原本打算更整個(gè)第一部分（1-3章）捌治，細(xì)細(xì)的琢磨下來(lái)，每一章的內(nèi)容都還是蠻扎實(shí)的纽窟，所以肖油，就先從第一章講起吧。第一章的內(nèi)容重點(diǎn)是在四個(gè)原則和三個(gè)步驟臂港，可什么是精力森枪、精力和時(shí)間的區(qū)別在哪里、精力狀態(tài)會(huì)對(duì)人產(chǎn)生什么樣的影響审孽、怎樣的狀態(tài)叫做全情投入县袱，對(duì)
這些問(wèn)題的理解是我們進(jìn)入本章重點(diǎn)不可或缺的基礎(chǔ)。
按照順序佑力，我們來(lái)看第一個(gè)問(wèn)題式散，什么是精力？
用漢語(yǔ)對(duì)“精力”這個(gè)詞的解釋來(lái)說(shuō)打颤，精力指的是精神和體力兩個(gè)方面暴拄。一些朋友對(duì)于精力的理解比較模糊，認(rèn)為體力的成分占得多一些编饺，身體健康就是精力旺盛的表現(xiàn)乖篷。作者對(duì)精力的解釋是：精力就是做事的能力，它有四個(gè)來(lái)源透且，分別是體能撕蔼、情感、思維和意志四個(gè)方面。
看上去作者好像比漢語(yǔ)的解釋多了兩個(gè)板塊鲸沮，仔細(xì)研究一下琳骡，漢語(yǔ)對(duì)精力的解釋中用到的精神一詞，恰好包含了情感诉探、思維和意志日熬。這四個(gè)方面相互獨(dú)立卻又相互影響，比如情感上發(fā)生阻礙時(shí)肾胯，思維竖席、意志和體力都會(huì)不同程度的下降，類推到另外三個(gè)來(lái)源上也是同樣敬肚。
精力和時(shí)間的區(qū)別在哪里呢毕荐？好像它和時(shí)間一樣，一覺(jué)醒來(lái)就重新開(kāi)啟了似的艳馒。我想憎亚，這是對(duì)于時(shí)間深深的誤解，從而又誤解了精力弄慰，不然哪里有那么多疲憊不堪的人呢第美。
在我的觀念里，時(shí)間只是一個(gè)衡量單位陆爽，用于衡量某個(gè)事件的持續(xù)所需要的時(shí)長(zhǎng)什往。很多周期性的表現(xiàn)只是參考，比如一年四季慌闭、節(jié)氣變化别威、動(dòng)植物生命等，時(shí)間只是幫助我們衡量的尺子罷了驴剔。
時(shí)間和精力最大的區(qū)別在于省古，時(shí)間是固定的，而精力卻不是丧失。我們對(duì)精力的誤用就在于被時(shí)間“畫地為牢”豺妓，以為精力會(huì)像時(shí)間一樣，以日為單位持續(xù)更新利花。
我把精力比喻為電池科侈，這樣相對(duì)方便理解一些。當(dāng)我們的生活中出現(xiàn)一連串耗費(fèi)精力的事件時(shí)炒事，精力值可能會(huì)在極短的時(shí)間內(nèi)消耗掉臀栈，也許大白天的就感覺(jué)很累。而休假狀態(tài)不那么消耗精力挠乳，就會(huì)感覺(jué)到了晚上精神還不錯(cuò)权薯，還想找個(gè)地方消遣一下姑躲。
盡管每天都有24小時(shí)，可精力值卻不是等額劃分的盟蚣，生病黍析、遇上倒霉的事、睡眠不足屎开、情感困難阐枣、持續(xù)疲勞等等，都會(huì)加快精力值的消耗奄抽。這就解釋了為什么有時(shí)候我們總是莫名的開(kāi)啟了”喪”模式蔼两，早晨起床出門就開(kāi)始感覺(jué)疲憊，上班的時(shí)候感覺(jué)難熬逞度，下班感覺(jué)身體被掏空额划，哪里也不想去，只想回家鉆被窩档泽。
我們周而復(fù)始的重復(fù)著昨天的生活俊戳，感覺(jué)大體上好像是差不多的，精力狀態(tài)會(huì)對(duì)人產(chǎn)生什么樣的影響馆匿，會(huì)發(fā)出怎樣的提示信號(hào)呢抑胎？下面有兩張圖，左邊是四個(gè)常見(jiàn)的場(chǎng)景渐北，右邊是選擇一個(gè)你認(rèn)為想要面對(duì)家人圆恤、朋友、伙伴的狀態(tài)腔稀，或者你希望別人以什么樣的狀態(tài)出現(xiàn)在你面前。
作者在書中提出羽历，對(duì)待精力的態(tài)度尤為重要焊虏。如果是負(fù)責(zé)任的態(tài)度，它就能讓你的工作多產(chǎn)且高效秕磷，建立起良好的同事關(guān)系和個(gè)人威信诵闭，和家人朋友之間的親密度、安全感澎嚣、舒適度也會(huì)不斷攀升疏尿。如果是怨天尤人的態(tài)度，只會(huì)收獲消極易桃、頹廢褥琐、質(zhì)量低下的生活狀態(tài)，難以獲得自己內(nèi)心的平和與他人的肯定晤郑。
