從練習(xí)自我覺察開始逗堵，對頭腦里的聲音越來越敏感秉氧，從而發(fā)現(xiàn)了每次情緒起來之前，頭腦里一定有個鬼鬼祟祟的聲音在提醒我：不對蜒秤，出問題了汁咏，快出擊或者快逃跑。如果我能第一時間聽到這個聲音我就可以停下來作媚，如果聽不到它就會不停地演繹攘滩，直到我爆發(fā)為止≈脚荩看到這一點之后漂问，我就開始想辦法如何能在爆發(fā)之前停下來，發(fā)現(xiàn)有些難度女揭，因為慣性真的好強(qiáng)大啊蚤假。
聽到這個聲音起來時，我會對它說：煩死了吧兔，你閉嘴吧磷仰，我不想聽，而它呢像念經(jīng)一樣不停地告訴我有危險掩驱，讓我恐懼讓我聽它的趕緊發(fā)火芒划。今天帶孩子出門冬竟，他非要做專線車，因為到目地的只有一站民逼，但車隔是半小時一趟泵殴，我覺得也不著急，就等著吧拼苍，隨著時間的拉長笑诅，那個聲音出來了：真慣孩子，他說什么你就聽什么疮鲫，坐別的車一樣到呀吆你，在這等車多浪費時間呀，我聽到后感覺覺察自己的身體俊犯，我完全沒有任何的不舒服妇多，就是頭腦它讓我發(fā)火，我告訴自己什么危險都沒有燕侠，靜下來繼續(xù)等車者祖。玩兒完游戲，一一要去經(jīng)常去的冰淇淋攤前面看動畫片绢彤，坐下他就開始叨叨：我不能吃冰激凌七问，開始我還很有耐心的說：你咳嗽沒好之前又拉肚子，幾次之后我看到耐心開始流失了茫舶，那個聲音又出來說：這孩子真不知好歹械巡，不知道生病了不能吃嘛，不懂好賴饶氏，懶得理你讥耗，但沒發(fā)火。路上坐公交嚷往，因為我給其他小朋友讓座葛账，他開始不開心嘟嘟囔囔的，那個聲音說：這什么孩子呀皮仁，真自私籍琳，不知道體諒別人，讓個座怎么了贷祈，下車他說話我就不停講道理趋急，聲音有些大，他開始難過委屈的哭了說：媽媽势誊，你小點聲呜达，發(fā)生我害怕。到家他讓我抱他粟耻，那個聲音又開始說：你不是說餓了嗎查近？抱你怎么做飯眉踱，我聽到后說：你說的都對，但是這次我不聽了霜威，你閉嘴吧谈喳，果然那個聲音消失了，我才知道戈泼，他不是不讓我讓座婿禽，而是他要讓座，讓后他坐我的位置大猛。
我開始了有意的練習(xí)去捕捉這個聲音扭倾，午睡前孩子喝消化的藥，我去衛(wèi)生間聽到他把藥弄灑了挽绩，這回我抓到了那個聲音膛壹，它說：這個破孩子，又把藥弄灑就是不想吃琼牧，我說你說的對恢筝，他就是不想吃哀卫，但是那又怎么樣巨坊，會有危險嗎？我就不因為這個發(fā)脾氣此改，我想理解他趾撵，孩子過來說：媽媽，藥灑了共啃，我說：沒事兒的占调，知道你不是故意的，我們再開一瓶移剪，媽媽還是喜歡你的究珊。以后我要繼續(xù)練習(xí)去捕捉這個聲音，并且不在對抗纵苛，聽聽他在說什么剿涮，然后我去認(rèn)同，但是我不去照它說的做攻人。
頭腦里的聲音不可消除取试，那么就練習(xí)讓它成為我生活里必不可少的背景音樂吧，不讓它成為主旋律怀吻，主旋律是我瞬浓，我才是主人，你愛說我愛聽蓬坡，但我不照做猿棉！
