文/陳慧欣欣

1.與其花一小時構思未來三個月的完美人生格遭，不如花30分鐘去跑步

有些“貪心”的讀者，當他們想要培養(yǎng)一種堅持好習慣的生活模式時留瞳，會刻意找一些類似于如何提高意志力/如何養(yǎng)成良好習慣的書或者雞湯文拒迅。然而，指望書籍能給你一種強大的力量去克服惰性，是虛無且不切實際的璧微。

遇到問題作箍，不先從內心尋找和挖掘力量源泉，反而養(yǎng)成了一種偷懶的習慣前硫，希望從書籍/過來人成功的經(jīng)驗得到答案胞得。就好比別人嚼過的食物當然容易消化，但你永遠不知道牛腩有多好吃屹电。

你應該先做出一些行為直接進入狀態(tài)阶剑，而不是寄希望于外界的力量幫你自欺欺人一般抹殺意志力儲備不足的事實。

譬如想減肥想健身危号，第一時間肯定不是看《硬派健身》或者購買私教課程牧愁，而是穿上跑鞋換套寬松吸汗的衣服去跑5公里。跑幾天再回來審問自己是否真的下定決心去減肥外莲，連決心都不堅定的話還談什么計劃猪半。

第一次鼓起勇氣在健身房跑步，是10月29日偷线，目標5km磨确。

看到跑步機數(shù)據(jù)跳到3公里時已經(jīng)想放棄了，好不容易刷到5公里卻發(fā)現(xiàn)耗時比外出跑步時間還長声邦。

外跑會想偷懶乏奥，變態(tài)的均速跑步機根本不給你休息的空隙。

第二次跑步是10月30日早上翔忽，5.22km用時36:13英融；
第三次跑步是10月30日傍晚盏檐，5.29km用時35:38歇式；
第四次跑步是10月31日，9.28km用時66:37胡野。

第五次跑步是11月1日材失，5.08km用時34:34；
第六次跑步是11月4日硫豆，5.64km用時38:14龙巨；
第七次跑步是11月5日，7.06km用時46:37熊响；
第八次跑步是11月6日旨别，邊用ipad看《w兩個世界》邊跑步，10.01km用時73:07.

跑步的時候經(jīng)常會出現(xiàn)“我跑不下去了”的情況汗茄，這句話甚至一直縈繞在腦海里秸弛，呼吸不暢/腹痛/腳腕痛/今天跑到這兒就足夠了/你又不胖沒必要跑那么久/沒力氣了……

當跑不下去的時候，我告訴自己——

那些慫恿你“能力到此為止/跑不下去”的理由，其實毫無說服力递览。當你跑到3公里想放棄但堅持住了叼屠，等你跑完10公里，會發(fā)現(xiàn)绞铃，原來自己還活著镜雨，而且伴隨著巨大的成就感和充實的生活熱情。

沒錯儿捧，就在剛才的30分鐘荚坞，你戰(zhàn)勝了懦弱的自己。雖然并不是什么值得歡呼的事纯命，但這種喜悅西剥，如果每天都能感受一次，你的生活就不會繼續(xù)徘徊在“無力/頹廢/無聊/死氣沉沉”的階段亿汞。

我會一直堅持跑步瞭空，因為跑步確實極大減少了我的恐懼，改善了精神狀況疗我，提高工作效率咆畏，讓我更加自信和相信 堅持 的力量（最重要的是能瘦肚腩！跑步一周腰圍從67cm減到62cm）吴裤。

每天上演一次「堅持就會勝利」的30分鐘小短劇旧找，用實際行動而不是勵志口號取悅自己。

2.心散才會焦慮不安麦牺，練習冥想提高專注力

今年6月畢業(yè)后參加工作钮蛛，至今剛好五個月，這個從學生過渡到上班族的時段碰巧是我精神狀態(tài)非常不好的時期剖膳。公司是剛裝修完新開張的健身房魏颓，工作量大且制度不夠完善，沒有任何工作經(jīng)驗的我上手慢吱晒、碰壁多甸饱、效率低，經(jīng)常加班且失眠頭痛仑濒。

此外叹话，前三個月我的生活重心還不是工作，而是忙于處理感情問題墩瞳。

從10月中旬下決心**堅持跑步驼壶、學習瑜伽、練習冥想以來喉酌，才慢慢開始專注手上的工作热凹，不再被自己的想法和情緒牽著鼻子走箩溃，重新掌握對生活的控制力，不再彷徨碌嘀，不再恐懼涣旨。 **

