我釋放所有的局限我的思想意念咕晋；我學(xué)習(xí)用全新的角度雹拄、全新的觀點來看每一個人，包括我自己掌呜。
我明白我的本質(zhì)是清凈無染滓玖、完全圓滿的，我不再受罪惡感的束縛质蕉。從今天開始势篡，我心中沒有憎恨、沒有怪罪模暗，只有愛和理解禁悠。
當(dāng)我抗拒，我看到我在抗拒兑宇，我接受我是會抗拒的碍侦。
當(dāng)我排斥，我看到我在排斥隶糕，我接受我是會排斥的瓷产。
當(dāng)我攻擊，我知道我在攻擊枚驻，我接受我是會攻擊的濒旦。
當(dāng)我批判，我知道我在批判再登，我接受我是會被判的尔邓。
我越來越能夠接受我自己，
我越來越清楚我自己霎冯，
我越來越覺察我自己铃拇。
與人互動時，我可以看到我的慈悲心不足沈撞，
我看到我的心不夠柔軟慷荔，
我看到我的體諒的心不夠，
我看到我吝嗇于贊美別人缠俺，
我看到我我愛與人較勁显晶，
我看到我的小心眼，
我看到我的戰(zhàn)斗意識壹士。
我看到我在看這個不好太援、看那個不順眼，
我在計較這個相艇、計較那個肌访；
非這樣不可螟蒸、非那樣不可；
我看到這些內(nèi)心的包袱讓我活得很不自在崩掘。
我可以放下我心中緊抓不放的東西七嫌，我可以學(xué)習(xí)再放松一點，再開放一些苞慢。
對生命诵原、對人、對所有事物挽放，我一天比一天更放松绍赛；
我一天比一天不愛計較，我小心翼翼的地不再任意投射辑畦。
我一天比一天更柔軟有愛吗蚌。
當(dāng)我批判，我知道我在批判航闺，我起了批判的心褪测；
當(dāng)我防御，我知道我在防御潦刃，我起了防御的心侮措；
當(dāng)我分裂，我知道我在分裂乖杠，我和他分裂了分扎。
每次我的心一緊，身體就跟著緊張不舒服胧洒；
每一個緊繃畏吓，都是一個提醒；
每一個緊繃卫漫，都在提醒我該松手菲饼、該放下一些什么東西了。
我可以看到我在緊抓著什么不放列赎，宏悦；我放下那些對我不在益的東西！
我能看到自己努力在保護(hù)自己包吝、維護(hù)自己的形象饼煞；
我也能看到別人努力在保護(hù)他自己，維護(hù)他自己的形象诗越。
我可以理解他的脆弱和恐懼砖瞧，我可以接納他的不完美；
我可以理解我的脆弱和恐懼嚷狞，我可以接納我的不夠完美块促。
我接受我的不完美荣堰，我也欣賞我的美好。
我不再批判攻擊任何人褂乍！
當(dāng)我越來越越來越覺知持隧、越看越清明，我不再做一個犧牲者逃片，我不再做一個迫害者。
所有的問題都是內(nèi)在的問題只酥。
我看到自己的恐懼褥实，
我看到自己的負(fù)面心態(tài)。
過去我以為是世界對我不好裂允，
其實是自己內(nèi)在的問題损离，
只要自己改變，
世界就會改變绝编。
愿我看不到別人的過錯僻澎，
只看到別人的美好。
愿我看不到別人的黑暗十饥，
只看到別人內(nèi)在的光亮窟勃。
每一個事件的發(fā)生，都在幫助我回我們的高貴心靈和崇高本性逗堵；
我愿意學(xué)習(xí)將嚴(yán)苛的批評化為慈愛的理解秉氧，
我可以將被批判惡解的心化為支持善解的心，蜒秤。
我不責(zé)難不批評汁咏，
我的心中只有理解與支持。
我知道作媚，
平安必須透過內(nèi)省而非外求攘滩、幸福必須經(jīng)由徹底的寬恕才會來到。
我放下不被愛的痛苦纸泡，
我放下不配得意識漂问，
我放下害怕失敗的恐懼，
我值得享受生命中的愛和所有美好事物弟灼。
我值得被愛级解，
我可以完成任何事。
我覺察并勇敢面對自己的課題田绑。
如果沒有覺察勤哗，我將繼續(xù)扮演受害者和加害者兩個角色，
任由這個分裂感一再撕裂我自己掩驱，一再地在分裂破碎中受苦受罪芒划，
當(dāng)我有所覺察冬竟，
就可以開始面對我的課題，并接受改變民逼。
我不再害怕改變泵殴。我知道所有的改變、所有的痛苦磨練拼苍，都會帶領(lǐng)我朝向更美好的生命進(jìn)展笑诅！
我勇敢地進(jìn)入恐懼的核心；
當(dāng)我勇敢的面對疮鲫，并看清恐懼時吆你，恐懼就不再危害我了！
我勇敢面對并接受我的黑暗面俊犯，
我看到我陰沉不明朗的個性妇多，
我看到自己的悲傷憤怒，
我愿意釋放他們燕侠。
我看到我的斗爭意識者祖，
此刻我?guī)е迕鞯男模芙^攻擊任何人绢彤。
每當(dāng)攻擊防御的生起七问，
我看著他生起，我看著他放下杖虾。
我攻擊的念頭一個也沒有了烂瘫，
我攻擊的話一句也沒有了，
我攻擊的心完完全全消失了奇适。
