一件已、到底作者在講啥峡继？
位置:當(dāng)我們運(yùn)用自我認(rèn)知能力能夠“看”到自己的行為吼虎，“監(jiān)控”自己的行為給予反饋量化后犬钢，新問題來了，這個(gè)“監(jiān)控”的能力能不能培養(yǎng)的更加強(qiáng)大呢思灰？（第5章）
身體受苦越多玷犹，精神成長越壯。---大衛(wèi)布萊恩
答案是可以的洒疚，忍術(shù)表演家大衛(wèi)布萊恩的策略是 分解大目標(biāo)歹颓，設(shè)置小目標(biāo)，練習(xí)的難度要設(shè)定的高于目標(biāo)難度油湖。 用重復(fù)和練習(xí)來提升意志力巍扛。
靠譜不？
做個(gè)實(shí)驗(yàn):反應(yīng)乏德，自我監(jiān)控撤奸，改變情緒哪個(gè)更能提升意志力？ 結(jié)果發(fā)現(xiàn)除了改變心情以外其他的訓(xùn)練都可以提升意志力的“耐力”喊括。
所以培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣都可以幫助提升你的意志力胧瓜。
再一個(gè)實(shí)驗(yàn):健身，理財(cái)和改善學(xué)習(xí)計(jì)劃瘾晃，一個(gè)馬上給予幫助一個(gè)稍后給予幫助贷痪。 結(jié)果堅(jiān)持下來定期進(jìn)行健身, 學(xué)習(xí)和理財(cái)中訓(xùn)練自制力的人增強(qiáng)了意志力的耐力，損耗后仍然能夠堅(jiān)持抵制誘惑蹦误。
意志力訓(xùn)練的關(guān)鍵在于“堅(jiān)持”劫拢。再小的事也都功不唐捐肉津。
為啥堅(jiān)持不了？
即使意志力強(qiáng)如大衛(wèi)布萊恩舱沧，一次忍術(shù)表演以后也會(huì)出現(xiàn)出現(xiàn)意志力潰散妹沙，喝酒，不節(jié)制飲食熟吏，做蠢事等距糖，最大的挑戰(zhàn)在于常年保持自律。
二牵寺、我的理解
意志力好像一個(gè)油箱悍引，會(huì)損耗也可以添加，還可以通過培養(yǎng)習(xí)慣擴(kuò)大容量帽氓。訓(xùn)練意志力的關(guān)鍵在于長期培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣趣斤，那些堅(jiān)持鍛煉身體的人的確會(huì)在飲食上更加注意，從而更有效幫助健身黎休。 一個(gè)策略可以使用“微習(xí)慣”浓领，用少量的意志力啟動(dòng)。
三势腮、對比
閱讀之前的認(rèn)知:意志力=精力联贩，可以通過休息來進(jìn)行恢復(fù)。
對比作者的策略:通過訓(xùn)練來增加“耐力”捎拯。一種更優(yōu)的解決方案泪幌。
四、反思
為什么意志力不夠署照？也許是因?yàn)闆]有訓(xùn)練“耐力”而導(dǎo)致的座菠。
行動(dòng): 培養(yǎng)微習(xí)慣，堅(jiān)持帶來改變藤树。
