睡前掃描式感受身體練習扰才，從腳指頭開始到頭發(fā)，再從頭發(fā)開始到腳指頭厕怜，衩匣，，粥航，感受自己琅捏，，递雀，柄延，
早晨醒來，成人禮詞缀程，我是一個成年人搜吧，我要為我自己的行為付百分百的責任，為我的情緒付百分百的責任杨凑，滤奈，，撩满，
今天我要創(chuàng)造什么蜒程，
我要創(chuàng)造一個有覺知，慢下來的鹦牛，安詳?shù)淖约焊愀猓罚?/p>
做起來窍仰，感受呼吸，礼殊，驹吮，吸氣1针史，呼氣2，碟狞，啄枕，，族沃，感受空氣從鼻腔里吸進小腹频祝，小腹慢慢鼓起來，脆淹，常空，呼氣時空氣慢慢排除去，小腹踏下去盖溺，漓糙，，烘嘱，
今天一天還算有覺知昆禽，提醒自己回到自己的時刻比較多，蝇庭，醉鳖，，
相信遗契，六號太缺乏信任了辐棒，不信任自己病曾，不信任孩子牍蜂，不信任親情，泰涂，鲫竞，，
要有覺知的去相信自己逼蒙，相信孩子从绘，相信孩子可以為自己的人生選擇最合適的，相信孩子會用自己的體驗方式處理好自己身上發(fā)生的每件事情是牢，僵井，，
也要相信我自己驳棱，可以每天一點一點的提升自己的覺知力批什，放輕松，放過情緒社搅，感受自己的手腳驻债，乳规，，
