在聊《整理情緒的力量》這本書(shū)之前皱卓，我想先和大家分享一個(gè)心理學(xué)上的故事。
什么是“踢貓效應(yīng)”部逮？現(xiàn)代社會(huì)中娜汁，工作與生活的壓力越來(lái)越大，導(dǎo)致人的情緒變壞兄朋，而且潛意識(shí)會(huì)驅(qū)使人們選擇下屬或無(wú)法還擊的弱者進(jìn)行壞情緒的發(fā)泄掐禁。而如今的社會(huì)中，越來(lái)越多的人已經(jīng)加入到踢貓的隊(duì)伍中颅和。
“踢貓效應(yīng)”的故事是這樣說(shuō)的：一名員工在公司受到了老板的批評(píng)傅事；回到家，因?yàn)樾那椴缓孟坷瑔T工就和妻子大吵了一架蹭越，妻子很窩火；這時(shí)候剛好孩子放學(xué)回家晚了教届，無(wú)處發(fā)泄的妻子就打了孩子一頓响鹃；孩子很委屈就踢了自家的貓驾霜；貓憤怒的沖到街上，剛好過(guò)來(lái)一輛汽車买置；司機(jī)為了躲避小貓就把旁邊路過(guò)的孩子撞傷了粪糙。
這就是心理學(xué)上非常著名的“踢貓效應(yīng)”，它所表現(xiàn)的是一種典型的壞情緒傳染忿项。人類的壞情緒一般會(huì)隨著社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞蓉冈，由高地位者傳向低地位者，由強(qiáng)者傳向弱者轩触，看似無(wú)處發(fā)泄的弱小者是最終的犧牲品寞酿，可是在這樣的一個(gè)惡性循環(huán)中，誰(shuí)又是獲利者呢脱柱，每個(gè)人的心理其實(shí)都不好受熟嫩。
這則故事從生活的真實(shí)度考慮，雖存在特例性以及巧合性褐捻，但是，不可否認(rèn)的是椅邓，一個(gè)人如果不知道如何處理自己的情緒垃圾柠逞，結(jié)果是非常糟糕的。很多無(wú)辜的人都會(huì)受到連累景馁，甚至自己也會(huì)變成別人口中難以相處的人板壮，從而失去朋友。
孔子云：克己合住、復(fù)禮绰精。克己透葛，就是遇事需從容淡定笨使，能理智控制好自己的情緒，學(xué)會(huì)按照自己不同的狀態(tài)來(lái)整理情緒僚害。
雖然硫椰，我們都不是圣人，但是我們也都應(yīng)該抱著讓自己的生活更加美好的心態(tài)而活萨蚕，因?yàn)槟愕纳罘绞桨胁荩c你如何對(duì)待情緒垃圾息息相關(guān)。你需要有意識(shí)的去鍛煉自己的情緒把控能力岳遥，而不是放任壞情緒不斷放大奕翔。
順應(yīng)話題，運(yùn)勢(shì)而生浩蓉。有川真由美為大家?guī)?lái)了這本“心靈排毒”書(shū)派继，還你一個(gè)無(wú)霾的內(nèi)心世界宾袜。有川真由美倡導(dǎo)的“情緒整理”方法旨在幫助我們協(xié)調(diào)情緒與現(xiàn)實(shí)之間的關(guān)系，就像房間需要收納法一樣互艾，情緒也要整理術(shù)试和。我們就一起來(lái)看看這本書(shū)，出版3年間重印40余次纫普，銷量突破20萬(wàn)本的——《整理情緒的力量》阅悍。
