01
葉小姐是個喜歡自我批判的人。
自我批判本是件好事学赛，就像日本人說的，用好了就是一面反射自己內(nèi)心的鏡子吞杭。
然而批判過頭了盏浇，容易造成痛苦。
葉小姐就深受其害芽狗。
就像她每天總要花一個小時裝扮自己绢掰，她也會花很多心思，把每日發(fā)生的事一件件細挑細揀童擎。比如她起身擠出去多接了幾次水滴劲，旁邊的同事不耐煩地嘖了幾聲。比如她去修自行車顾复，師傅埋怨她這也不會那也不會的聲音班挖。再比如她參加公司會議，輪到她發(fā)言芯砸，她總支支吾吾說不出來萧芙。或者說了出來假丧，又嫌自己說得太情緒化了双揪。
她總覺得這都是自己的問題。她翻閱了很多心理書籍包帚，想擺脫內(nèi)心自我批判的聲音渔期。然而看到后來，她都開始懷疑自己是否得了抑郁癥渴邦。
放下心理書擎场，她開始做冥想羽德，做瑜伽，做情緒管理迅办，做過任何可以讓自己內(nèi)心冷靜下來的方法宅静。但還是關(guān)不掉心里那張毒辣的嘴。
她也會安慰自己說站欺， 別人不會記住你做了什么姨夹，你沒有自己想象得那么重要。
起初這些都還有些用處矾策，但時間一久磷账，又返回了老樣子。那個批判的聲音總能隨時從她腦子里蹦出來贾虽，奪取她片刻的安寧逃糟。
這些煩擾一刻不停地干擾她的生活，逼得她總是吃零食來派遣情緒蓬豁。而越排遣绰咽，她越覺得不僅心理壓力變大，身體壓力也變大了地粪。這種狀況一直持續(xù)著取募，直到她看了一本書。
這本書被稱為每個想成為作家的人必讀的書籍蟆技。
當然玩敏，書讀完了，兩手一攤质礼，也就忘了旺聚。
不過，其中教導(dǎo)的一個方法讓她的生活起了很大變化眶蕉。
她變得更加理性和自信翻屈，同時也保持住了內(nèi)心的敏感。她更加自信地表達自己的害羞妻坝，自己的惶恐伸眶，自己的緊張和無趣。
事實上刽宪，她并沒有關(guān)閉那個聲音厘贼。她對自己的負面評價一點都沒有減少。負面的情緒仍舊充斥著自己的生活圣拄。
她仍然覺得自己接水次數(shù)太多會干擾同事嘴秸，自己無能的確造成了修車師傅的歧視，每次會議的膽怯發(fā)言的確阻礙了會議的進度。
然而與此前不同的是岳掐，她更快地調(diào)整了自己的心態(tài)凭疮。她接納了自己內(nèi)心所有的懦弱和愚蠢。她也不再像從前那樣沉浸在失敗的痛苦悔恨之中串述。
她像是忽然間從內(nèi)心里展開了一片大海执解，能夠迅速包容所有的情緒。只要使用那個方法纲酗。
這個方法就是第三人稱敘述法衰腌。
02
我們知道，平時我們寫日記觅赊、思考的時候右蕊，都是用“我”作為主語來表達。
“我覺得這個觀點不對吮螺∪那簦”
“我現(xiàn)在有點煩！”
“你們有什么建議么鸠补？是不是我哪里做得不好萝风？”
那你們有沒有想過用“他/她”來敘述自己呢？
用“他/她”作為主語來描述自己正在做或做過的事莫鸭，就是第三人稱敘述法。
比如上面三個句子換成第三人稱横殴，就是：
“她覺得這個觀點不對被因。”
“她現(xiàn)在有點煩衫仑±嬗耄”
“她怯怯地對他們說：'你們有什么建議么？是不是我哪里做得不對文狱？'說完粥鞋，她殷切地看著他們，期望能夠有一些正面的回饋瞄崇∩氪猓”
是不是瞬間感覺不同了？
第三人稱敘述法苏研，就是一種“脫離自己的視角等浊，以他人甚至是上帝的視角來審視自己”的方法。
突然之間的角度切換摹蘑，讓你的大腦忽然游離了出去筹燕，進而淡化你的情緒。
其本質(zhì)就是旁觀者清的原理。
這種方法并不會消滅你的情緒撒踪，但是卻可以淡化情緒过咬。你的情緒仍然會從你的表情里泄露出來，但是你的內(nèi)心已經(jīng)變得很冷靜了制妄，甚至可以開始思考了掸绞。說不準，在這些片刻的安靜中忍捡，你能忽然看透別人的邏輯漏洞集漾，或者提出一個靈光一現(xiàn)的絕妙想法。
現(xiàn)在你就可以做一做這個練習(xí)砸脊。
你不需要寫下來具篇，只要利用你腦子里的那個聲音說出來。
像我在讀我的這篇文章凌埂，我會在腦子里自言自語：
“他正在看自己寫的文章驱显，有一點沾沾自喜，心里想著這篇寫得那么好瞳抓，應(yīng)該會有很多人點贊吧埃疫。他每次看自己寫的文章，都這樣想孩哑，總是沉浸在一股令人尷尬的自戀中栓霜。”
