? ? ? ? ? 我在一周前已經(jīng)拿起這本書在看了，之前才看了沒幾頁，進度很慢轴合，看書的時間也是有限，這兩天正好雙休碗短，我終于有時間好好靜下心來看了受葛，從我昨天看起到今天其實中間已經(jīng)停頓了好幾次，不是因為其它事情的原因中斷偎谁，而是自己在好幾處看到某個章節(jié)時總是心情起伏難以平靜总滩，以至于我不得不中斷一會平復一下自己心情再看。
? ? ? ? 我童年談不上有什么創(chuàng)傷巡雨，但是對于那些莫名的被打擊和羞辱的感覺還是有的闰渔，其實很多人都會有，包括成人后也會有铐望，只不過成人后你懂得應對的幾率多一點冈涧，也懂得自我排解茂附，但是也有人排解不了不懂得發(fā)泄的時間長了就會內(nèi)化，內(nèi)化恰當可以轉化為動力督弓，轉化不當會變成壓抑营曼，從輕度到重度。但無論結果如何愚隧，這對人類本身是沒有太大的益處蒂阱，所以有機會碰到有受傷的情緒時還是及時找人傾訴或者排解的好。
? ? ? ? 我忍不住終究還是在今天晚上看完了這本書狂塘，因為我在心里告訴我自己录煤，今晚我一定要把它干掉，無論它會帶給我什么荞胡。
? ? ? 本書主要講的是關于羞恥感妈踊，就是如何治愈羞恥感。原著作者是美國貝弗利·恩格爾硝训，現(xiàn)在本書是譯本响委。
? ? ? ? 書里序言告訴大家現(xiàn)今社會已經(jīng)習慣在微信朋友圈里曬自拍新思、曬親密窖梁、曬富足，好像每個人都要爭先恐后的裸奔一樣夹囚，已經(jīng)沒有了以前那種害怕被人察覺纵刘、發(fā)覺、看透的感覺荸哟，反而顯得開心假哎、得意。這是不是可以列為無羞恥感時代或者時代在進步鞍历？
? ? ? ? 反觀 羞恥感和內(nèi)疚感的不同舵抹，內(nèi)疚感主要是具體事情引起指做錯事后需要補償?shù)囊环N心理，羞恥感主要是低自尊劣砍、高自卑的一種狀態(tài)惧蛹。羞恥感對生活帶來的影響很大，所以作者就是介紹利用自我悲憫來療愈羞恥感刑枝。
? ? ? ? ? 書里的內(nèi)容主要分了三大塊：第一部分作者會詳細探討童年受虐與羞恥感的關系香嗓，尤其是受害者因羞恥帶來的消極想法、痛苦感受和不良行為装畅。第二部分會集中一些介紹處理阻礙受害者認識及實踐自我悲憫的方式方法靠娱，從而加強對自我的悲憫。第三部分是介紹悲憫的五個項目掠兄，介紹如何通過五個項目的運用達到自愈的目的像云，如何運用和完成锌雀。
? ? ? ? 要看此書如果想得到自我療愈的話就要精讀細讀而不是快讀，書中介紹的大量案列都是來自于童年時期發(fā)生的事情（這在書名中已經(jīng)體現(xiàn)）以及從童年受到的傷害而造成的心理障礙如何影響到了成年后的生活迅诬，繼而造成惡性循壞汤锨，一發(fā)不可收拾。就是從被受虐者到受虐者的轉變百框，大部分人其實知道自己的被受虐者身份闲礼，也知道自己在這樣的環(huán)境下已經(jīng)麻木了，雖然有大量的羞恥感充斥著自己铐维，但心理認為自己不夠好柬泽、不夠優(yōu)秀、不夠聰明嫁蛇，所有的不夠都造成了各方面貶低自己锨并，所以就變的膽小、懦弱睬棚、害怕第煮、不敢表現(xiàn)和表達自己、沒有主見抑党、唯唯諾諾等包警，有的受到小時候暴力羞辱，那么一段時間后自己也會用暴力解決問題底靠，因為在長期的暴力壓迫下已經(jīng)習慣用反暴力解決問題了害晦，這繼而也會影響到以后的家庭生活。
? ? ? ? 那么我們認為最致命的人類情感是什么暑中？是羞恥感壹瘟。羞恥感是源頭也是成癮行為問題的內(nèi)核，情感中鳄逾，羞恥感會破壞自我評價稻轨、自我否定〉癜迹可見羞恥感給我們帶來的危害有多大多深殴俱。羞恥感又是怎么產(chǎn)生的呢？作為人類请琳，我們希望一切盡在掌控中粱挡，而兒童虐待受害者之所以感到屈辱、羞恥俄精，是因為這一信念在受到任何傷害后都會土崩瓦解询筏。我們自認為有能力自保，而當做不到的時候竖慧，我們就會感覺到無助無力嫌套。這種無力感進而會導致屈辱感和羞恥感的產(chǎn)生逆屡。
? ? ? ? 其實在我們現(xiàn)今社會有很多大小事情都會造成羞恥感，有些無傷大雅可以很快恢復踱讨，有些就需要一段時間的自我療愈魏蔗，除了受害太深無法自拔惡性循壞需要咨詢治療外，生活的累積或多或少都會給我們一些傷痕痹筛。
? ? ? ? ? 當家長虐待孩子莺治、侵犯其身體、踐踏其尊嚴時帚稠，孩子會感到前所未有的羞恥谣旁。身體受到虐待會讓孩子怪罪于自己，認為自己“不夠好”滋早，所以“不值得被愛”榄审，孩子都渴望父母的疼愛和接納。正因為父母之愛遠勝于其它杆麸，所以孩子會為父母的行為開脫搁进，哪怕是父母的虐待行為。反而孩子會反思“如果我乖乖聽話就不會惹爸爸或者媽媽動怒”昔头。
? ? ? ? ? 如果孩子飽受羞辱或有很多令人羞恥的經(jīng)歷饼问，就會變得“受羞恥感約束”或“基于羞恥感”。久而久之减细，他們就會將羞恥感內(nèi)化匆瓜，并且成為其性格中的決定性因素。
? ? ? ? ? 與羞恥感相伴的感覺就如同身上壓著一塊巨石未蝌，與羞恥感抗爭并不能讓它消失，只會像未處理的傷口一樣持續(xù)惡化茧妒，無法愈合萧吠。正確的做法是：我們應該正確對待羞恥感，慢慢的去接受它桐筏，并告訴自己纸型、原諒自己，這并不是你的錯梅忌，你受傷了狰腌，我很傷心，你不應該被這樣傷害牧氮。
? ? ? ? ? 你應該走進內(nèi)心琼腔，慢慢的與內(nèi)心對話，并培養(yǎng)一個循循善誘但堅實強大的內(nèi)在聲音踱葛，這個聲音與你的內(nèi)心力量丹莲、善良以及智慧緊密相聯(lián)光坝。如果你找不到一種鼓勵的聲音，那么就用對孩子或寵物說話時的語氣那樣與自己交談甥材，或者直接使用別人的有力的鼓勵話語盯另。這樣你會慢慢的發(fā)現(xiàn)自己會釋放很多。
? ? ? ? 書里很多章節(jié)尾部都會有不同的問題調(diào)查提示和自我對應洲赵， 以及到后面的療愈過程和方法鸳惯，都需要讀者一步步的去驗證對應才能有效（如需自我療愈）。
? ? ? ? ? 我會再去看一遍這本書叠萍，因為我覺得還不夠深入悲敷。
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