèi)啡肽境肾。
大腦記住了這種感覺，進(jìn)而多巴胺上癮通路與娛樂斷聯(lián)胆屿，與學(xué)習(xí)掛鉤奥喻，讓提升自我的意愿得到強(qiáng)化。
一輪高質(zhì)量的睡眠后非迹，我破天荒六點(diǎn)就醒來了环鲤，且身體也并不感到疲勞。
要知道憎兽，長久以來我都是被鬧鐘粗暴地叫醒的冷离。有時(shí)候鬧鐘響了一整輪，身體卻完全無法按大腦的指揮把它關(guān)掉纯命；有時(shí)候我點(diǎn)了“稍后叫醒”西剥，卻陷入一輪又一輪更深的沉睡。這種起床方式帶來的是像被亂棍打醒的一上午亿汞，如同行尸走肉瞭空，讀秒等待著11:30午休時(shí)間好讓我趴在桌上回回魂。
是的，早起帶來的另一個buff就是咆畏，你再也不用受到鬧鐘的折磨南捂。
這就要說到睡眠周期的概念了。
粗略來講旧找，人的睡眠會經(jīng)歷由淺到深再由深到淺的幾個輪回溺健，如果在深度睡眠時(shí)被粗暴地打斷，就像高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)突然被拉閘的機(jī)械钦讳，極度危險(xiǎn)矿瘦；
我們會心跳加速，情緒變差愿卒，白天感到疲憊不堪（起床氣）缚去。
而如果是在睡眠最淺時(shí)（REM期）受到輕微的外界擾動而醒來（如鳥鳴/陽光/翻了個身自己醒了），則能夠順利完成睡眠與清醒的轉(zhuǎn)換琼开，迎來活力滿滿的一天易结。
可以說，早睡決定了自然早起柜候，而自然早起提高了一整天的生命質(zhì)量搞动。
自然醒來后，我發(fā)現(xiàn)【理智腦】變得指哪打哪渣刷、所向披靡鹦肿，不會受到任何【懶惰腦】的干擾。
理智腦：要不起床試試辅柴？大不了困了再繼續(xù)睡唄箩溃？
于是我倒了杯溫水，坐在了電腦桌前碌嘀。干點(diǎn)啥呢涣旨？
理智腦：要不，翻翻Hadoop權(quán)威指南股冗？大不了看不懂就換一本唄霹陡？
這本大數(shù)據(jù)經(jīng)典老早躺在收藏夾吃灰了，但現(xiàn)在在理智腦強(qiáng)有力的控制之下止状，我：咦它說的也對烹棉，要不就試試唄？
于是就這么看了下去怯疤。放在平時(shí)看不懂看不進(jìn)的內(nèi)容浆洗，居然能專注地閱讀下去了。
因?yàn)槁帽。惶熘忻總€時(shí)段的注意力是完全不同的辅髓。
如果操勞一整天回到家的注意力是小水滴泣崩，那清早的注意力就是汪洋大海。
早上起來洛口，大腦與身體剛剛從“格式化”中恢復(fù)矫付，正處于最佳狀態(tài)，注意力能夠100%集中在目標(biāo)事件上第焰；
隨著時(shí)間推移买优，大腦“內(nèi)存”里的工作記憶越來越多，效率也就越來越低挺举；到了晚上杀赢，一整天的紛紛擾擾都縈繞在腦海里，自然就只能處理小視頻/微博這種低信息任務(wù)湘纵。
因此脂崔，把一天中最寶貴、最高效的清晨留給自己梧喷，絕對是比晚上下了班再回家充電劃算得多的選擇砌左。
我看了一個小時(shí)Hadoop，到往常該起床的時(shí)間铺敌，該干嘛干嘛汇歹，一天下來并不覺得疲勞，而專注的狀態(tài)獲得了延續(xù)偿凭。
一日之計(jì)在于晨产弹，如果清晨的學(xué)習(xí)帶來了滿足感，大腦將記住【學(xué)習(xí)-滿足】這一獎賞鏈條弯囊，并保持極低的快樂閾值痰哨；
反過來，如果以微博淘寶這種短平快的娛樂方式開啟一天常挚，大腦會記住【刷手機(jī)-滿足】作谭，對娛樂信息敏化而對學(xué)習(xí)鈍化稽物，因此哪怕之后強(qiáng)迫自己關(guān)上手機(jī)奄毡，也會不由自主地精神渙散；