怎樣的狀態(tài)可以稱之為全情投入呢敌呈？這樣的狀態(tài)在廣告里體現(xiàn)得最生動(dòng)贸宏，想一想牛奶廣告，它向人們繪制了一幅清晨其樂(lè)融融的一家三口坐在餐桌前幸福的進(jìn)食磕洪】粤罚咖啡和巧克力廣告里，戀人離開(kāi)辦公室后析显，愉快的約會(huì)鲫咽，工作與私人生活之間有清晰的界限。士力架最夸張谷异，但也最形象分尸。這些畫面就叫做全情投入——身體活躍、情感聯(lián)動(dòng)晰绎、思維集中寓落、達(dá)到超出個(gè)人短期利益的意志高度。簡(jiǎn)而言之荞下，就是開(kāi)篇提到的精力的四個(gè)方面——狀態(tài)飽滿伶选。
這樣的狀態(tài)可謂是“十分理想”，我們身處快節(jié)奏的社會(huì)環(huán)境尖昏，很多時(shí)候不得不做出應(yīng)付當(dāng)下的選擇和行為仰税，并且現(xiàn)下越來(lái)越多的人追求廣度超過(guò)深度。除此以外抽诉，還有不良的飲食習(xí)慣陨簇、無(wú)效的恢復(fù)和重振精力的方式等，都在誤用和揮霍著自己的精力迹淌。
老話說(shuō)：辦法總比困難多河绽。作者在書中提出了四個(gè)原則，它們是轉(zhuǎn)變過(guò)程的核心唉窃，也就是說(shuō)耙饰，如果你想要改變現(xiàn)狀，就得好好理解并遵守這四條關(guān)鍵的精力管理原則纹份。
作者最初認(rèn)識(shí)到精力的重要性來(lái)自和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的合作苟跪，他們?yōu)閷I(yè)運(yùn)動(dòng)員調(diào)整狀態(tài)，在這個(gè)過(guò)程中意外發(fā)現(xiàn)：專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的精力需求跟普通人日常生活的精力需求相比簡(jiǎn)直相形見(jiàn)絀蔓涧。在這樣骨感的現(xiàn)實(shí)下件已，只有重視精力，并選擇不損害健康元暴、幸福和對(duì)生活的熱情的精力管理方法篷扩，才能保持良好的生活與工作狀態(tài)。
（不要糾結(jié)具體細(xì)節(jié)或個(gè)例茉盏，比如運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯究竟有多長(zhǎng)等瞻惋。在這里厦滤，作者只是選擇平均現(xiàn)象來(lái)做一個(gè)比較，幫助大多數(shù)普通人了解精力管理的重要性歼狼。）
這條原則想要表達(dá)的是掏导，四種精力源都很重要，不要犯懶病想著靠其中哪一項(xiàng)來(lái)取長(zhǎng)補(bǔ)短羽峰，比如想通過(guò)增加體能訓(xùn)練來(lái)偷其他三個(gè)方面的懶趟咆，這樣是不可以的。為了強(qiáng)調(diào)它們四個(gè)同等的重要性梅屉，作者在書中附上了精力象限（體能·情緒）作為例子值纱，每一個(gè)象限代表一種狀態(tài)。
你可以想象一個(gè)場(chǎng)景坯汤，假如自己的家人被送入醫(yī)院的急診室虐唠，你希望主治醫(yī)師是哪個(gè)象限的狀態(tài)，再或者置身于其他場(chǎng)景惰聂，比如遇上大火中的消防員疆偿、長(zhǎng)途開(kāi)夜車的司機(jī)等等。
這條原則的重點(diǎn)有三個(gè)搓幌。
一杆故、像關(guān)注手機(jī)電量一樣關(guān)注自己的精力狀態(tài)。有句話是這樣說(shuō)的：“當(dāng)你想要控制的時(shí)候溉愁，事態(tài)往往已不由得你控制处铛。”所以拐揭，為啥有的人每天忙得不可開(kāi)交敛惊，突然覺(jué)得身體不舒服彻犁，一檢查——癌癥悍引。
二忘分、不要認(rèn)為“恢復(fù)”是一個(gè)人虛弱的表現(xiàn)。這是對(duì)恢復(fù)精力的污名化敷鸦，就像認(rèn)為抑郁癥是神經(jīng)病一樣。
三寝贡、精力的恢復(fù)與消耗要保持平衡扒披。不論精力的輸入量大于消耗量，還是小于消耗量圃泡，都不是最好的情況碟案。當(dāng)精力被過(guò)度消耗或是極少消耗時(shí)，很容易出現(xiàn)崩潰颇蜡、衰退价说、萎縮辆亏、失去熱情、生病鳖目，甚至英年早逝的狀況扮叨。
