你的孩子有沒有一從學(xué)校回來璧眠，就直奔到廚房尋找吃的缩焦？ 你怎樣才能確保他們享受了零食，等會還能和家人一起享用健康的晚餐责静？
隨著年齡的增長袁滥，孩子們不再需要頻繁的進食。但大多數(shù)的孩子在放學(xué)后灾螃，會覺得非常的饑餓题翻。 許多孩子很早就吃了早餐，然后有些學(xué)校安排11:30或者更早吃午飯腰鬼，緊接著就是一個下午的課.有時嵌赠，在孩子們能有機會吃點東西前塑荒，放學(xué)前甚至還有有一節(jié)活動課。
因為孩子的年齡和課后安排常常不規(guī)律姜挺，作為父母齿税，很難控制孩子在下午晚些時候吃些什么。 盡管這樣炊豪，也請父母不要置之不理凌箕。 以下步驟，可以幫助孩子們既能享用滿意的零食词渤，緩解他們的饑餓牵舱，稍后，他們還吃的下營養(yǎng)的晚餐掖肋。
計算好時間
站在孩子的角度仆葡，考慮他們在正常上課學(xué)習(xí)時的飲食時間表。 一些年幼的孩子可能需要個午餐前零食志笼，但大多數(shù)年齡比較大沿盅，已經(jīng)上學(xué)的孩子就不再需要。 家長們需要知道的是：什么時候吃午餐纫溃？ 他們在午餐吃什么和吃多少腰涧？ 孩子們有沒有不吃午餐？ 放學(xué)前紊浩，學(xué)校是否提供了小吃窖铡？ 這些信息會幫助你弄清楚，你的孩子在回家后是否會餓坊谁。
你還要想想你的家一般幾點開始吃晚飯费彼。 一個孩子如果在3點15分回到家的時候餓壞了，于是吃了一大份零食口芍，那么如果晚飯在5:30左右開始箍铲，孩子可能這個時候一點也不餓。 同樣鬓椭，一個午飯后什么都沒有吃過颠猴，而父母一直工作到7點30分才回到家，這個孩子的饑餓可想而知小染。所以翘瓮， 想想你孩子的日程表，制定相應(yīng)的計劃裤翩。
提供足夠健康的選擇
接下來资盅，我們談?wù)労⒆酉胍诹闶硶r間吃什么樣的小吃。 我們列出一些健康的選擇，這里面會確保包括各種新鮮水果和蔬菜律姨。 盡管振峻，并不完全禁止吃一塊蛋糕或一些薯片，但這樣的低營養(yǎng)的零食择份，盡可能不要寫在孩子們的加餐單上。
如果可以烫堤，帶孩子一起去食品店看看荣赶，花一些時間閱讀營養(yǎng)成分標(biāo)簽，并對比差異鸽斟。 注意蛋白質(zhì)拔创，纖維，鈣和其他重要營養(yǎng)成份的含量富蓄，不要錯過里面提到的比例剩燥。 綜合考慮，選擇低糖立倍、脂肪和鹽的零食和小吃灭红。 通過這樣的方法，可以幫助孩子有更加健康的選擇口注。
讓健康的零食隨手可得
不要指望孩子自己变擒，甚至十幾歲的青少年，自己去切蔬菜卷弄吃的寝志。 這太麻煩了娇斑，特別是他們餓的時候。 孩子更喜歡吃隨手能拿到的東西材部。 這就是你要注意的地方毫缆，把健康的零食，打包放在午餐盒或者背包里乐导，讓孩子很容易拿到或者看見苦丁，這樣當(dāng)他們餓了的時候，順手就可以打開吃掉兽叮。
假如孩子回來的時候你在家里芬骄，小家伙可能會喜歡和你一起做一個創(chuàng)意小吃，比如說在”爬樹的螞蟻“之類的（芹菜配上花生醬鹦聪，撒些葡萄干充當(dāng)“螞蟻”）账阻，蛋船（把煮熟的蛋分成兩半，加上奶酪做的船帆）或水果奶昔泽本。 年齡較大的孩子可能喜歡吃水果沙冰淘太，迷你小餡餅與豆泥，或者全谷物薄脆餅干加上奶酪和水果片。
大孩子經(jīng)常喜歡自己動手制小吃蒲牧，所以提供一些原材料和必要的指導(dǎo)就可以了撇贺。 如果晚餐即將來臨，讓孩子幫忙完成“前菜”冰抢，如小沙拉或配菜松嘶，而你來負責(zé)主菜。
如果是晚餐還在幾個小時之后挎扰，你可以提供多些零食翠订，如半個三明治或全麥玉米粉圓餅和低脂奶酪，用微波爐加熱一下遵倦，在頂部配上沙拉醬尽超。 你看，這不復(fù)雜梧躺，但是好吃的小吃需要更多的心思來準(zhǔn)備似谁。
如果你的孩子放學(xué)后是去托管機構(gòu)，你需要知道掠哥，這些機構(gòu)是否提供零食或者小吃巩踏，如果是，通常提供什么龙致？ 如果你認為這些機構(gòu)提供的食物達不到你的要求蛀缝，你可以給出一些建議給他們，或者親自準(zhǔn)備目代，打包一下給孩子帶著屈梁，這樣你的孩子可以在放學(xué)后吃。 易于包裝的零食可以選擇什錦雜果榛了，堅果在讶，低糖全谷物小面包，或椒鹽脆餅霜大，及一些新鮮水果构哺、干果和切碎的蔬菜。
如果你的孩子回家后家里沒人怎么辦战坤？ 最好的辦法是在廚房臺面或冰箱里留下健康的曙强、你精心準(zhǔn)備的食物，比如我們前面說到的那些途茫。 一個饑餓的孩子碟嘴，會和大人一樣，選擇最直接簡單的方式找到吃的囊卜。
