早上看一個朋友發(fā)來的社群會員新年計(jì)劃，好滿好有信心皇拣，簡直形勢一片大好严蓖，而且對目標(biāo)做了非常多的描述與設(shè)定（W、O）氧急，想來此刻大概是躊躇滿志的狀態(tài)了颗胡。朋友說計(jì)劃挺落地，操作挺繁瑣吩坝，看著暈毒姨，整體真的很樂觀。我看了下钉寝，第二個O弧呐、P壓根木有闸迷。缺少對第二個O（障礙）的分析，容易一遇到各種意外與障礙便容易受挫俘枫，有挫敗感后如果沒有及時的調(diào)整計(jì)劃腥沽，便可能會放棄或中止。
想起2017.8.12-12.23寫的100天寫作計(jì)劃鸠蚪，不也是這樣嗎今阳？通查了一遍，大概寫了有50篇左右茅信，勉強(qiáng)算題目有70篇盾舌，而今天已經(jīng)是2017.1.2≌壕ǎ可見每一個人制定目標(biāo)時妖谴，對自己都難免太過自信與樂觀，對障礙估計(jì)不足（就像對他人低估一樣）酌摇，所以至今未完成100篇窖维。而我期待每天寫一篇，現(xiàn)在寫字+早睡=完成每天一篇妙痹。今兒早睡第13天，看樣子100篇文章的計(jì)劃鼻疮，2.21（或2月底前）可履約完成怯伊。
履約的感覺特棒，就好像答應(yīng)了自己判沟，做到了承諾一樣耿芹，對自己的信心變得滿滿。
回顧2017年目標(biāo)挪哄，包括我早睡早起100天吧秕、100天讀33本書的雄心壯志、從63.5kg 32.7%到58kg 28%迹炼、學(xué)英語砸彬、結(jié)婚、學(xué)會化妝買衣服斯入、一檔真誠的講透自控力的東東砂碉、自控力lab2017年10萬用戶的目標(biāo)，CL搭框架……想想剛確定目標(biāo)時何其容易刻两，而每一個目標(biāo)思考得如此之少增蹭。于是，它們變成一個個口號磅摹，聊以自慰——這說明滋迈，我不過一個最普通平常的凡人罷了霎奢。
痛定思痛，怎么辦饼灿？下意識的我馬上告訴自己幕侠，要先用woop思維心理學(xué)，對每一個目標(biāo)過一遍赔退，寫出來或畫出來橙依。而冷靜下來，發(fā)現(xiàn)應(yīng)該先分析下2017年最重要的事是哪一件硕旗，先把這一件事情做好窗骑。
正如寫早睡100天時想到的，是早睡早起漆枚，作息規(guī)律创译。早睡，保證身體和精神頭好墙基，生活和身體不出大問題软族；早起，一招秒殺所有時間管理的問題残制，可以固定時間做功課（有心力／有大愿）立砸、寫字、看書初茶、磕大頭颗祝、吃早飯……總之，完成當(dāng)天最重要的事恼布。
現(xiàn)在自然醒的時間太晚螺戳，如果這周自然醒的目標(biāo)能提前到6：30，可以空出至少一個半小時（按照平均的8點(diǎn)自然醒）折汞。短時間看倔幼，想養(yǎng)成無論多晚睡都6：30自然醒，至少需要走完剩下來的87天爽待，才會自然…醒损同，不猜都能想得到，得用鬧鐘堕伪。這周固定下來鬧鐘叫早時間揖庄，從7：30開始比較不那么痛苦。
剛開始的期待目標(biāo)越容易實(shí)現(xiàn)欠雌，越好蹄梢。調(diào)整后，就是23：30-7：00，這周走一遍試試禁炒。
早睡的O（障礙）而咆，從之前13天看，主要有：
1 情緒興奮幕袱，想隨心所欲暴备，不要睡；
2 要做的事情多们豌，之前不做涯捻，拖延到11點(diǎn)多，睡不了望迎；
3 忘記時間晚了障癌，不自覺地滑到了12點(diǎn)，無deadline（時間意識）辩尊；
4 加班或有事回家晚了涛浙，客觀或意外情況；
5 上床了卻身體不舒服或情緒差摄欲，翻來覆去轿亮，睡不著；
6 睡前艾灸胸墙，又要多喝水又要跑廁所我注，影響睡；
根據(jù)13天的記錄大致如此迟隅，萬一隨后再想到再補(bǔ)充仓手。
P（if…then），針對O的執(zhí)行計(jì)劃：
如果1玻淑，then馬上關(guān)機(jī)，洗腳打坐或默念心經(jīng)或揉揉肚子或供燈呀伙，幫助盡快上床补履；
如果2，then記錄下進(jìn)展或看是否委托他人剿另，第二天早起再繼續(xù)箫锤；
如果3，then定鬧鐘雨女，11點(diǎn)關(guān)機(jī)的鬧鐘谚攒；在助理來也定微信和電話提醒；
如果4氛堕，提前安排意外的情況馏臭，留出彈性時間；
如果5讼稚，寫下不舒服或情緒括儒，放下或打坐念心經(jīng)揉肚子绕沈；
如果6，改到早上帮寻，同時大量喝水乍狐。
if…then的好處，是它去掉了人說服自我固逗，糾結(jié)個沒完的毛病浅蚪，讓你面對障礙直指行動，一個非常具體而簡單的動作烫罩。當(dāng)有意外發(fā)生時惜傲，你了然于心，哼嗡髓，我就知道操漠！接下來順著then下去了。
如果白天困時饿这，then冥想5-10分鐘浊伙，或者下午睡15分鐘，補(bǔ)補(bǔ)精神頭长捧。if睡眠足嚣鄙，能量儲備容易夠了，then早起果然一招鮮串结。
另外哑子，發(fā)現(xiàn)“2分鐘法則”非常好用，比如不想功課肌割，先坐2分鐘卧蜓；不想讀，想讀2分鐘把敞；不想寫弥奸，先寫2分鐘。一旦人開始做兩分鐘奋早，注意力就轉(zhuǎn)到這塊了盛霎，包括吃東西，如果特想吃一個耽装，停2分鐘試試愤炸，發(fā)現(xiàn)忘了。
把2分鐘用在關(guān)機(jī)或關(guān)微信上掉奄，比如微信密碼設(shè)得長后规个，輸入起來麻煩，等會再上。哈哈绰姻，人真的太會跟自己斗智斗勇了枉侧。