近幾年流行健身，這是一個(gè)好的現(xiàn)象领迈，隨著熱潮的涌動(dòng)彻磁，越來(lái)越多的人發(fā)出“健身先健腦”的聲音。不管是什么原因有這樣的吐槽狸捅，但的確是可以像健身一樣健腦的衷蜓，作者提出情感、思維和意志都是可以“訓(xùn)練”出來(lái)的尘喝。
遵循的就是健身的原則：突破極限磁浇，休整恢復(fù)。
這里提到的儀式習(xí)慣和儀式感是有區(qū)別的朽褪。儀式感也是近幾年被推崇的生活方式之一置吓，區(qū)別某一時(shí)刻與其他時(shí)刻的不同，它能夠幫助人們更好的感受幸福和愛(ài)鞍匾，是表達(dá)對(duì)生活的重視交洗。而習(xí)慣指的是長(zhǎng)久養(yǎng)成的生活方式，比如早晨刷牙洗臉橡淑、吃飯要鋪?zhàn)啦脊谷⒎傧沣逶〉鹊龋悴挥迷谧銮皢?dòng)程序思考行動(dòng)步驟梁棠，身體自然而然就自己去做了置森。
我們大多數(shù)時(shí)候的行為就是非自覺(jué)的、潛意識(shí)的重復(fù)之前養(yǎng)成的習(xí)慣符糊，這讓我們減少意識(shí)精力的消耗凫海，快速做出反應(yīng)。也是為什么很多時(shí)候難以堅(jiān)持一個(gè)新習(xí)慣的原因男娄，光靠心中美好的意愿和自律性是很難做到的行贪，它們的力量比想象的薄弱多了，以至于無(wú)法和習(xí)慣的力量所抗衡模闲。
精力管理的四個(gè)重要原則結(jié)束后建瘫，就是三個(gè)缺一不可的步驟，它們可以保證你變革的持久性尸折，即為：目標(biāo)啰脚，事實(shí)，行動(dòng)实夹￠吓ǎ看起來(lái)十分簡(jiǎn)單且老掉牙了吧粒梦，也只有自己知道，曾經(jīng)想要改變卻失敗了多少次荸实，說(shuō)多了都是淚匀们。
目標(biāo)指的是建構(gòu)切合實(shí)際的愿景。學(xué)過(guò)政治的都知道泪勒，要有實(shí)事求是的精神昼蛀，這一點(diǎn)至關(guān)重要。常常有人說(shuō)“我要一個(gè)月瘦二十斤”圆存、“我非北大清華不考”叼旋、“明年我要賺1個(gè)億”，有目標(biāo)是好事沦辙，在心理學(xué)上看來(lái)夫植，低成就動(dòng)機(jī)者偏愛(ài)極高或極低的目標(biāo)。而設(shè)立一個(gè)蹦一蹦可以夠得到的目標(biāo)油讯，才是高成就動(dòng)機(jī)者的最愛(ài)详民，有挑戰(zhàn)亦有收獲。
有了實(shí)事求是的精神陌兑，第一步是自查自己已經(jīng)養(yǎng)成的固有習(xí)慣沈跨。找一張紙寫出來(lái)，再分分類兔综，看看哪些是好習(xí)慣饿凛，哪些是不良習(xí)慣。第二步是思考對(duì)自己來(lái)說(shuō)什么人和事是最重要的软驰，同樣的涧窒，把它們寫下來(lái)。
設(shè)立一個(gè)合理的目標(biāo)锭亏，需要建立在對(duì)個(gè)人現(xiàn)狀有清醒認(rèn)知的基礎(chǔ)上纠吴，還得明白幾個(gè)極容易被自己套路的點(diǎn)。一是人都有維持現(xiàn)狀的天性慧瘤，想想賴床的你戴已、愛(ài)吃炸雞的你、來(lái)例假還喝酒的你锅减，信誓旦旦立下的FLAG都是天邊最美的云彩糖儡。二是很容易把精力用在應(yīng)付眼下的危機(jī)和他人的期待上，不考慮長(zhǎng)遠(yuǎn)會(huì)帶來(lái)什么后果上煤，也忘記了什么是對(duì)自己最重要的事，慢慢就偏離航線了著淆。三是對(duì)沉重和不愉快的真相有著選擇逃避的天性劫狠，比如刷劇到凌晨四點(diǎn)拴疤，第二天只得頂著熊貓眼去上班，卻又不能坦然地自食其果独泞，“明明是劇情太誘人了呐矾，怪不得我把持不住”。
具體的行動(dòng)方法在之后的章節(jié)懦砂，但是可以先明白蜒犯，行動(dòng)的基礎(chǔ)是建立良好的儀式習(xí)慣，只有行動(dòng)才能縮小“現(xiàn)實(shí)的我”和“理想的我”之間的差距荞膘。了解完這章的內(nèi)容罚随，前面提到的幾個(gè)問(wèn)題你OK了嗎？
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