其實(shí)蝇闭，真正的健康呻率，并不是學(xué)出來(lái)，而是執(zhí)行出來(lái)的~

我舉個(gè)例子丁眼，比如筷凤，我很懂營(yíng)養(yǎng)，但我僅僅只是很懂苞七，如果不做藐守，那么，很有可能我的身體素質(zhì)蹂风，還不如那些不懂但是一直在執(zhí)行的人~每天卢厂，營(yíng)養(yǎng)早餐，基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)惠啄，冰灸慎恒，冷熱水浴……身體素質(zhì)的好壞，不是知識(shí)的儲(chǔ)備多少撵渡，而是你給了身體多少融柬。

其實(shí)，本次體質(zhì)改善課程本身就是一個(gè)執(zhí)行課程趋距，所以粒氧，希望諸位借助這一次的課程，利用這次有老師親自指導(dǎo)和群氛圍的帶動(dòng)节腐，好好的把身體調(diào)整一把外盯，還來(lái)年一個(gè)好用的身體~。

另外翼雀，有許多人非常感謝陽(yáng)光森林饱苟，感謝整體自然醫(yī)學(xué)的人，其實(shí)狼渊，最好的感謝真的不僅僅是去謝謝那個(gè)幫助你的人箱熬，而是把恢復(fù)的事實(shí)說(shuō)出來(lái)，讓更多人看到狈邑，以增進(jìn)他們執(zhí)行的信心~

我知道這些群里有許多人是多年受益于海峰老師創(chuàng)立的整體自然醫(yī)學(xué)~如果坦弟，你真的受益，而且感恩官地，不妨把細(xì)節(jié)寫(xiě)出來(lái)，發(fā)到這些群里烙懦，讓大家看到你是如何恢復(fù)的~這樣驱入，除了我們的課程理論，新的朋友可能會(huì)更加有信心~這才是真正感恩，利人利己~

通過(guò)深呼吸來(lái)為身體及時(shí)輸送新鮮空氣亏较，有助于改善不良情緒和壓力莺褒，之前也分享過(guò)，在想發(fā)脾氣的時(shí)候只要微微張開(kāi)嘴巴雪情，人就會(huì)感覺(jué)輕松很多遵岩。

前面毛彥夫老師和常斌老師，還有我的課程其實(shí)巡通，都留了一些你可以去訓(xùn)練身體方式~說(shuō)真的尘执，借助冬天，好好的把身體調(diào)整一把宴凉，良心推薦~

好了~課程部分~今天講一些關(guān)于冬季的飲食原則~

冬天由于比較冷誊锭，所以，能量的消耗也會(huì)非趁殖快丧靡，身體需要不斷的去制造熱量來(lái)中和氣溫的驟降~所以，這個(gè)季節(jié)一定要多吃食物籽暇，要吃一些能量緩慢釋放温治，有助于御寒保暖的~

首先，高蛋白飲食戒悠，每一年秋冬季節(jié)我們都會(huì)去菜市場(chǎng)買很多的蝦和蟹熬荆，幾十斤的買，那一頓就只是蝦和蟹救崔，為什么惶看？蛋白質(zhì)含量很高，脂肪含量也很高六孵，這個(gè)季節(jié)非常需要~這是纬黎，陽(yáng)光森林獨(dú)有的飲食文化之一~

而且，蝦和蟹劫窒，還有魚(yú)都很好消化本今，一般都在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右，而豬肉需要4個(gè)小時(shí)主巍，那這里面的區(qū)別在哪里冠息，如果，吃蝦蟹魚(yú)孕索，就相當(dāng)于為身體節(jié)約了許多的消化酶和兩三個(gè)小時(shí)胃蠕動(dòng)所需要消耗的能量~

這個(gè)節(jié)約可是非常厲害的逛艰，節(jié)約下來(lái)的消化酶和能量可以被調(diào)用到其他地方去供能，去修復(fù)搞旭，消化食物是非常浪費(fèi)身體資源的~對(duì)了散怖，提一下菇绵，這就是營(yíng)養(yǎng)早餐最重要的意義之一~

當(dāng)然，不是說(shuō)肉不可以吃镇眷，是指相比較而言咬最，哪一種更好，冬天是非常需要魚(yú)肉蝦蟹來(lái)給身體供能欠动，如果你想最優(yōu)的補(bǔ)充永乌，除了食物以外最好每餐都加入蛋白粉~

