憤怒是情緒的表達(dá)方式之一肆饶，也是發(fā)泄情緒的方式之一改衩。

不知道你是怎么表達(dá)憤怒的？發(fā)泄時(shí)又是什么樣子的驯镊？是隱忍葫督？還是暴怒？

不管前者還是后者板惑，其結(jié)果肯定是自己不好受橄镜，別人不理解，最后變成互相傷害冯乘，甚至?xí)幸庀氩坏降臍缧詾?zāi)害洽胶。

如果告訴你有這么一本書，可以幫助你控制憤怒裆馒，你要不要試一試姊氓？

這本書《控制憤怒》是由美國(guó)的阿爾伯特·埃利斯博士和雷蒙德·奇普·塔夫瑞特博士一起編著的。

在本書中阿爾伯特·埃利斯博士和雷蒙德·奇普·塔夫瑞特博士提供了一種可靠的方法喷好，幫助你有效處理情緒問(wèn)題翔横，并告訴你如何運(yùn)用他們提出的技巧對(duì)憤怒的根源與本質(zhì)有一個(gè)系統(tǒng)的了解。通過(guò)做一些容易掌握的練習(xí)绒窑，讀者能夠?qū)W會(huì)在一個(gè)困難重重的棕孙、不公平的社會(huì)相對(duì)平靜地生活。運(yùn)用理性情緒行為療法些膨，可以減少憤怒反應(yīng)蟀俊，有助于挑戰(zhàn)并消除憤怒。不管在家庭生活中订雾、工作中還是在其他方面肢预，憤怒都會(huì)阻礙你獲得成功和幸福。

那么這位埃利斯博士到底是誰(shuí)呢洼哎？阿爾伯特·埃利斯博士是超越了弗洛伊德的著名心理學(xué)家烫映，理性情緒行為療法之父沼本，認(rèn)知行為療法的鼻祖。在美國(guó)和加拿大锭沟，他被公認(rèn)為十大最具影響力的應(yīng)用心理學(xué)家第二名（卡爾·羅杰斯第一抽兆，弗洛伊德第三）。

我們先來(lái)看下由中國(guó)記者李孟潮專訪埃利斯博士的一段話：

李孟潮：您寫過(guò)這么多書族淮，年近九旬仍每周工作80小時(shí)以上辫红，保持如此神奇精力的秘訣是什么？

埃利斯：我在89歲依然能有很多精力努力工作祝辣，第一個(gè)秘訣是遺傳——我的母親贴妻、父親和哥哥都是精力充沛的人！第二個(gè)秘訣是蝙斜，我對(duì)自己實(shí)行理性情緒行為療法名惩。

每個(gè)人都是有情緒的，在我們生活中孕荠，工作中往往很少能遇見(jiàn)總是心態(tài)平和娩鹉，從不發(fā)脾氣的，尤其稚伍，現(xiàn)在生活節(jié)奏加快底循，什么都提速了，脾氣自然也提升了指數(shù)槐瑞，憤怒的情緒同樣增多了熙涤。

那么你是經(jīng)常容易憤怒的人嗎？想要改變這一現(xiàn)狀嗎困檩？需要控制自己的憤怒嗎祠挫？我們就一起走進(jìn)《控制憤怒》這本書，去書里來(lái)尋求答案悼沿。

一等舔、憤怒情緒的慘重代價(jià)

你現(xiàn)在好好的想一下，你最近有沒(méi)有過(guò)憤怒的情緒糟趾，當(dāng)你憤怒來(lái)的時(shí)候慌植，你當(dāng)時(shí)是怎么做的？結(jié)果是怎么樣的义郑？如果想好了蝶柿，我們?cè)傧胍幌拢愕膽嵟榫w出來(lái)了非驮，給你兩種建議交汤，一是采取消極的，不反抗的態(tài)度劫笙，讓自己忍住要爆發(fā)的情緒芙扎，另一種盡情宣泄星岗，真實(shí)地展現(xiàn)自己憤怒的一面，用來(lái)控制住對(duì)手戒洼。