同時(shí)我們會怏怏不樂贝或，因?yàn)榭鞓烽撝当恍∫曨l吊得極高（不得不承認(rèn)它們真的很能撩撥吃喝玩樂等基礎(chǔ)生理欲望）吼过，以至于現(xiàn)實(shí)生活根本無法令我們滿足。
“想要快樂咪奖，就不要那么輕易地獲得快樂盗忱。”
此外羊赵，由于知道自己要早睡趟佃，所有日常操作也都順理成章地提前了扇谣。
從前晚睡的時(shí)候，收拾完晚飯大概在19:30闲昭，心里總想著【不慌反正離睡覺還有五六個小時(shí)】便坦然地投入了娛樂罐寨，直到十點(diǎn)十一點(diǎn)才覺得【差不多該干正經(jīng)事兒了吧】，這時(shí)其實(shí)精力早已不允許我高效學(xué)習(xí)了序矩。
如今計(jì)劃十點(diǎn)半上床鸯绿，則至少十點(diǎn)得洗澡。盡管也是七點(diǎn)半吃完晚飯簸淀，但心里清楚地意識到當(dāng)晚可支配時(shí)間僅剩兩個半小時(shí)了瓶蝴，這種緊迫感促使我馬上投入到【正經(jīng)事兒】上開足馬力。
前面寫了早睡早起的核心和一些個人體驗(yàn)（戰(zhàn)略部分）租幕，接下來是幾個小tips（戰(zhàn)術(shù)部分）舷手。
好的戰(zhàn)術(shù)也是事半功倍的保障哦。
一劲绪、入睡法門
理論基礎(chǔ)：美國飛行員兩分鐘入睡法聚霜、海龜妹妹3D呼吸、冥想
要點(diǎn)：
1. 放松全身肌肉珠叔。（身體做好睡眠準(zhǔn)備）
2. 不要想“事兒”蝎宇。（思維做好睡眠準(zhǔn)備）
實(shí)踐方法：
1.1 緩慢有規(guī)律地呼吸，隨著呼吸節(jié)奏祷安，從頭到腳舒張自己的肌肉姥芥，讓額頭、面頰汇鞭、肩膀凉唐、胸腔、胳膊霍骄、大腿台囱、小腿、腳底依次收縮并展開读整，這樣能讓每一塊肌肉最終回到放松的狀態(tài)簿训。
1.2 吸氣，胸腔腹腔都擴(kuò)張米间，感受自己從【身體左右兩側(cè)】强品、【身體前后兩面】、【尾椎到頭頂】這三個維度依次擴(kuò)張屈糊、然后同時(shí)擴(kuò)張的榛，呼氣，“掃描”身體中感到緊張的部分逻锐，并放松它夫晌。
1.3 頭皮張緊數(shù)秒雕薪、放開，肩膀張緊數(shù)秒晓淀、放開蹦哼，拳頭張緊數(shù)秒、放開……從頭到腳要糊，依次讓所有能動的肌肉都如此收縮放開纲熏，并維持在放松的狀態(tài)。
注意锄俄，以上小點(diǎn)不是先后步驟局劲，選擇對自己有效的一種方法就好。
2.1 想象自己躺在柔軟的天鵝絨大床/溫暖的湖中奶赠，一動不動（重點(diǎn)是一動不動鱼填，千萬不能想任何與動作、運(yùn)動有關(guān)聯(lián)的事情毅戈，否則肌肉也會受到相應(yīng)刺激）
2.2 關(guān)注自己的一呼一吸苹丸，把注意力集中在鼻尖/喉嚨/胸腔的氣流上。如果一不小心走神苇经，沒關(guān)系赘理，馬上將注意力收回來就好。
2.3 可以放一些自然白噪聲扇单，這會分散一部分注意力商模，防止思維發(fā)散。
注意蜘澜，以上小點(diǎn)不是先后步驟施流，可以混合使用。
這是對飛行員睡眠鄙信、冥想瞪醋、海龜妹妹等方法的核心思想提煉，有時(shí)間建議自行搜索對應(yīng)的詳細(xì)介紹進(jìn)行學(xué)習(xí)装诡。
如果一開始沒有成功银受，躺在床上思緒飄散，不要灰心慎王，那是很正常的蚓土。對思維的控制與對肌肉的控制一樣宏侍，是可以訓(xùn)練的赖淤，隨著【思緒飄散-拉回來】這個過程的不斷重復(fù)，我們的大腦就像舉啞鈴一樣來回鍛煉著“正念”能力谅河，假以時(shí)日咱旱，你也一定能做到“躺在床上不分心任何事情”确丢。