另外，蛋白質(zhì)還夠成了身體一萬(wàn)多種化合物的原材料~什么意思具伍？比如翅雏，你抬手，一定是大腦向手下達(dá)了一個(gè)指令沿猜，然后人體分泌了抬手需要的化合物枚荣，手才會(huì)抬起來(lái)~否則，就會(huì)僵硬啼肩、遲鈍~比如橄妆，老年人，除了器官退化祈坠，還有一個(gè)很大原因就是每一個(gè)指令的化合物合成的材料不足~

再打一個(gè)比方加深印象害碾，如，看到一個(gè)美女或者帥哥赦拘，會(huì)本能的有喜歡的感覺(jué)慌随，這種感覺(jué)會(huì)催生想要交往的沖動(dòng)~這過(guò)程就叫做動(dòng)情激素，也是化合物的一種~如果躺同，蛋白質(zhì)不足阁猜，這方面的反應(yīng)就會(huì)比較遲鈍~比如，那些所謂心如止水的人蹋艺，很可能就是在某一特定階段剃袍，這種化合物用完了~

坦白講，你的一言一行捎谨，都需要相對(duì)應(yīng)化合物的幫助民效，身體才可以正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以涛救，趁著冬天畏邢，趕緊補(bǔ)上，特別是女性检吆，消化能力本身比較弱舒萎，蛋白質(zhì)食物的攝入相對(duì)較少~借助，這個(gè)契機(jī)蹭沛，為身體多添加一點(diǎn)子彈~

脂肪逆甜，脂肪最大的功能就是用來(lái)御寒虱肄，看看那些肥肥的北極熊，能在那么冷的環(huán)境交煞，還能下水捕魚(yú)，就是因?yàn)橛泻窈竦闹緙所以斟或，怕冷的人素征，嘿嘿，眼睛看過(guò)來(lái)萝挤，聽(tīng)好了御毅，一定要多喝油，原則的是品種越多越好~哈哈~

皮膚滑不滑怜珍，就看身體有多少油啦~

脂肪還有一個(gè)很重要的功能端蛆，就是隔絕細(xì)胞、組織酥泛，不受到病毒細(xì)菌的侵害~切過(guò)豬肉的人都知道今豆，豬肉與豬肉之間會(huì)有一層白白的膜，那就是脂肪柔袁，在人體內(nèi)也有~所以呆躲，油越多，你的內(nèi)臟的被保護(hù)捶索，就會(huì)越好~

再大量吃蛋白質(zhì)和脂肪食物的時(shí)候插掂，一定要記住，單獨(dú)補(bǔ)充維生素B腥例，否則辅甥，吃進(jìn)去的肉難消化不說(shuō)，被身體的利用率也會(huì)打折~

Vb可以很好的幫助身體利用燎竖，蛋白質(zhì)和脂肪璃弄，是這兩位大哥被利用的必備材料~

VB還有一個(gè)牛逼的功能，如果身體出現(xiàn)過(guò)敏底瓣、皮膚癢谢揪，足夠的劑量可以很快幫助身體解除~時(shí)間按小時(shí)算，當(dāng)然不是所有情況捐凭，但不管是那種類型的癢和過(guò)敏都可以這么嘗試拨扶，大部分情況下都效~

因?yàn)閂B可以增加解毒酵素的活性，可以大大增加身體的解毒速度和力度~因?yàn)樽鲁Γ蟛糠值倪^(guò)敏患民、皮膚癢的人，要么免疫力不足垦梆，要么解毒能力太弱匹颤，這兩種需求仅孩，VB都可以滿足~

冬天的飲食原則基本就是這些，更多的細(xì)節(jié)印蓖，到下一節(jié)課辽慕，讓毛彥夫老師來(lái)為大家繼續(xù)分解~

另外我補(bǔ)充一點(diǎn)，有人問(wèn)我冬天到底可不可以喝冷水赦肃，我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是溅蛉，大部分人都可以喝~但有一些能量比較低的人，比如他宛，體質(zhì)比較弱的女性船侧，要注意一下~

我遇到好幾例，喝冷水和冰水把月經(jīng)給喝暫停了~這就說(shuō)明厅各，典型的能量不足镜撩，能量轉(zhuǎn)熱量都用來(lái)中和冷水的溫度~能量下降，身體就會(huì)把血節(jié)約下來(lái)队塘，保存能量~

所以袁梗，根據(jù)具體情況來(lái)定，一般沒(méi)問(wèn)題人灼，總體而言喝冷水會(huì)優(yōu)于熱水围段，當(dāng)然最好是多喝油和果菜汁~

好了，今天的課程就到這里投放，期待下一節(jié)課程~