好了俏橘，我想這兩個(gè)方法你可能都使用過(guò)了，但是有效果嗎圈浇？說(shuō)沒(méi)有敷矫，太絕對(duì)，當(dāng)時(shí)還是會(huì)有的汉额，但是根本問(wèn)題解決了嗎？我想你嘴上不承認(rèn)榨汤，心里也會(huì)回答：沒(méi)有蠕搜。

是的。這兩種情況都不會(huì)讓你好過(guò)的收壕，一是妓灌，如果你是使用了消極的態(tài)度，可能接下來(lái)會(huì)導(dǎo)致更多的不公平蜜宪，甚至?xí)尣还缴?jí)虫埂。另一種盡情宣泄了，當(dāng)時(shí)圃验，可能情緒上得到了發(fā)泄掉伏，問(wèn)題解決了嗎，愛(ài)生愛(ài)澳窑，恨生恨斧散，也許還會(huì)帶來(lái)報(bào)復(fù)。

所以摊聋，以上兩種都不可靠鸡捐。

我們先來(lái)談?wù)勀阋冻龅膽K痛代價(jià)：

1、憤怒會(huì)破會(huì)親密的人際關(guān)系

書中說(shuō)了這樣一個(gè)例子：一個(gè)60歲的老人開(kāi)始進(jìn)行治療憤怒情緒麻裁。因?yàn)樗谋┢馐顾膬蓚€(gè)成年的孩子與他斷絕了關(guān)系箍镜。妻子受夠了他暴戾的脾氣與強(qiáng)烈的控制欲和他離婚了。

2煎源、憤怒會(huì)破壞工作中的人際關(guān)系

還是用書中的例子：杰里是建筑工人色迂，但是身材矮小，使得同事們經(jīng)常拿他的身高開(kāi)玩笑手销，而因?yàn)樗姆创较嘧I有時(shí)會(huì)引來(lái)更多的嘲笑脚草，有次他憤怒情緒來(lái)臨的時(shí)刻，揚(yáng)言要打這個(gè)同事原献，結(jié)果他被停職馏慨，并告知如果有下次會(huì)被解雇埂淮。

我們身邊也要這樣的事情發(fā)生，總是拿著別人天生的缺陷開(kāi)玩笑写隶，當(dāng)對(duì)方達(dá)到一個(gè)爆發(fā)點(diǎn)的時(shí)候倔撞，可能不是揚(yáng)言要打你，而是把你直接送往了天堂慕趴。

3痪蝇、憤怒讓情況變得更糟糕

如果你是一個(gè)老板，天天因?yàn)橐恍┦虑榫蛻嵟岱浚詈蟮慕Y(jié)果是你的工作永遠(yuǎn)都不會(huì)達(dá)到你預(yù)期的價(jià)值躏啰，反而會(huì)更差。因?yàn)槟愕膯T工會(huì)因?yàn)槟愕膲钠舛Ｖ故掷锏墓ぷ靼也幔x開(kāi)你给僵，離開(kāi)公司。

4详拙、憤怒引發(fā)攻擊行為：

例如你在開(kāi)車帝际，你覺(jué)得前面的車輛開(kāi)得很慢，同時(shí)各車道都擠滿了車饶辙，你覺(jué)得前面的車是故意的蹲诀，同時(shí)耽誤了你的時(shí)間。這使你非常憤怒弃揽，當(dāng)你超過(guò)他時(shí)脯爪，可能對(duì)著他的車子大罵，可能讓他的車子停下來(lái)矿微，然后給他一拳披粟。

5、憤怒可能引發(fā)心臟病

憤怒會(huì)影響到你的健康冷冗，生理會(huì)不斷地發(fā)生變化守屉，會(huì)損壞心血管系統(tǒng)。研究表明容易發(fā)怒的人更容易得心臟病蒿辙。有的人因?yàn)橐稽c(diǎn)事情就暴怒拇泛，同時(shí)也讓自己一命嗚呼。