我相信由驹，很多人一開(kāi)始看書(shū)都是先看目錄的钝诚。我也如此胳岂，當(dāng)我拿到一本書(shū)之后首先會(huì)看一下封面以及目錄谁尸。一本書(shū)的目錄可以幫助你了解整本書(shū)的框架诈铛。當(dāng)我看到《整理情緒的力量》這本書(shū)的目錄時(shí)柠硕，個(gè)人認(rèn)為省撑，整體框架設(shè)計(jì)的有一點(diǎn)點(diǎn)奇怪感凤。全書(shū)一共有六個(gè)章節(jié)匾荆。其中第一拌蜘、三、四牙丽、五简卧、六個(gè)章節(jié)均是以某些壞情緒作為重點(diǎn)來(lái)進(jìn)行詳細(xì)闡述。唯獨(dú)第二個(gè)章節(jié)是以全局的感覺(jué)來(lái)進(jìn)行講解的烤芦。列出目錄給大家看一下举娩。
?第一章：不生氣的理由
?第二章：整理情緒的12個(gè)關(guān)鍵
?第三章：不煩躁的理由
?第四章：不被孤獨(dú)和悲傷擊垮的理由
?第五章：不被陰暗情緒侵蝕的理由
?第六章：不失去內(nèi)心張力的理由
看到這樣的目錄，你是否 也覺(jué)得這本書(shū)的整體框架有一些特別构罗？我個(gè)人覺(jué)得如果把第二章放在第一章或者最后一章來(lái)講會(huì)更好一些铜涉。這樣也更加符合讀者的閱讀習(xí)慣：“總→分”或者“分→總”。這是我在開(kāi)始讀書(shū)時(shí)的一點(diǎn)點(diǎn)疑惑遂唧，但是拋開(kāi)這個(gè)框架疑問(wèn)之后芙代，它的內(nèi)容是真的很不錯(cuò)的。不算特別深?yuàn)W的心理類或者情緒管理類書(shū)籍蠢箩，簡(jiǎn)單易實(shí)踐链蕊，也比較有針對(duì)性。
關(guān)于這本書(shū)的內(nèi)容谬泌，我想重點(diǎn)說(shuō)幾個(gè)我自己比較受用的方法滔韵。
01
從整體上來(lái)說(shuō)，想要整理好所有的負(fù)情緒掌实，一定要在三個(gè)方面下功夫：
【積極的行動(dòng)+積極的語(yǔ)言+全新的思考方式】
很多人認(rèn)為陪蜻，行動(dòng)、語(yǔ)言和思考方式是有情緒引導(dǎo)的贱鼻。實(shí)際上宴卖，按照心理學(xué)觀點(diǎn)看滋将，情緒是被以上三點(diǎn)所引導(dǎo)。
你試著想一想症昏，當(dāng)你趁著春光明媚随闽、百花綻放時(shí)節(jié)出去春游的時(shí)候，當(dāng)你告訴自己明天的演講并不困難自己已經(jīng)準(zhǔn)備充分的時(shí)候肝谭，當(dāng)你遇到一個(gè)人不以主觀好惡來(lái)評(píng)價(jià)她而是客觀發(fā)現(xiàn)其有點(diǎn)的時(shí)候掘宪。你是否還會(huì)存在生氣、煩躁攘烛、不安魏滚、自卑、嫉妒的不良情緒呢坟漱？
不鼠次，那時(shí)候的你不會(huì)了，因?yàn)槟銖男袆?dòng)芋齿、語(yǔ)言和思考方式上都在引導(dǎo)自己的積極情緒腥寇，你會(huì)不斷的受到這三個(gè)方面的影響，忘記觅捆、擺脫或者整理好你所有相關(guān)的壞情緒的花颗。所以，適當(dāng)?shù)慕o予這三方面的更新惠拭，讓自己走在壞情緒的前頭，把它不動(dòng)神色的掐斷庸论。
02
愛(ài)生氣的人在人生中太吃虧职辅，這個(gè)是很顯而易見(jiàn)的。作者在書(shū)中列舉了五個(gè)生氣吃虧的原因聂示。我就不一一闡述了域携。但是作者講的關(guān)于人類生氣的根本原因，我非常有共鳴鱼喉。