我拒絕打擊別人來成就我自己坟比，
我為別人的成功而慶賀歡喜。
就好像慶賀自己的成功一樣嚷往！
我放下對別人的期盼和掌控葛账；
我釋放恐懼，我選擇自由皮仁！
我決心為達(dá)成我個人的理想而有所計劃和行動籍琳，我虛心檢討我的想法和態(tài)度，我努力放下所有阻礙我成功的局限贷祈。我為我的每一個選擇負(fù)責(zé)趋急！
在我的心中有一盞明亮的探照燈，時時刻刻探照著我的心势誊；
我對自己的所思所做所言呜达，一一反省粟耻；
看清楚自己動這個念頭查近、做這件事眉踱、說這句話，
是出于真正的愛霜威，
還是出于小我的動機(jī)谈喳。
每當(dāng)我攻擊別人的時候，內(nèi)心必然覺得自己是不好的戈泼。
攻擊源自于我內(nèi)在的恐懼和匱乏婿禽，
攻擊和防御的背后，是在呼求愛大猛。
每當(dāng)我攻擊別人谈宛，其實是攻擊了自己！
我小心翼翼地不再是惡意胎署、制造對立。
每一次我可以貪窑滞，我選擇不貪琼牧；
每一次我想批評，我選擇不批評哀卫。
我覺知清明地活在當(dāng)下巨坊！
我可以看清，任何時候此改，我不是活在愛中趾撵，就是活在恐懼中。
我誠實地看自己共啃，并接納自己占调，我不批判和譴責(zé)自己。
我理解并接納不接受我移剪、對我不友善究珊、讓我痛苦的人。
當(dāng)我看到他的防御和攻擊纵苛，
我可以理解他的脆弱和恐懼剿涮，
我可以理解他在呼求愛。
我理解我的父母長輩攻人，我理解我的兄弟姐妹取试，我理解我的同事好友。
我看到她們的脆弱和恐懼怀吻，我也看到自己的脆弱和恐懼瞬浓。
我理解每一個人生命、學(xué)習(xí)的過程都一樣烙博，
我理解每一個人都在學(xué)習(xí)愛瑟蜈。
我時時往內(nèi)看烟逊，分分秒秒看清楚，我生起了什么樣的念頭铺根、對人有沒有慈悲為懷宪躯、是不是做了什么傷害。我看著我內(nèi)在的光亮位迂，我是它的一部分访雪，它一直在我的里面。
我能時時覺察掂林，經(jīng)常放松臣缀；我能時時提醒，經(jīng)常放下泻帮。
我時時記住:放松精置、放松、再放松锣杂！放下脂倦、放下、再放下元莫！
我的心靈越來越放松赖阻，我的身體越來越健康，我的生命越來越喜悅踱蠢！
我是個有彈性的人火欧；
我不再堅持非這樣不可、非那樣不可茎截。
當(dāng)我越能夠放手苇侵，我就越輕松自在。
我不再傷害自己稼虎，我也不會被傷害衅檀；我本來就是圓滿俱足的，我可以創(chuàng)造與愛霎俩！
我言行一致哀军，我說的每一句話都順著真理和愛的方向。
我努力讓我的言語誠懇實在打却、單純無欺杉适。
我決心時時刻刻提醒自己:想好念、說好話柳击、做好事猿推。
我清楚我每天對世界只有好的想法和好的影響。
當(dāng)我越來越了解自己，我就越來越了解別人蹬叭。
我越來越欣賞我自己藕咏，也越來越愛我自己。
我有無限智慧秽五、無限潛能孽查；
我威力無窮、潛能無限坦喘；
我正蓄勢待發(fā)盲再！
我清明覺知地活在當(dāng)下。
我拒絕批判和攻擊瓣铣，
我釋出善意與祝福答朋。
我是溫暖的關(guān)懷，
我是柔軟的慈悲棠笑。
我接受平安與豐足梦碗，
我選擇愛與奇跡。
意愿蓖救，就是我的決心和勇氣叉弦。我決心不畏艱難，我愿意勇敢面對藻糖，我愿意選擇改變。我一定會越來越好库车！
我不再受罪惡感的束縛巨柒。從今天開始，我心中沒有憎恨柠衍、沒有怪罪洋满，只有愛與理解。
當(dāng)我可以分辨事情的好壞對錯的時候珍坊，我選擇做好的事牺勾，做對的事，做有意義的事阵漏，做利他的事驻民。
我不看眼前利益，我眼光放遠(yuǎn)履怯，心胸寬闊回还、以愛為師。
我越來越能夠在生活中展現(xiàn)我內(nèi)在的智慧叹洲。
我的覺察力越來越敏銳柠硕。
我越來越能看清阻礙我的問題所在。
我可以用我的智慧面對运提、處理并圓滿一切事物蝗柔。
我感覺自己的豐富性與創(chuàng)造性闻葵，
我感覺自己的完整性與圓滿性，
我的實相完全圓滿癣丧！
我正在接受愛的指引槽畔，我正朝著成長與繁榮邁進(jìn)。
我愿意成為一個真心的坎缭、敞開的竟痰、經(jīng)常表達(dá)愛與和平的人。
我所說的每一句話都是出自真心掏呼，沒有虛偽坏快。我只說有意義的話。
我的身心靈每一天都持續(xù)的凈化中憎夷！
我明白莽鸿，我是清凈美好、圓滿俱足的拾给。
力量祥得，就在我的里面；
當(dāng)我決定改變自己的時候蒋得，力量就會出現(xiàn)级及！