6思灌、憤怒帶來(lái)精神痛苦

一位快40歲的家庭主婦俺叭，有3個(gè)孩子。因丈夫工作忙沒(méi)有時(shí)間陪她泰偿，平時(shí)的朋友就很少熄守，父母不在身邊，這使她自己感到自己價(jià)值消失，而變得情緒易怒裕照，情緒低落攒发，對(duì)人十分的不友善。僅有的幾個(gè)親人也不愿意靠近她晋南。她感到傷心惠猿，沮喪。時(shí)而憤怒负间，時(shí)而抑郁偶妖。飽受精神上痛苦折磨。

以上的憤怒你是不是經(jīng)常會(huì)看到政溃，甚至某一個(gè)點(diǎn)和自己很像呢趾访？是不是每次憤怒之后并沒(méi)有給你實(shí)質(zhì)性地解決問(wèn)題，反而讓你付出很大的代價(jià)董虱，這又何嘗不是一種損失呢扼鞋？

當(dāng)你快樂(lè)的時(shí)候，不管從哪個(gè)層面來(lái)說(shuō)空扎，你是有所收益的，但是成本并沒(méi)有加大润讥，可是當(dāng)你憤怒的時(shí)候转锈，后果可以給你帶來(lái)收益嗎？同時(shí)你是不是又付出更多的成本呢楚殿？如果這么想你還憤怒嗎撮慨？

其實(shí)控制憤怒怎么可以用收益和成本來(lái)解釋呢？

但是脆粥，書中告訴你控制憤怒的方式或者技巧的時(shí)候砌溺，作者在書中多次提到了值不值得，受益還是沒(méi)有受益变隔。當(dāng)我讀完這本書后规伐，讓我想到了成本和收益一詞。

那么是什么方法和技巧呢匣缘？我們來(lái)看下猖闪。

二、理性情緒行為療法

當(dāng)憤怒來(lái)的時(shí)候肌厨，你要知道如何察覺(jué)自己的情緒培慌，才能理性的控制情緒。那么我們可以用A,B,C的理論療法柑爸。

首先我們來(lái)分析C：情緒或行為結(jié)果吵护。（就是你的憤怒情緒），再分析A，誘發(fā)事件或逆境馅而。最后是B信念系統(tǒng)祥诽。

在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》里有這么一個(gè)故事，作者小女兒3歲生日那天用爪，他一進(jìn)家門就發(fā)現(xiàn)了氣氛不對(duì)原押。小女兒站在客廳角落，手上緊緊抓著禮物偎血，不讓其他小朋友玩诸衔。面對(duì)在場(chǎng)的家長(zhǎng)，作者覺(jué)得自己很尷尬颇玷，同時(shí)向趁機(jī)表現(xiàn)一下笨农，教導(dǎo)女兒的禮讓觀念。于是他用命令的方式：“小妹帖渠，請(qǐng)把送的禮物分給大家一起玩谒亦，好不好？”

“不空郊！”她毫不猶豫的拒絕了份招。

接著又試圖和她講道理：“你現(xiàn)在肯跟小朋友玩玩具，下次你到他們家狞甚，他們也會(huì)把玩具讓你玩锁摔。”結(jié)果小女兒依然不肯哼审。

作者覺(jué)得很窘迫谐腰，于是用賄賂的手法給孩子好吃的，孩子還是拒絕了涩盾。

這時(shí)作者發(fā)火了十气，威脅道：“如果不讓出玩具，看我怎么懲罰你春霍！”

女兒哭著喊道：“我不管砸西，這是我的玩具，不要和別人一起玩址儒〖瑁”

于是憤怒的情緒就來(lái)了，最后作者采用了強(qiáng)迫的手段离福，硬從孩子的手里搶過(guò)了一些玩具分給了其他的小朋友杖狼。

那么這里A，B妖爷，C 是什么呢蝶涩？孩子沒(méi)有讓出玩具是A理朋，導(dǎo)致的結(jié)果是作者很生氣，使用了強(qiáng)迫手段绿聘，這就是C嗽上。

但是B很有意思，如果是非理性的信念熄攘，把作者換做是你兽愤，你會(huì)是什么反應(yīng)，這個(gè)孩子太不聽(tīng)話了挪圾，在這么多家長(zhǎng)面前讓我丟進(jìn)了臉浅萧。這是個(gè)壞孩子。然后越想越氣哲思，也許還會(huì)把憤怒發(fā)泄到愛(ài)人的身上洼畅，覺(jué)得愛(ài)人沒(méi)有教育好孩子等等。

