Author：肖薇
Mood：優(yōu)于別人并不高貴蛾狗，真正的高貴是優(yōu)于過去的自己骨稿。
01 早起能干嘛
? ? ? “我們”和“習(xí)慣”的關(guān)系是：首先我們養(yǎng)成習(xí)慣，然后習(xí)慣改變我們扮叨。如果說我們養(yǎng)成了早起的習(xí)慣缤弦，那我們的身體也會自動調(diào)節(jié)好人體生物鐘，每天那個時候就會自動醒了彻磁。醒了以后碍沐，想不起床都不行了，因為睡不著了衷蜓，這就是習(xí)慣的“威力”累提。
? ? ? 早起的這段時間我們可以做些什么呢？毫不客氣的說磁浇，可以做的事情太多了斋陪。
? ? ? 首先早晨是一個不被打擾的時間，大部分人都在睡覺，所以不會有電話无虚、不會有約會鞍匾、更不會有亂七八糟的事情。所以這個時間段特別適合用來思考骑科。
1橡淑、思考自己的人生觀、世界觀咆爽、人生規(guī)劃梁棠、職業(yè)規(guī)劃；
2斗埂、整理手頭所有工作符糊、生活、投資呛凶、健康相關(guān)的計劃和完成情況男娄；
3、重新審視自己的目標(biāo)漾稀；
4模闲、把最困難的事情拿出來重點思考；
5崭捍、瀏覽當(dāng)天的重要新尸折；
6、做周回顧殷蛇、月回顧实夹；
7、快速瀏覽一本書粒梦；
8亮航、計劃將要開始的一天；
9匀们、鍛煉身體缴淋；
10、冥想昼蛀、鍛煉心態(tài)宴猾；
·····
? ? ? “早晨一刻值萬金”圆存，如果把這價值連城的時間花費在被窩里叼旋，那是補(bǔ)水有點奢侈了？于是我門需要節(jié)約一點沦辙，養(yǎng)成早起的習(xí)慣夫植。哪怕只是早起一個小時。
02 如何培養(yǎng)自己的習(xí)慣？
? 步驟一：一次只培養(yǎng)一個習(xí)慣
? ? 如果我們想一次搞定三四個習(xí)慣详民，那基本上都會以失敗而告終的延欠。雖然我們的大腦和電腦一樣可以多線程工作，但是 卻不能像電腦那樣每個線程都完成的同樣出色因為我們的精力是有限的 沈跨。
? ? ? 如果同時開始培養(yǎng)多個習(xí)慣的話由捎，它們之間會相互干擾。如果事情過多饿凛，還會影響到你的心情和信心狞玛。所以我們需要像拿著聚光燈那樣小心翼翼的對待我們要養(yǎng)成的習(xí)慣。
? ? ? 養(yǎng)成一個習(xí)慣的平均時間大概是21天呢涧窒，這是國外學(xué)者研究出來的結(jié)果心肪。這只是一個平均值，每個人纠吴、每個習(xí)慣是不同的硬鞍，假如說我們要養(yǎng)成每天5點起床的習(xí)慣，那就需要把每天晚起的習(xí)慣替換掉戴已，也就是說：我們在培養(yǎng)習(xí)慣的同時總是在改變著習(xí)慣固该。
? ? ? 我們的習(xí)慣是不會被“改掉”的，只能是用另一種習(xí)慣替換糖儡。所以越早養(yǎng)成的習(xí)慣就越根深蒂固蹬音。
? ? 步驟二：和自己談?wù)?br>
? ? ? 每個人都知道，我們既有顯意識休玩，也有潛意識著淆，習(xí)慣存在于我們的潛意識深處，因此想要培養(yǎng)習(xí)慣拴疤，久必須學(xué)會與潛意識溝通永部。其實在說服自己的同時，也是為自己的潛意識注入能量呐矾。一般可以這樣與自己的潛意識溝通：
? ? ? 1苔埋、告訴潛意識這很重要。這個習(xí)慣有多重要蜒犯，可以把它們寫下來组橄，這樣潛意識才會記憶深刻，最好寫的有趣一些罚随，還可以配上插圖玉工。然后它們放在比較顯眼的地方，對潛意識形成高頻率的刺激淘菩。
