黃文韜/文? （原創(chuàng)）
孩子寫作業(yè)是不是感覺有時不專心宣旱？其實可能是疲勞感來襲。家長不僅要明白孩子疲勞感的來源叛薯，更需要的是幫助孩子掌握對抗疲勞的方法浑吟。
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孩子晚上做作業(yè)的時候，許多家長感到最無助的是看到孩子好像是霜打了的茄子一樣,精神不振奮耗溜，學習效率不高组力。有的家長因此會和孩子發(fā)火，有的家長雖然不說抖拴，心里卻暗暗著急燎字。
其實，許多家長不清楚阿宅，以上情形不是孩子學習態(tài)度不積極候衍，而是疲勞感的侵襲所致。疲勞感通常不是外界因素帶來的洒放，也不是身體機能出現(xiàn)了問題蛉鹿，大多來自于內(nèi)心，或者說是人的本能往湿。家長如果清楚這種原因妖异，就不至于批評孩子偷懶，而是幫助孩子戰(zhàn)勝疲勞感领追。
疲勞感的來源
^_^大腦的機能保護他膳。大腦是一個占據(jù)身體重量大約2%的器官,但它卻需要消耗身體約20%的血氧和25%的葡萄糖。當大腦感知到身體的能量下降太快時绒窑，它會用各種方式來增加自己的能量并減少自己的負荷棕孙，同時限制其他身體部位的能量消耗水平。因此些膨，大腦為了讓身體減少能量消耗散罕，往往傾向于讓我們選擇低能耗的途徑去學習或工作。當學生的學習內(nèi)容是不熟悉的知識時傀蓉，那么大腦就會將這種行為歸類為高能耗行為欧漱，進而限制高能耗行為。然而葬燎，學生每天的學習任務误甚，往往都屬于高能耗的行為缚甩。開普敦大學運動科學教授莫西·諾克斯認為，運動過程中第一次感到疲勞窑邦，往往不是因為肌肉無法繼續(xù)工作了,而是大腦過度保護的監(jiān)控系統(tǒng)發(fā)揮了作用擅威，也就是大腦的機能保護帶來的疲勞感。
^_^完美主義的追求冈钦。完美主義和匠人精神郊丛，似乎在當今社會成為一種追求,不少家長認為，孩子的學習就要追求完美和極致瞧筛，就要在同學中達到比較好的排名厉熟。家長的言行哪怕是一個表情， 都會給孩子造成心理壓力较幌。有些時候家長的過分要求,形成了孩子學習拖延的現(xiàn)象揍瑟。因為，家長要求高,尤其是對于低年級的孩子乍炉，做完了學校的作業(yè)绢片，家長又要給布置附加的作業(yè)，讓孩子感覺學習任務沒完沒了岛琼。高年級的孩子有時給自己制定堪稱完美的計劃底循，心理愿望很好，卻因為計劃安排得太滿,過于疲勞影響了學習效果槐瑞。沃頓商學院市場營銷助理此叠、教授瑪麗莎·謝里夫認為,要么成功要么失敗，這種二分法是完全錯誤的随珠。她建議，人們應該在制定目標的流程中建立“緊急例外”的機制猬错，在計劃日程里特意安排一些靈活性時間窗看，這有助于我們對達成目標保持積極性。因此,孩子晚上做作業(yè)時倦炒，家長應該允許孩子“偷會兒懶”
^_^生理性疲勞影響显沈。加州大學伯克利分校的心理學教授馬修·沃克爾的一項研究指出:睡眠不足會剝奪學生獲取新知識的能力。研究中讓28名參與者分兩組參與實驗逢唤，要求參與者看一組圖片拉讯。圖片包含人物事件、地點等信息鳖藕。其中一組的參與者在實驗前一晚保證正常睡眠,而另一組則通宵保持清醒狀態(tài)魔慷。經(jīng)過兩天正常睡眠的調(diào)整后，然后再對他們進行圖片的記憶測試著恩。發(fā)現(xiàn)之前被剝奪過睡眠的學生比保證正常睡眠的學生平均少認了19%的圖片院尔。當孩子長期睡眠不足時蜻展，免疫能力會受到損耗，同時大腦的細節(jié)加工能力也會受到干擾邀摆，學習能力和效率嚴重下降纵顾。因此，在生理因素和心理因素共同作用下栋盹，會使疲勞感倍增施逾。
