跑步炭剪，男女老少皆宜的運動，易懂難精翔脱，想成為男人中最會跑步奴拦，跑步中最男人的嗎，來届吁，看完這篇错妖，帶你飛绿鸣。
NO.9 ? ? ? ? ? ?還沒跑過半馬
娘炮指數(shù): ? ? 6
娘點:俗話說“為人不識武亦姝，讀盡詩經(jīng)也枉然”暂氯，干一行就得知一行的高手潮模，守一行的規(guī)矩，文至詩詞界痴施，武至AV界擎厢，莫不如是。而我跑步大軍辣吃，必要過半馬大關(guān)动遭，過不去的，都是菜神得。
半馬的正確姿勢:所謂半馬厘惦，就是“跑馬”跑一半。老司機都知道循头，那種到一半又憋回去的感覺绵估，既開心又不傷身體，既順應(yīng)了本能又體現(xiàn)了意志卡骂。
要達到這種收放自如的境界，須勤學(xué)苦練:每周3到5次;每次40到60分鐘;每分鐘擼222下形入。
是的全跨，我說的是21.0975公里的半程馬拉松訓(xùn)練，每分鐘222步亿遂，就是每公里約6分鐘的配速浓若，每周40到60公里的跑量。三個月后蛇数，你就可以輕松完成處女跑啦挪钓。
真男人，來跑馬耳舅。
NO.8 ? ? ? ? ? ? 第一次跑步目標(biāo):400米娘炮指數(shù): ? ? 6.5
娘點:400米碌上，正好繞操場一圈畫了個饅頭，一個饅頭你就飽了浦徊？不要太遜馏予，年輕人，饅頭都是成對的盔性，好不好霞丧！
第一次跑步的正確姿勢:好吧，我承認第一次又難又緊冕香，誰不是呢蛹尝？心里頭像無數(shù)個小人在戰(zhàn)斗后豫，用什么姿勢好？快一點好還是慢一點好突那？一直勻速好還是忽快忽慢好硬贯？唉呀，糟糕陨收，不行了饭豹。下次一定久一點。
想想都尷尬务漩。
如何避免尷尬:姿勢不重要拄衰，動起來就行。速度不重要饵骨，動起來就行翘悉。數(shù)數(shù)最重要，沖到九百九居触，自信一輩子妖混。
是的，我說的是第一次跑步轮洋，給自己定個990米的目標(biāo)制市，慢慢跑，堅持下去弊予，一個良好的開始可以保證你更快上手祥楣。
少10米，怕你還想要汉柒，來日方長误褪，悠著點。
NO.7 ? ? ? ? ? ?跑步時大口吸氣
娘炮指數(shù): ? ?7
娘點:聽起來像條狗碾褂。
呼吸的正確姿勢:
很多人喜歡用嘴巴表達情緒:不高興兽间，撅個嘴。小可愛正塌，嘟嘟嘴嘀略。緊張了，抿著嘴传货。興奮了屎鳍，張大嘴。
跑步的確能讓人興奮问裕，但是在床上玩嗨了你張多大嘴都沒事逮壁，出來跑步再這么嗨就不對了，聽著都讓人害臊粮宛。
正兒八經(jīng)的解釋:用嘴巴吸氣窥淆，傷肺卖宠，口干，容易引起口腔感染忧饭，還會影響臉型扛伍，變丑變傻。
所以词裤，一定要用鼻子吸氣刺洒，鼻子吸，鼻子吼砂。同時要有節(jié)奏逆航，2-4步一吸，2-4步一呼渔肩。
NO.6 ? ? ? ? ? ?肚子痛不跑啦
娘炮指數(shù): ? ?7.5
娘點:讓你感到痛的因俐，是氣，不是經(jīng)周偎。
對待疼痛的正確姿勢:
常在跑上跑抹剩，哪有不傷痛。男生跑步時主要痛點有:肚子痛蓉坎、胸口痛澳眷、撞墻痛、膝蓋痛袍嬉、腳踝痛境蔼、蛋痛等。
面對疼痛伺通，不可掉以輕心，也不可過于緊張逢享，一定要仔細觀察罐监，區(qū)別對待。
按常理瞒爬，在控制好心率的情況下弓柱，肚子痛、胸口痛侧但、撞墻痛都屬于正常的生理反應(yīng)矢空，咬咬牙堅持一下就過去。如果是膝蓋痛禀横、腳踝痛屁药，一定要停下來仔細檢查，防止骨頭柏锄、半月板酿箭、關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題复亏，最好等到完全恢復(fù)后再繼續(xù)跑步。
至于蛋痛缭嫡，可能是你錯穿了隔壁老王的內(nèi)褲缔御。