二、健康地喚醒自己
1. 鬧鐘是你最不應(yīng)該嘗試的選擇吐限，原因在前文鲜侥。鬧鐘應(yīng)該是在你自發(fā)地醒來后做著自己的事情時(shí)，提醒自己該做上班準(zhǔn)備的工具诸典，也就是一個“必須得起來了”的時(shí)間點(diǎn)描函，而我絕不建議你睡到那個時(shí)候才被鬧鐘叫醒。
2.不要著急下床狐粱。清晨醒來時(shí)舀寓，血壓會快速上升，如果馬上起身容易發(fā)生腦血管問題肌蜻。建議先趟在床上活動四肢互墓，或在背后墊一個枕頭抬起上半身，花三五分鐘適應(yīng)這個狀態(tài)蒋搜。
3.喝一杯溫水篡撵。補(bǔ)充水分、沖淡胃酸豆挽、刺激排尿育谬、稀釋血漿濃度、促進(jìn)血液循環(huán)帮哈，使大腦快速清醒斑司。
三、其他幫助避免干擾的方法：
1. 把手機(jī)顏色調(diào)成灰度但汞。顏色是注意力的一大殺手宿刮，每一個app圖標(biāo)、每一張圖片私蕾、每一顆按鈕都是以最能吸引你注意力的模樣設(shè)計(jì)的僵缺，而調(diào)成灰度以后，你會發(fā)現(xiàn)屏幕糊成一片踩叭，再也沒有哪個地方勾引著你的潛意識讓你不由自主的點(diǎn)開了磕潮。
這比卸載app更有效的原因在于，它并沒有切斷你對娛樂的獲取途徑容贝，而是直接讓娛樂變得不具吸引力了自脯。就好比女神果斷地拒絕了你，你心里肯定還是會想著女神斤富；但如果你發(fā)現(xiàn)女神性情粗鄙膏潮、身材走樣、容顏損毀……自然就不會受思念困擾了满力。
終于輪到血清素了焕参。
血清素調(diào)節(jié)人的情緒及睡眠轻纪，令人放松、寧靜叠纷、愉悅刻帚、平和。
血清素是產(chǎn)生睡意的關(guān)鍵機(jī)制：
白天清醒時(shí)涩嚣，我們接受光照崇众，明亮的光線令血清素不斷生成；
血清素帶來的放松感使人漸漸困倦航厚，因此生成到一定程度時(shí)校摩，你就想上床睡覺了。如果不睡阶淘，血清素會不斷積攢下去衙吩，形成更大的睡眠壓力。
這也是為什么有人偏偏喜歡深夜溪窒，因?yàn)榘疽狗e攢了大量血清素坤塞，反而令人有種超然物外、靈臺清明的感覺澈蚌，不然為啥叫修仙呢:p摹芙。（這和前文說的熬夜刷小視頻越刷越焦慮情況不太一樣，這里說的情況一般是深夜工作看書學(xué)習(xí)宛瞄，在辦公桌前越熬越high）
那是不是熬夜一時(shí)爽浮禾，一直熬夜一直爽呢？不是的份汗。
身體為了保持系統(tǒng)穩(wěn)定盈电，會大幅增加血清素的消耗速度，導(dǎo)致日常生活中缺乏血清素杯活，從而加重了晚睡匆帚。
因此，不要被熬夜帶來的快樂假象蒙蔽旁钧，那只會讓你平時(shí)處于血清素不足狀態(tài)吸重，
寫到這，終于能回應(yīng)文章開頭的問題了：為什么我們有時(shí)會忍不住自發(fā)地熬夜歪今？
根本不是因?yàn)槭裁础柏堫^鷹型人”嚎幸、“天生適合晚睡”，而是因?yàn)榘疽拐娴暮芸鞓钒寄猩。?/p>
什么都不用做嫉晶，只要耗著不睡，就能通過生理機(jī)制產(chǎn)生大量的愉悅感（血清素），這對所有人都是一樣的俺邓臁封断！
盡管不知道原理斯辰，但大腦卻記住了這種感覺舶担。
就像吸煙者犯癮（尼古丁不足）時(shí)會不自覺地摸向煙盒，
大腦在低落煩躁（血清素不足）時(shí)也會不由自主地熬夜彬呻，因?yàn)榇竽X記得你之前熬夜的時(shí)候感覺很happy耙绿铡！
但通過上文闸氮，我們也知道了靠熬夜產(chǎn)生血清素?zé)o異于飲鴆止渴：