抵抗疲勞感的對策
家長不僅要明白孩子疲勞感的原因，更需要的是掌握對抗疲勞感的方法,結(jié)合孩子的實際加以科學指導,對孩子學習能力的提高以及今后的發(fā)展會起到促進作用例获。
@堅持就是勝利汉额。學習知識就是燒腦的事情，尤其是經(jīng)過了一天學習躏敢，身心俱疲也是正常的闷愤。無論是復習、寫作業(yè)和預習件余，都不會像看電視讥脐、刷微信、打游戲那樣休閑啼器，大腦急速運轉(zhuǎn)旬渠，必然造成疲勞的感覺。怎么辦?作為一個學生端壳，只能是堅持堅持再堅持告丢。正如在運動中，大腦感受到不斷加速的心跳和快速減少的能量供應,它也會告訴自己累了损谦，需要休息岖免。而往往這樣的信息反饋，是在我們能夠承受的范圍內(nèi)照捡，只是一種情緒和感覺颅湘。筆者在參加馬拉松比賽的時候，就是給自己一種積極的心理暗示:目標就在前方栗精，只要調(diào)整心態(tài),堅持就能達到目標闯参。于是繼續(xù)咬牙堅持跑，發(fā)現(xiàn)自己沒那么累了悲立，而且不知不覺竟然堅持到了終點鹿寨。學生的學習就像一場馬拉松賽跑，是一個長期的學習過程,家長要告訴孩子只有堅持才能勝利的道理薪夕。
@合理制訂規(guī)劃脚草。這里既包括家長對孩子的成長規(guī)劃，也包括孩子自己學習規(guī)劃原献，具體說玩讳，就是每天晚上合理運用時間的規(guī)劃涩蜘。作為家長，要了解孩子的優(yōu)勢和不足,不攀比熏纯、不跟風同诫，和孩子共同制訂符合孩子發(fā)展的規(guī)劃方案。先定下大方向樟澜，每天晚上的學習就是具體的實施误窖。心理理論之父、積極心理學奠基人米哈里·契克森米哈賴提出過一個經(jīng)典的心理學概念一“心流”秩贰∨常“心流”指的是我們在做某件事情時,那種投人忘我的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下毒费，你的效率很高,并且在事情完成之后有一種幸福感丙唧。作為學生要審視自己制訂的學習規(guī)劃是否偏嚴格，甚至是嚴苛的觅玻。在制訂任務的時候,要對任務進行時間“預留”想际，讓學習的任務跳一跳能夠得著,充分體會完成任務后的幸福感。
@學會有效放松溪厘。休息分兩種:一種是主動休息胡本，另一種是被動休息。有的同學習慣在疲勞的時候刷朋友圈畸悬、看電視劇或綜藝節(jié)目,有的同學習慣進行體育鍛煉或閉目養(yǎng)神侧甫。從途徑上看，前者屬于被動休息蹋宦，能夠帶來短暫的多巴胺遞質(zhì)增加;后者屬于主動休息披粟，能夠有效提高催產(chǎn)素水平。多巴胺能夠帶來一定的愉悅感,但遞質(zhì)類愉悅因子冷冗，有效性非常短守屉，當我們停止看劇或刷朋友圈時，它帶來的愉悅就會基本停止贾惦。而體育鍛煉和閉目養(yǎng)神產(chǎn)生的催產(chǎn)素和血清素屬于激素類愉悅因子，它的時效會更長敦捧，當我們再次投人學習和工作時须板，它還能繼續(xù)發(fā)揮作用。
在“預留”的“偷會兒懶”的時間里兢卵，還可以和父母聊上幾句习瑰，同樣也可以緩解壓力，達到放松之效秽荤。當然甜奄，最有效的還是睡一覺柠横。抓緊有效時間學習，保證充足的睡眠课兄，才好抵抗疲勞感的侵襲牍氛。
? ? 此文刊載《家長》2018年第六期（上）