如果B這個(gè)步驟我們用了理性的信念棚赔，那會(huì)是什么樣子呢帝簇？或許孩子需要先經(jīng)歷擁有的感覺(jué)，然后心甘情愿地去付出靠益。也就是你應(yīng)該讓孩子看看自己的禮物是什么丧肴？然后再和小朋友一起玩玩具。明明禮物是給孩子的胧后，可是孩子自己還沒(méi)有拆開(kāi)芋浮，沒(méi)有擁那份有的感覺(jué)。而自己卻擔(dān)心其他家長(zhǎng)的反應(yīng)绩卤，擔(dān)心自己的面子等問(wèn)題途样。于是用一個(gè)要求成熟孩子的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求一個(gè)三歲的小孩江醇，顯然身為家長(zhǎng)當(dāng)時(shí)的舉動(dòng)是不成熟的濒憋，未能體諒幼小心靈，一味地期待她禮貌謙讓陶夜。最后用父親的權(quán)威去達(dá)到自己想要達(dá)到的目的凛驮。

綜合上述B的兩種方式，自然C的結(jié)果就會(huì)不一樣了条辟。

在一些非理性信念里有以下幾種情況：

別人怎么可以不考慮我的感受黔夭，對(duì)我這么不公平！

我無(wú)法忍受他們這樣對(duì)待我羽嫡！

他們絕對(duì)不應(yīng)該本姥，不可以這么過(guò)分！

他們這么壞實(shí)在是糟透了杭棵，不配過(guò)好的生活婚惫，應(yīng)該受到懲罰！

這些內(nèi)心的聲音是不是似曾相識(shí)，或會(huì)剛剛就在你的腦海里先舷？

所以我們要在事情發(fā)生的時(shí)候多多去用B里面的理性信念艰管，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)你就會(huì)有所改變。

而我們?cè)谧龈淖兊臅r(shí)候蒋川，需要改變的是我們控制情緒的方式牲芋，控制憤怒行為的方式。

三捺球、遠(yuǎn)離我認(rèn)為缸浦，你應(yīng)該，不可以等......

我們?cè)谠囍胍粋€(gè)場(chǎng)景懒构，如果有一天你很忙餐济，可是你愛(ài)人還是希望你去幫他做頓午飯，當(dāng)你很忙碌地做完了飯胆剧，他又說(shuō)朋友來(lái)電話約他出去吃飯絮姆，所以不在家吃，為了不浪費(fèi)秩霍，讓你替他把飯了篙悯，可是，這飯是他喜歡的口味铃绒，并不是你喜歡的口味鸽照，本來(lái)你很忙，又?jǐn)D出時(shí)間給他做飯颠悬，最后他瀟灑地說(shuō)不吃了矮燎，并且還要到外面吃大餐，并沒(méi)有帶上你赔癌，為了不浪費(fèi)讓你把他的飯吃了诞外。

這個(gè)時(shí)候你可能會(huì)很惱怒，會(huì)發(fā)脾氣灾票，會(huì)指責(zé)他的不對(duì)峡谊，覺(jué)得他不應(yīng)該這么對(duì)你，他怎么可以說(shuō)不吃就不吃呢刊苍？可是法律上沒(méi)有規(guī)定你必須去給他做飯既们，你可以合理去拒絕他，同時(shí)也沒(méi)有任何規(guī)定說(shuō)你做了飯正什，其他人就必須要吃啥纸，還要吃掉，并且吃完了還要表現(xiàn)出了很好吃的樣子婴氮，夸獎(jiǎng)的廚藝斯棒。

所以你要遠(yuǎn)離馒索，我認(rèn)為，你不可以名船，不應(yīng)該等這些詞匯绰上，而我們要做到的是放松。然后想如果我憤怒的情緒來(lái)了渠驼，和他大吵一架蜈块，我將有什么好處呢？能給我?guī)?lái)什么收益呢迷扇？是不是很值得呢?

