今天是正念禁聲日毙芜。從早上九點(diǎn)到下午三點(diǎn)蒲列，沒有手機(jī)窒朋，沒有手表，不說話蝗岖，不和除了老師以外的任何人有眼神接觸侥猩，跟著老師的指令在室內(nèi)和室外做思考和練習(xí)。Well-being garden里的鐘被貼上了一張紙蓋住時(shí)間抵赢，紙上是一個(gè)大大的詞：NOW(現(xiàn)在)拭宁。午飯也是安安靜靜地吃，是計(jì)算了卡路里的健康餐瓣俯，有糙米杰标，雞胸肉，炒蛋彩匕，生菜小番茄沙拉腔剂，一個(gè)藍(lán)莓口味的protein muffin，我還給自己泡了一杯加了奶的Masala茶驼仪。
昨天跟同事聊起今天的retreat掸犬，同事問我這到底是什么樣的一個(gè)課程袜漩？
那天聽播客BYM，他們聊到如果你不能把一個(gè)問題用簡(jiǎn)單的話講清楚湾碎，你就還沒有真正弄懂這個(gè)問題宙攻。
現(xiàn)在就讓我試一試用簡(jiǎn)單的話告訴你什么是MBSR，這是一個(gè)課程介褥，通過練習(xí)呼吸座掘，關(guān)注身體，聽老師講解心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的研究柔滔，小組分享溢陪，獨(dú)立閱讀，實(shí)現(xiàn)活在當(dāng)下睛廊，充分享受生活的目標(biāo)形真。
今天的retreat對(duì)我來說更像是對(duì)前一個(gè)階段學(xué)習(xí)的總結(jié)和復(fù)習(xí)。我們練習(xí)了呼吸超全，body scan咆霜，moving practice, mindful walking, mindful eating, breathing space。
今天也學(xué)習(xí)了兩個(gè)新的練習(xí)嘶朱，是我在Open ground和Insight Timer都看到過的練習(xí)蛾坯，一個(gè)是Mountain，一個(gè)是Loving and kindness见咒。
在Mountain練習(xí)里偿衰，老師要大家用mind's eye，也就是在頭腦中視覺化一座山改览。我想到的是澳洲的藍(lán)山下翎。
一座山，無論季節(jié)變換宝当，天氣變化视事，人們喜歡或者不喜歡，它都穩(wěn)穩(wěn)地立在天地之間庆揩。我非常喜歡這個(gè)比喻俐东。中國(guó)有句話叫“仁者樂山，智者樂水”订晌。我現(xiàn)在覺得虏辫，樂山的不光是仁者，更是智者锈拨。
在Loving and kindness的練習(xí)里砌庄，老師先講了一個(gè)故事。說在非洲的一個(gè)部落里，如果有人做了錯(cuò)事娄昆，全部落的人會(huì)到一個(gè)空地上佩微，把犯錯(cuò)的人圍在中間(聽到這里不知道為什么我腦補(bǔ)的預(yù)測(cè)是大家一人吐一口口水或者扔一塊石頭之類的)，花兩天的時(shí)間萌焰，每個(gè)人都說一件這個(gè)犯錯(cuò)的人做過的好事哺眯，因?yàn)檫@個(gè)部落的人篤信人的本性是善良的，犯錯(cuò)只是因?yàn)樾暮捅拘詴簳r(shí)失去了連接扒俯，每個(gè)人都值得被愛奶卓。
練習(xí)開始的時(shí)候，我們需要在心里想一個(gè)最容易去愛的人陵珍，說：May you be safe. May you be happy. May you be healthy. May you be at ease. 這樣練習(xí)的時(shí)候寝杖，我的心里涌出了一種特別強(qiáng)烈的情緒违施，一種要流淚的情緒互纯。到第二步對(duì)自己說這些話的時(shí)候，我的情緒變得更加強(qiáng)烈磕蒲，好像突然意識(shí)到留潦，我陪了自己三十多年，很多時(shí)候并沒有好好照顧自己辣往，疼惜自己兔院。接下來要想的是一個(gè)關(guān)系普通的人，最后是一個(gè)和我們有矛盾不合的人站削。最后一個(gè)是最難的坊萝，對(duì)于有些人有些事，放下已經(jīng)是我們能做到的極限许起，祝福談何容易十偶。
