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【R：閱讀原文】
減壓法
這個技巧在降低生活（工作）壓力岸夯、消除疲勞授艰、改善睡眠質(zhì)量败砂、自我療等方面都有特殊的功效。它可以運用受導(dǎo)者的潛意識去幫助他自己的身體做得更好龄毡。在日常繁忙生活中吠卷，精神疲倦，但沒有時間體息沦零，用15～20分鐘時間做減壓法便可以得到很好的效果祭隔。長期失眠的人，每天睡眠時做并堅持5到10天便能改變情況路操。（最初的幾天未能產(chǎn)生滿意效果時疾渴，應(yīng)檢查過程中忽略了哪些指示，怎樣可以做得更好而暫時不去想有效無效的問題屯仗。）
第一步
找一處沒有干擾的地方搞坝，用舒服的姿勢坐或躺下，閉上眼晴魁袜。做3－5次深長的深呼吸桩撮，必須緩慢均衡。極為疲倦或有失眠問題者峰弹，可增至8次或以上每次吸氣都想象把新鮮的氧氣帶入身體店量，每次呼氣都想象把身體內(nèi)的不潔雜質(zhì)推出身體。同時在呼氣時注意后頸及肩膀的肌肉開始放松：每次呼氣的時候鞠呈，那份放松更擴大融师，并且下降至身體的其他地方。最好是等待全身都因此而放松才做第二步
第二步
把意識集中在體內(nèi)感覚所在的一點蚁吝，這就是“內(nèi)心”或“潛意識”旱爆，對第一次接觸這些學(xué)問的受導(dǎo)者，可引導(dǎo)受導(dǎo)者把一只手按在胸前窘茁，認定胸口被按的感覺就是潛意識怀伦，然后全神貫注地對它在心里說以下的話：“感謝你為我辛苦工作了這么久，我們現(xiàn)在開始休息了（休息幾分鐘甚至幾小時山林，按你的情況而定）房待。在這幾分鐘小時里，身體的每一個細胞都會完全放松捌朴、休息吴攒、調(diào)整、重新充滿力量砂蔽。當(dāng)在幾分鐘小時后（或起床時間）睜開眼晴時洼怔，我會充滿活力、智慧（加上你所想增加的某些能力左驾，例如幽默感镣隶、沉穩(wěn)极谊、冷靜、勇氣安岂、自信轻猖、沖勁，或者更集中注意力域那、學(xué)得更多更快咙边，等等）去展開一天的工作，繼續(xù)我的學(xué)習(xí)次员，迎接新的歡樂和挑戰(zhàn)”败许。（注意：這部分必須說清楚時間多少，例如20分鐘淑蔚，或者明天早上7點等市殷。）
【I用自己的語言重述知識】
（what）有效的進行自我的減壓能夠幫助自己更好的認知到身體的變化，緩解壓力帶來的緊張感刹衫，從而能夠更好的工作
（how）
1醋寝、找個安靜的地方進行3-5次的緩慢的深呼吸讓身體放松
2、集中意識带迟，感恩自己音羞，進入潛意識讓自己休息和放松
（適用邊界）感到壓力比較大的時候
【A1過去的相關(guān)經(jīng)驗】
8月份由于工作頻率的加快，工作量的提升邮旷，以及對結(jié)果的要求提升黄选，導(dǎo)致從8月份開始進入了失眠狀態(tài)（晚上睡不著蝇摸，睡著的話也坐噩夢）婶肩，出現(xiàn)了頭痛，頭暈的現(xiàn)象貌夕。（反思）其實隨著公司的發(fā)展律歼，對工作的適應(yīng)和對質(zhì)量的要求，自己的壓力就會逐漸的增大啡专，但是自己一直沒有對自身有個解壓的行為险毁，從而導(dǎo)致壓力越來越大。
【A2（將來如何應(yīng)用）】
8月23日们童，利用中午午休的時間畔况，不安排任何的事情，進行減壓的調(diào)整
（1）在公司附近的城市便捷找到一個安靜的鐘點房慧库，在門上掛個牌：“勿擾”跷跪，定一個50分鐘的鬧鐘
（2）躺在床上，進行3-5次的緩慢而深沉的呼吸齐板，將注意力集中到身體的變化
（3）對自己說：“感謝你為我辛苦工作了這么久吵瞻，我們現(xiàn)在開始休息了葛菇，在這50分鐘里，身體的每一個細胞都會完全放松橡羞、休息眯停、調(diào)整、重新充滿力量卿泽。當(dāng)在我起床睜開眼晴時莺债，我會充滿活力、智慧签夭、勇氣去展開一天的工作九府，繼續(xù)我的工作，迎接新的歡樂和挑戰(zhàn)”覆致≈堆”