答案是否定的百揭。1、只能更加地耽誤你是時(shí)間蜓席，你手里沒(méi)有干完的工作將會(huì)延長(zhǎng)時(shí)間器一。2、因?yàn)椴欢煤侠淼木芙^厨内，使事情變?cè)闫盹酰绊懙搅四銈兎蚱薜母星椤?、使你接下來(lái)的情緒影響到你的健康雏胃。等等......

看到了吧请毛，沒(méi)有一點(diǎn)的好處，所以要回合理地去拒絕瞭亮，同時(shí)方仿，給情緒留一些時(shí)間，讓你理性的信念幫你解決問(wèn)題统翩。而不要認(rèn)為發(fā)泄情緒仙蚜，就解決問(wèn)題了，同時(shí)身體并不能感到愉悅厂汗，我想你應(yīng)該有體會(huì)的委粉。

四、應(yīng)付憤怒情緒的五大誤區(qū)：

發(fā)泄并不能讓你好受面徽，事件并沒(méi)有能從根本上解決艳丛。而我們經(jīng)常在發(fā)泄上產(chǎn)生誤區(qū)匣掸。

誤區(qū)1趟紊、通過(guò)發(fā)泄方式減輕憤怒

發(fā)泄并不能讓你減輕憤怒，減輕痛苦碰酝，只能讓你身心疲憊霎匈，易得心臟病等，對(duì)身體沒(méi)有益處送爸。

誤區(qū)2铛嘱、憤怒時(shí)采取暫停策略

我們有時(shí)會(huì)回避一些我們憤怒情緒暖释，為了是減少爭(zhēng)吵，沒(méi)有做有效的溝通或者是行動(dòng)墨吓，而被對(duì)方默認(rèn)為你覺(jué)得他做的是對(duì)的球匕。

誤區(qū)3、憤怒促使你得到想要的東西

你為了得到你想到的帖烘，就像孩子小的時(shí)候在商場(chǎng)看到喜歡的東西亮曹，家長(zhǎng)不給就會(huì)通過(guò)發(fā)脾氣，耍賴等行為達(dá)到自己的目的秘症。那只是一時(shí)的勝利照卦，下次家長(zhǎng)可能就不會(huì)帶孩子在路過(guò)那個(gè)地方，每次上街前都提前講好條件乡摹，哪些可以買哪些不可以買役耕。錯(cuò)誤的失去人際關(guān)系。

誤區(qū)4聪廉、洞察過(guò)去可以減輕憤怒

例如：上學(xué)時(shí)老師會(huì)說(shuō)你真是無(wú)藥可救了瞬痘，這么簡(jiǎn)單題都不會(huì)。你很可能留下陰影板熊。但是隨著年齡地不斷增長(zhǎng)图云，心智不斷地成熟，你要改變這種思維方式邻邮，每一天都是新的開(kāi)始竣况，也許那道題我永遠(yuǎn)做不出來(lái)，但是不代表我會(huì)一事無(wú)成筒严，對(duì)于過(guò)去不要耿耿于懷丹泉，念念不忘，否定自己鸭蛙，讓自己經(jīng)常情緒暴躁摹恨。

誤區(qū)5、外部事件惹你生氣

例如堵車娶视，你覺(jué)得錯(cuò)誤都在別人晒哄，導(dǎo)致你生氣。其實(shí)這種問(wèn)題很大程度上是你只造成的肪获。因?yàn)闆](méi)有人想堵車寝凌，沒(méi)有人想讓你生氣。

不要讓憤怒的誤區(qū)帶給你更大地傷害孝赫，否則得不償失较木。

想要控制憤怒嗎？希望以上的內(nèi)容可以幫助到你青柄，針對(duì)自己的健康而言伐债，我還是希望你從成本與收益上考慮下如何更好地用理性行去控制憤怒预侯。

不要讓憤怒加大你的成本，減少你本來(lái)就不多的收益峰锁。憤怒來(lái)的時(shí)候請(qǐng)多問(wèn)自己幾次萎馅，發(fā)怒會(huì)給我?guī)?lái)什么好處呢？能給我?guī)?lái)什么收益呢虹蒋？是不是很值得呢?是事倍功半校坑，還是事半功倍呢？