作者說(shuō)：【我們?yōu)槭裁磿?huì)出現(xiàn)憤怒這種現(xiàn)象呢秀鞭？因?yàn)椋覀兠恳粋€(gè)人在內(nèi)心深處都認(rèn)為“自己才是正確的”扛禽，并以此為衡量標(biāo)準(zhǔn)锋边。】
當(dāng)我看到作者的這一段話時(shí)编曼，突然有種醍醐灌頂?shù)母杏X(jué)豆巨。前幾天，我剛剛和張先生發(fā)生沖突掐场，我非常生氣往扔，原因是在家中他的爸爸也就是我公公因?yàn)橐患∈聦?duì)我說(shuō)話口氣有些不好贩猎，而當(dāng)時(shí)正在旁邊的張先生沒(méi)有站出來(lái)替我說(shuō)話，這讓我覺(jué)得非常生氣萍膛。我告訴她說(shuō)你老婆被別人欺負(fù)了你也不知道幫幫忙吭服。而他卻說(shuō)他認(rèn)為他的爸爸雖然語(yǔ)氣不好但是話講的不錯(cuò)。后來(lái)我自己想了想蝗罗，在我的觀念里艇棕，即使我認(rèn)為我公公講的話是不錯(cuò)，但是無(wú)論對(duì)錯(cuò)绿饵，他的語(yǔ)氣不好的時(shí)候欠肾，作為我的丈夫是應(yīng)該幫我說(shuō)話的，因?yàn)槲覜](méi)有頂撞老人拟赊，我就是正確的刺桃。因?yàn)檫@個(gè)事，我前前后后鬧了兩天吸祟，不依不撓各種生氣瑟慈。直到后來(lái)因?yàn)閯e的事情導(dǎo)致我忘記了上面的矛盾之后我的情緒才平復(fù)下來(lái)。
現(xiàn)在我想想屋匕，無(wú)論是我還是我先生又或者是我的公公葛碧，當(dāng)天都是非常生氣的，因?yàn)槲覀內(nèi)齻€(gè)人沒(méi)有一個(gè)人認(rèn)為自己錯(cuò)了过吻，一直覺(jué)得自己是對(duì)的进泼，對(duì)方才是錯(cuò)的，這是產(chǎn)生憤怒的最根本原因纤虽。也許誰(shuí)先想通這一點(diǎn)誰(shuí)就能少受一些壞情緒的折磨吧乳绕。我是一個(gè)比較自我的人，所以逼纸，這一點(diǎn)洋措，我需要重點(diǎn)學(xué)習(xí)和練習(xí)。慢慢學(xué)會(huì)整理憤怒情緒杰刽。
整理憤怒情緒的四個(gè)方法菠发，分享個(gè)大家：
一、“1贺嫂、2滓鸠、3......”在心中慢慢的數(shù)到10.
二、離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)第喳，平息怒火
三哥力、問(wèn)問(wèn)自己“生氣的原因是什么”
四、面對(duì)對(duì)方思考策略
每次發(fā)現(xiàn)自己快要遇見(jiàn)憤怒君的時(shí)候，就快快實(shí)施這四個(gè)方法吧吩跋。多練習(xí)幾次寞射，慢慢整理。
03
2008年底锌钮，我大學(xué)畢業(yè)實(shí)習(xí)桥温，自己一個(gè)人租了一間小屋，第一次開(kāi)始離開(kāi)家鄉(xiāng)獨(dú)自一個(gè)人生活的時(shí)候梁丘。一天晚上侵浸，姐姐和我聊天，她告訴我氛谜，一個(gè)人獨(dú)自在外地又是獨(dú)居的時(shí)候掏觉，生活能力這些都不是問(wèn)題，最痛苦的就是每天下班回家關(guān)上房門(mén)之后的那種孤獨(dú)感值漫，你要學(xué)會(huì)適應(yīng)澳腹。
