三伏適已過访圃，驕陽化為霖。炙烤的季節(jié)過去相嵌，終于迎來了天高云淡腿时、秋高氣爽的美麗季節(jié)。但溫度雖然舒服饭宾，很多人卻又陷入春困秋乏的“魔咒”批糟。
為什么會秋乏
所謂秋乏，就是進入秋季之后看铆，人們會沒有誘因的感覺到沒精神徽鼎、渾身乏力、昏昏欲睡弹惦，主要有以下具體表現：
起床困難否淤，清晨不想醒來；
起床后沒有精神棠隐、渾身乏力石抡；
感覺身體疲憊，慵懶不愿多說話和多動作助泽；
情緒低落汁雷，脾氣見長；
有口干报咳、咽干侠讯、鼻子干的表現癥狀，可能伴隨頭痛暑刃，反應遲鈍思考遲緩厢漩。
為什么秋天的天氣涼爽舒適，人們還會出現秋乏的現象呢岩臣？其實是因為身體欠下了一筆“夏耗”的債務需要去償還哦溜嗜。
人體在夏天由于天氣炎熱大量的出汗，體溫升高架谎、體熱散發(fā)困難炸宵，就會造成體內的水鹽代謝失去平衡，導致消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的負擔加重谷扣、功能減弱土全，神經的緊張度也大大增加捎琐，使人體處于過度消耗的狀態(tài)。
進入秋季以后裹匙，隨著天氣逐漸轉涼瑞凑，日照時間逐日縮短，人體各系統(tǒng)也相應地發(fā)生了變化概页。如出汗減少籽御，體熱的產生和散發(fā)及水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態(tài)惰匙，食欲增強技掏；心血管系統(tǒng)的負擔減輕，能量代謝相對穩(wěn)定等项鬼。人體由此也進入一個周期性的調整階段哑梳，會伴隨有疲憊感。
因此秃臣，秋乏主要是由于夏秋季節(jié)的更替導致涧衙，屬于人體的自然生理反應哪工，屬于適應氣候變化的正常表現奥此，是人體對盛夏季節(jié)的超常消耗做出的補償保護性反應，也是肌體內外環(huán)境進行調整達到新的平衡的過渡現象雁比，并不是病癥稚虎，大家可以不必過度擔心，當經過一段時間機體內的調整完成后偎捎，秋乏也就會自然而然地消除蠢终。
秋乏也需辨真?zhèn)?br>
秋乏屬于自然生理現象無需擔心，但一些慢性疾病在秋季發(fā)作茴她，往往也會出現沒精神寻拂、疲憊、食欲差等和秋乏類似的癥狀丈牢，這種情況下就需要辨識清楚祭钉，千萬別把這些病誤認為秋乏而耽誤治療。常見的有以下幾種疾布号妗：
一個是心臟病慌核，發(fā)作后患者往往感覺沒力氣或氣短，或是夜間起床后再躺下就感覺氣喘申尼、憋氣垮卓、疲勞，但這些情況常被誤當作秋乏师幕，以為休息一下就沒事了粟按。因此，有心臟病的人，這個季節(jié)如果感到疲乏钾怔，最好到醫(yī)院做心電圖碱呼、測心率和血壓。
還有糖尿病患者宗侦，血糖升高后也容易感到慢性疲勞愚臀、乏力，但由于他們的反應不明顯矾利，因此容易被忽略姑裂。對于有糖尿病的老人，如果出現乏力男旗，最好及時監(jiān)測血糖舶斧，注意飲食和藥物控制血糖。
有些頸椎病在天冷后也容易發(fā)作察皇，患者在受到風寒后會感覺犯困茴厉、疲憊、渾身沒勁什荣、渾身發(fā)緊矾缓、胸悶，休息也不能解乏稻爬，最好到醫(yī)院檢查是否是頸椎病發(fā)作了嗜闻，同時注意保暖和適當活動。
緩解秋乏有妙招
充足睡眠桅锄，早睡早起
《黃帝內經》中說到的秋三月養(yǎng)生要則——“早臥早起”“使志安寧”“收斂神氣”琉雳，提倡安定神志以保證睡眠質量。充足友瘤、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復原的重要因素翠肘。
適當運動，對抗疲乏
適當的運動是對抗疲乏的有力武器辫秧，散步束倍、慢跑都是不錯的選擇。但是要根據自己日常的運動量來調整茶没。如果平常運動較少的應該從輕量的運動開始肌幽，逐漸過渡到有氧運動，如果超出了自身的耐受能力抓半，反而會增加疲勞感喂急。
呼吸新鮮空氣
保持室內的有效通風，減少久坐常走動笛求，進行適當的戶外運動廊移，對于血液循環(huán)的促進和頭腦清醒的保持都有顯著作用糕簿。
多曬太陽
由于秋季陽光照射減弱，導致褪黑素的分泌增多狡孔，抑制了甲狀腺激素和腎上腺素的分泌懂诗，就容易產生秋乏，多曬太陽可抑制褪黑素的分泌苗膝，心情舒坦更有精神殃恒。
多吃富含維生素、礦物質的食物
維生素作為輔酶辱揭，參與到機體的許多反應當中离唐。
其中維生素B1能促進體內糖代謝，使糖代謝中間產物丙酮酸徹底氧化问窃，從而可以消除我們的疲勞感亥鬓。還可以改善我們精神不振的情況，同時可以減輕因為疲勞帶來的肌肉酸痛感域庇。
維生素C可以消除乳酸這類會造成我們出現疲勞感的物質嵌戈，減輕因乳酸堆積引起的身體疲乏疼痛。
維生素E因其能促進腎上腺分泌腎上腺皮質激素听皿，所以對因為壓力過大而產生的疲勞感有很好的緩解作用熟呛。
此外，礦物質鐵写穴、鉀惰拱、鋅雌贱、鎂也都對緩解疲勞具有重要作用啊送。
攝入充足的蛋白質
蛋白質在體內是構成多種具有重要生理活性物質的成分，參與調節(jié)生理功能欣孤，攝入充足的蛋白質是機體各項生理活動正常進行的物質基礎馋没。例如血紅蛋白具有攜帶、運送氧的功能降传，如果血紅蛋白不足篷朵，機體就會因缺氧而出現哈欠連天、疲乏無力的狀態(tài)婆排。
人體疲勞的原因之一是因為體內產生大量乳酸所引起的声旺，蛋白質可以減少體內乳酸的堆積，緩解疲勞段只。此外腮猖，關系的身體新陳代謝速度的“酶”、“激素”赞枕、“神經遞質”這些關鍵物質澈缺，也都是蛋白質變身的坪创，只有蛋白質充足，我們才會精力旺盛姐赡、活力滿滿莱预。
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