接下來的練習(xí)是觀察自己的雙手，按摩自己的頭园细，臉惦积，脖子，胳膊猛频，給自己擁抱狮崩。愛自己。這個(gè)練習(xí)也讓我心里的情緒特別強(qiáng)烈鹿寻。我們每天活在各種責(zé)任里睦柴，被貼上了各種身份，肩負(fù)了各種期待毡熏，有多少時(shí)間我們是在取悅自己的坦敌？
走出學(xué)校做mindful walking的時(shí)候，我選擇了一片有落葉的草地。開始是因?yàn)椴仍谏厦嬗新曇籼袷裕泻筒绕降夭灰粯拥母杏X窝趣，而且地上有一大片樹影，特別美训柴。后來受到同學(xué)的啟發(fā)哑舒，我脫了鞋和襪子，光腳踩在草地上幻馁，對(duì)于我這種有小潔癖的人來說洗鸵，絕對(duì)是邁出舒適區(qū)了。這兩天沒有下雨仗嗦，所以草地是干燥的膘滨，落葉也是干燥的，有一點(diǎn)扎腳稀拐，但是每細(xì)心走一步就會(huì)有不一樣的感受火邓。我感受到樹影里沒有被陽光曬到的草地是涼的，被太陽曬到的草地很溫暖德撬。我還特地去踩了一片枯葉铲咨，聽它發(fā)出的聲音，感受腳底的觸覺蜓洪。忽然一陣風(fēng)吹過來纤勒，樹葉紛紛從樹上飄落下來，那個(gè)場(chǎng)景很美隆檀。
Moving practice其實(shí)是我不太喜歡的摇天。有的同學(xué)很喜歡，特別有感覺恐仑。大概是因?yàn)槲移綍r(shí)運(yùn)動(dòng)還算多泉坐，所以簡(jiǎn)單的瑜伽和普拉提動(dòng)作不會(huì)給我?guī)硖貏e強(qiáng)烈的感受。對(duì)我來說菊霜，最有感覺的是聽老師講故事坚冀，mindful walking和mindful eating。
我是一個(gè)聽覺型的人鉴逞，愛思考记某，內(nèi)心戲很足，但其實(shí)不太愛說話构捡。爸媽說我很小的時(shí)候就能自己一個(gè)人安靜地讀圖畫書讀很久液南，等他們發(fā)現(xiàn)的時(shí)候我已經(jīng)在一堆書里安靜地睡著了。好像從小我就挺享受自己一個(gè)人呆著的勾徽，所以我一直覺得自己有社交恐懼癥滑凉。今天這六個(gè)小時(shí)沒有手機(jī)沒有手表，不說話，沒有眼神交流畅姊，對(duì)我來說零難度咒钟。我突然覺得自己是不是其實(shí)有一點(diǎn)點(diǎn)自閉(LOL)。特別是午餐時(shí)間若未，自己一個(gè)人找個(gè)地方慢慢享用朱嘴，不用一邊吃一邊想自己要說什么，對(duì)于尬聊星人來說簡(jiǎn)直就是天堂粗合。其實(shí)中國(guó)的古人早就有了正念的智慧：食不言萍嬉，寢不語。
下午結(jié)束前隙疚，大家分享了各自的體會(huì)壤追。和平時(shí)每周三兩個(gè)半小時(shí)的練習(xí)一樣，大家還是有自己覺得困難和享受的地方供屉。一個(gè)同學(xué)說今天就好像在自己的一個(gè)繭子里一樣行冰，很舒服，只是這種舒服的感覺是建立在大家都很安靜的基礎(chǔ)上的贯卦。在平時(shí)忙碌嘈雜的日子里资柔，如何還能找到自己的這個(gè)繭子焙贷，是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)撵割。
這和健身一樣，有的時(shí)候也看身體和心靈的狀態(tài)辙芍。比如我今天就覺得有點(diǎn)心浮氣躁啡彬，精神的集中比平時(shí)要困難一些。不過這都沒關(guān)系故硅，只要堅(jiān)持庶灿，就像健身，變化會(huì)慢慢出現(xiàn)吃衅。