NO.5 ? ? ? ? ? ?只在健身房跑步
娘炮指數(shù): ? ?8
娘點:外面的世界太危險，回家找媽媽去吧妇蛀。
跑步的正確地點:戶外耕突。
戶外跑最大的好處是對世界的感知，從一川煙草评架，滿城風(fēng)絮的初春眷茁，到七月流火，楓葉飄紅的深秋古程，每一個季節(jié)都會帶來不一樣的體驗:秋天的大雁真的排著隊蔼卡，冬天的雪夜真的白浮美，春天的萬物真的都在嘿嘿嘿挣磨。這個世界興致盎然雇逞，精彩奇妙，如同你生命中所有最好的時光茁裙，這種與自然同呼吸的體驗塘砸，你在健身房永遠體會不到。
所以晤锥，借助器械達到的高潮掉蔬，怎么能和水乳交融的快樂相比呀！
NO.4 ? ? ? ? ? ?雙手左右擺動矾瘾。
娘炮指數(shù): ? ?8.5
娘點:你又沒胸女轿，左右扭給誰看。
雙手的正確姿勢:有幾個成語是這樣的:上下其手壕翩、上下求索蛉迹、上下同欲。聽著都舒服放妈，這么舒服的姿勢不用還叫男人嗎北救？
跑步3年的心得:跑步是項全身運動，除了手芜抒，頭珍策、肩、胳膊宅倒、臀攘宙、腿、腳都應(yīng)該保持正確的姿勢，我跑步3年總結(jié)了幾點:身直微前傾模聋、頭平肩要穩(wěn)肩民、手松隨臂動，腳實隨腿落链方，欲速則不達持痰，慢跑最宜人。
NO.3 ? ? ? ? ? ? ?跑步后直接睡覺
娘炮指數(shù): ? ? ?9
娘點:跑品如床品祟蚀，沒有后戲的男人不是好男人工窍。
跑后休息的正確姿勢:
事后休息是一門學(xué)問，多少帥哥猛男都在這上面栽了跟頭前酿，至死都沒弄明白患雏，為啥昨晚還好好的，早上一起來就咋就變成了陌生人罢维。
答案很簡單淹仑，因為沒有事后的溫柔。如果你能溫柔地觸摸到每一寸肌膚肺孵、每一塊肌肉匀借，第二天醒來，一定非常美好平窘。
這就是拉伸的重要性吓肋，不管你還是她，在劇烈運動后瑰艘，都要給予不少于10分鐘的溫柔是鬼，給肌肉和精神充分的放松。
這樣紫新，你好均蜜，TA也好。
NO.2 ? ? ? ? ? ?約跑女神芒率，半路跟不上
娘炮指數(shù): ? ?9.5
娘點:霞光初出的清晨兆龙，你和女神剛剛完成了5分鐘的前戲，女神臉帶紅暈敲董，輕啟朱唇“繼續(xù)，不要停哦”慰安。你卻體力不支腋寨，嬌喘連連，必須負分化焕，滾粗萄窜。
約跑女神的正確姿勢:
一硬:裝備要硬。人靠衣裝，跑鞋+速干衣+耳機查刻，一身專業(yè)的行頭必須配齊键兜，品牌不限，量力而行穗泵。至于那些隨便套條大褲衩普气，穿雙旅行鞋出門的，呵呵佃延。
二快现诀，配速至少5分30秒以內(nèi)。武俠中履肃，3類人不能惹仔沿，和尚，道士尺棋，和女人;酒桌上封锉，3類人不能惹，臉紅的膘螟，不要命的成福，和女人。跑步界萍鲸，3類人不能惹闷叉，個矮的，人瘦的脊阴，和女人握侧。但凡女人腿一張，哪個男人不丟半條命嘿期，要想不落下風(fēng)品擎，記住“天下武功，唯快不破”备徐，你越快萄传，女神越服。
三久蜜猾，至少要跑二十分鐘以上秀菱。悄悄告訴你，跑步20分鐘以后就會分泌一種化學(xué)物質(zhì)“內(nèi)啡呔”蹭睡，它能在不知不覺中讓女神非常舒爽衍菱。女神爽了，你的“荷爾蒙”還怕沒有用武之地嗎肩豁？記住脊串，一定要20分鐘以上哦辫呻。
NO.1 ? ? ? ? ? ?戒酒
娘炮指數(shù): ? ?9.9
娘點:不喝酒，怎么借酒亂女神呢琼锋？
關(guān)于健身與喝酒的關(guān)系放闺，在我的文章《不喝酒，不擼串缕坎，這樣的健身還有什么意義》怖侦，中有詳細的論述，請移步觀看念赶，不再贅敘础钠。
喝酒的正確姿勢:小喝怡情，大喝傷胃叉谜，要進醫(yī)院追小護士的除外旗吁。
萬能的跑友，誰有第十大娘炮行為停局，敬請留言很钓。