? ? ? 2遵班、不斷重復(fù)愿景。有空的時候多想一下自己培養(yǎng)起這個好習(xí)慣之后是什么樣子。拿早起鍛煉來說狭郑，想象到2若干年后自己的身體是多么的健康腹暖，當(dāng)別人都老的走不動的時候，我還能堅持在路上慢跑翰萨。此刻的潛意識也會逐漸呢興奮起來脏答，甚至是熱血沸騰。
? ? ? ? 3亩鬼、制作習(xí)慣培養(yǎng)卡片以蕴。
? ? ? 第一部分：關(guān)于新習(xí)慣。需要詳細(xì)描述養(yǎng)成習(xí)慣的原因辛孵，這樣能給我們的潛意識一個明確的指示丛肮。
? ? ? 第二部分：寫給想逃跑的自己，寫上最能刺痛內(nèi)心的東西魄缚。
? ? ? ? 制作好‘習(xí)慣 培養(yǎng)卡片’后宝与，把第一部分放在自己每天早上都能看到的位置，提醒自己冶匹；第二部分放在抽屜里习劫，感覺堅持不住的時候，拿出來看看嚼隘，相當(dāng)于懸崖邊上的警示牌诽里。
步驟三：循序漸進(jìn)制定計劃
? ? ? ? “大部分培養(yǎng)習(xí)慣 的失敗來自于制定了過于宏大的計劃。”
? ? ? ? 在這個步驟中飞蛹，我們需要制定詳細(xì)的習(xí)慣培養(yǎng)計劃谤狡，在制定計劃的時候我們應(yīng)堅持下面幾個原則：
? ? ? 1、寫下來卧檐。不管是列清單墓懂、寫目標(biāo)還是做計劃都要寫下來。這是一種態(tài)度霉囚，也是一種方法捕仔。很多事情，如果不寫下來盈罐，我們可能不會發(fā)現(xiàn)那么多的問題榜跌。
? ? ? ? 2、循序漸進(jìn)盅粪。誰也不可能一口吃成個大胖子钓葫，而我們的天性是遇到看上去沒有實現(xiàn)可能的目標(biāo)時就會 選擇訪求。
? ? ? 3湾揽、簡單瓤逼。除了科學(xué)家之外沒有人喜歡復(fù)雜的東西，而科學(xué)家也是致力于將復(fù)雜的東西簡單化库物。我們?yōu)樽约褐贫ǖ挠媱澰胶唵卧胶谩?/p>
? ? ? 4霸旗、明確、具體戚揭。在培養(yǎng)一個新習(xí)慣的時候诱告，我們的身體會不適應(yīng)，我們的潛意識也會不斷消磨我們的意志民晒，如果這時候你再沒有一個明確的計劃精居，那你就會99%的可能性失敗。
? ? ? 我們除了將要做的事情計劃出來以外潜必，還需要把可能遇到的困難也計劃出來靴姿，在執(zhí)行一個計劃之前，對可能遇到的困難估計得越充分磁滚，實現(xiàn)的把握久越大佛吓。
步驟四：將你的計劃公之于眾
? ? ? ? 當(dāng)你向你的朋友公布你的計劃時，可能會收獲更多的同伴垂攘。這絕對是有意義的事情维雇。同伴是一種支持的力量，一個人總是很容易放棄某些事情晒他，但是如果和三五個好友一起的話吱型，就會相互鼓勵、相互支持陨仅，這樣堅持的時間更久一些津滞。
步驟五：執(zhí)行計劃
? ? ? ? 當(dāng)你認(rèn)識到這個習(xí)慣對你來說有多么重要之后，當(dāng)你制定了一個完美的計劃之后灼伤，當(dāng)你把你的計劃告訴所有人之后据沈，千萬不要就此放下，你應(yīng)該立刻開始執(zhí)行計劃饺蔑。要做實踐者锌介，不要做空想家。
向著你要培養(yǎng)的習(xí)慣猾警，每天做點你不愿意去做的事情孔祸。這樣你便不會為那些需要你真正完成的事情而感到痛苦。如果把壞習(xí)慣當(dāng)作一個壞習(xí)慣的話发皿，我們可以每天挖走一點崔慧，總有一天會把這碓大石塊完全挖走，在培養(yǎng)習(xí)慣的時候我們應(yīng)該向愚公學(xué)習(xí)穴墅，而不是做什么所謂的聰明人惶室。