聽(tīng)的時(shí)候我沒(méi)有感覺(jué)，整整等我第一天一個(gè)人在路上買(mǎi)了一個(gè)煎餅果子回家關(guān)上門(mén)的時(shí)候杨何，那一剎那我關(guān)上門(mén)一邊啃著煎餅果子一邊哭酱塔。有離家后的憂愁更深的就是那種孤獨(dú)寂寞。因?yàn)槲沂菑男〉酱蠖己图胰松钤谝黄鸬娜宋Ｊ透訜o(wú)法忍受獨(dú)自一人了羊娃。
上面的事情是我第一次的強(qiáng)烈孤獨(dú)，第二次就是結(jié)婚前的那次失戀埃跷。和男友在一起三年蕊玷，突然就變成自己一個(gè)人了。那時(shí)候的我弥雹，每一天都需要去朋友家里集畅，最無(wú)法忍受自己回家。孤獨(dú)感和胡思亂想會(huì)把我吃掉的缅糟。
直到去年五月份，我瞬間發(fā)現(xiàn)了一個(gè)解決孤獨(dú)感的好辦法祷愉。因?yàn)槲沂窒矚g讀書(shū)窗宦，所以在閑暇時(shí)間我會(huì)閱讀。這樣我的身心都會(huì)沉浸在書(shū)中二鳄，感受不到所有的壞情緒赴涵。甚至現(xiàn)在我非常渴望獨(dú)處订讼。很多時(shí)候我都在想如果在前幾年我都能擁有這樣的能力就好了髓窜。我就不怕失戀也不怕獨(dú)自在異鄉(xiāng)。
關(guān)于正確整理孤獨(dú)情緒的方法，作者也告訴了你六個(gè)：
一寄纵、先做個(gè)應(yīng)急整理（讓自己的身體暖起來(lái)鳖敷，心里就不覺(jué)得孤獨(dú)和寒冷了）
二、和身邊的人說(shuō)說(shuō)話程拭。
三定踱、接觸大自然（孤獨(dú)的時(shí)候最怕一個(gè)人悶在家里，可以適當(dāng)?shù)娜ヌで嗍研眯校?/p>
四崖媚、問(wèn)問(wèn)自己“我真的很孤獨(dú)嗎”
五、做些一個(gè)人時(shí)才能做的事情（學(xué)習(xí)是最好的）
六恤浪、為了自己用心過(guò)生活（買(mǎi)一束花畅哑，吃一頓好吃的飯）
通過(guò)這幾年我的個(gè)人親身經(jīng)歷，可以告訴親愛(ài)的你水由，孤獨(dú)不可怕荠呐，簡(jiǎn)單說(shuō)，你多給自己找一些事情做绷杜，多學(xué)習(xí)一些東西直秆，就不會(huì)覺(jué)得孤獨(dú)了。在你做事或者學(xué)習(xí)的時(shí)候你可以耗費(fèi)時(shí)間和精力鞭盟，同時(shí)你會(huì)遇見(jiàn)志同道合的人圾结。
04
其實(shí)《整理情緒的力量》這本書(shū)也是非常全面的。除了以上我所提到的壞情緒之外齿诉，關(guān)于煩躁筝野、悲傷、怨恨粤剧、嫉妒歇竟、自我厭惡、拖延癥抵恋、后悔焕议、不安等，均有詳細(xì)的整理方法弧关。
大家可以參考本書(shū)盅安，針對(duì)自己的壞情緒來(lái)各個(gè)擊破。很多壞情緒也都不是獨(dú)立存在的世囊，多個(gè)壞情緒一起攻擊你那幼小的心靈别瞭，真是受盡了折磨啊。每一個(gè)人都有七情六欲株憾、喜怒哀樂(lè)蝙寨。當(dāng)面對(duì)好情緒時(shí)我們可以盡情享受晒衩，當(dāng)遇見(jiàn)壞情緒時(shí)我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)整理疏通。
因?yàn)椋耗愕纳罘绞角酵幔c你如何對(duì)待情緒垃圾息息相關(guān)听系。
希望我們大家都能擁有一個(gè)美好的生活。
PS：踢貓效應(yīng)的圖片來(lái)源于網(wǎng)略箱亿。