就像吸煙其實(shí)并不提神剪况，只不過煙癮者長期處于低興奮度（尼古丁戒斷）狀態(tài)，只有抽煙解癮才能短暫地回到正常人水平蒲跨，而非【尼古丁能整體提升興奮度】译断；
同樣，長期熬夜也會讓身體平時(shí)處于低血清素狀態(tài)或悲，只有熬到深夜時(shí)才恢復(fù)至正常人水平孙咪，而非【熬夜能整體提升血清素】。
因此巡语，任何人都不應(yīng)該熬夜翎蹈。晨型人/夜型人也只是白天/傍晚狀態(tài)好的差別，沒人讓你熬到凌晨澳泄荤堪！
身體長期處于低血清素狀態(tài)會帶來什么呢？
缺乏血清素的人容易陷入憂郁枢赔，過度自省澄阳，悲觀消極，缺乏行動力
（無法貫徹早睡目標(biāo) -> “我連睡覺都做不好我簡直是個廢人” -> 更加晚睡）
這也解釋了為什么長期失眠可能導(dǎo)致抑郁踏拜，而抑郁癥會加重失眠寇荧，陷入惡性循環(huán)，
事實(shí)上許多治療抑郁癥的藥物同時(shí)也治療失眠执隧，作用機(jī)制就是提升血清素含量揩抡。
那么，如何不靠藥物提升大腦中的血清素呢镀琉？
一個簡單粗暴的方法：高糖高蛋白飲食峦嗤。
血清素的前體是色氨酸，色氨酸大量存在于高蛋白食物中屋摔，如肉蛋奶魚烁设，以及堅(jiān)果豆類等。
但光吃色氨酸還不夠，因?yàn)榇竽X外有一層血腦屏障装黑，色氨酸要和其他氨基酸“競爭”才能通過屏障副瀑，進(jìn)入大腦產(chǎn)生作用。
誰能幫助它獲勝恋谭？胰島素糠睡。胰島素能促使肌肉消耗其他氨基酸，卻唯獨(dú)放過色氨酸疚颊，讓它在血腦屏障門口一枝獨(dú)秀狈孔。
誰能請來胰島素？糖材义。攝入糖分使血糖迅速升高均抽，刺激人體分泌胰島素。所以甜食帶來快樂其實(shí)是這樣的過程：
吃糖 - 血糖升高 - 胰島素分泌 - 鏟除了色氨酸之外的氨基酸 -
色氨酸在氨基酸中占比飆升 and 單位時(shí)間通過血腦屏障的氨基酸總量不變
- 大量色氨酸進(jìn)入大腦 - 合成血清素 - 帶來愉悅感 - （同時(shí)也會放松其掂、嗜睡）
這么一來油挥，你是不是馬上明白了為什么失落時(shí)想吃高碳水，為什么吃完高碳水想睡覺款熬？
所以比起睡前一杯奶深寥，更助眠的方法是睡前一杯甜牛奶，讓糖分加速大腦對色氨酸的吸收华烟，合成更多血清素配名。
那是不是吃糖一時(shí)爽漆枚，一直吃糖一直爽呢丁屎？顯然瘫筐，不是的。
吃糖引起短暫的腦內(nèi)血清素飆升喂链，但如果不同時(shí)補(bǔ)充色氨酸返十，那么體內(nèi)本身的色氨酸被大腦消耗之后，我們就會陷入血清素匱乏的狀態(tài)椭微，變得比不吃糖時(shí)更低落洞坑。
那究竟該怎樣健康長久的提升血清素水平呢？
其實(shí)都是老生常談：補(bǔ)充蛋白質(zhì)蝇率，且不要不吃碳水化物迟杂；早睡早起，形成良性的【生產(chǎn)-消耗】血清素循環(huán)本慕；增加日照排拷；適當(dāng)運(yùn)動；
總之锅尘，你越健康监氢，就會產(chǎn)生越多的血清素；血清素越多，就越會幫助你成為更健康的人浪腐。
編輯于 2020-04-18?著作權(quán)歸作者所有
阿楚 (作者)
update：更新了有關(guān)血清素的部分纵揍，放在文章最后。血清素掌管我們的睡眠议街、心情泽谨、食欲。血清素不足傍睹，會陷入過度自省隔盛、憂郁犹菱，缺乏行動力拾稳，難以控制情緒和食欲（嗜甜）。（想想這有沒有戳中缺乏睡眠的你）了解它的意義在于腊脱，它從生理上解答了我們?yōu)槭裁磿滩蛔“疽狗玫茫哺嬖V了我們?yōu)槭裁匆欢ㄒ涞舭疽埂?/p>
隨意
激素對人的影響真的是強(qiáng)力的,長期熬夜,激素分泌紊亂,你上面說的所有癥狀都符合.