談起冥想，也許你會聯(lián)想到坐在瑜伽墊上閉目養(yǎng)神的畫面股冗。

其實冥想是集中注意力與真正的自己坦誠相對的過程霹陡，追求一種存在于動態(tài)環(huán)境切換中的專注體驗。譬如止状，工作核對數(shù)據(jù)時專注追求精準烹棉，進行HIIT間歇性高強度鍛煉時感受速度與激情和肌肉的發(fā)熱，與朋友家人存在矛盾時控制好同理心與主見的力量均衡等怯疤。

被稱為“美國嘻哈教父”的Russell Simmons寫過一本書浆洗，叫《用安靜改變世界》。

Russell Simmons年輕的時候集峦，以為成功就是嗑藥伏社、派對和睡女人，直到推出了自己的服裝品牌Phat Farm后塔淤，才真正領悟到摘昌，“人生幸福與成功的基礎，是難能可貴的平和與安寧高蜂。”

人生如果始終追逐著高調的曝光率聪黎，作品就會逐漸成為商業(yè)化的空瓶。

這本書的主題是“冥想修復精神世界”备恤，精神損傷并不比身體損傷的后果輕稿饰，工作/家庭壓力的日積月累幾乎讓人每天想自殺，多練習冥想有助于更清晰透徹地看待事情露泊，在繁忙的都市生活留一片安靜的私人空間喉镰。

3.好好說話，別作死

作為職場叢林生活中的菜鳥滤淳，不會說話真是太吃虧了梧喷，更可怕的是砌左，就算明知說出來會讓對方生氣我還忍不住要在沉默中爆發(fā)……

好在及時發(fā)現(xiàn)了一本書脖咐，《解決沖突的關鍵技巧——如何增加你的有效社交》，這本書最大的賣點汇歹，就在于它舉出具體的表達句型屁擅，讓大家能夠馬上運用到實際生活中。

譬如——

“如果你當初……現(xiàn)在就不會出現(xiàn)這種狀況产弹∨筛瑁”×
“現(xiàn)在出現(xiàn)這種狀況弯囊，我們可以采取哪些應對措施呢？”√

“我不想再討論這個問題了胶果，因為你只會再次反應過度匾嘱。”×
“我們來找出解決這個問題的方法吧早抠，因為它對我真的很重要霎烙。”√

“行了唄蕊连，事情沒有你想得那么嚴重悬垃，你太敏感了「什裕”×
“你似乎真的很傷心尝蠕，能否告訴我，對你而言载庭，最大的困難是什么看彼？”√

我覺得男生比女生更需要看這本書，特別是有女朋友的男生囚聚。情侶之間吵架闲昭，男方經(jīng)常以為沉默可以終止戰(zhàn)爭，但女生想要的是男生開口溝通一起解決問題靡挥，而怎么開口就是技術活了序矩。

4.讓自己變得有趣起來，好運氣才愿意做客

男神曾經(jīng)說過跋破，難道你以為簸淀，拍拖真的只是看看電影吃吃飯逛逛街這么浪費時間和精力，談戀愛真的只是空口說喜歡你毒返，非常喜歡你租幕，喜歡到睡不好吃不好還經(jīng)常哭拧簸？

難道這就是喜歡一個人的證據(jù)劲绪？

喜歡一個人，需要用實際行動去證明自己付出的感情有多深盆赤，需要真的肯出力堅持健身和跑步贾富，讓自己身材變得更陽光活力，多思考閱讀寫作牺六，讓自己的內在魅力散發(fā)得更持久颤枪，多開發(fā)新奇興趣讓工作和生活更有情調。喜歡一個人的表現(xiàn)淑际，并不是一味哭訴“我為了你生活變得多差”畏纲，而是“自從我喜歡了你扇住，我變得越來越好〉琳停”

但很多女生都不懂艘蹋，看中了喜歡得要生要死的男生，連減肥舍不得出力氣票灰。

另一位男性朋友告訴我骂铁，其實男生找女朋友糊识，并不是首選漂亮的女生缭贡，因為再漂亮看就了也就這樣栅隐，一定要找一個聊得來的，整天看淘寶追劇說明星八卦的女生真是太無趣了屈糊。

怎樣的女生才算是有趣呢的榛？

《行走002，呼喚潔凈的世界》書中逻锐，陳坤說過：“只有對世界保持足夠的敏感夫晌，才能對未知保持好奇，否則很難找到生活的樂趣昧诱。”

對新奇的技能要抱有好奇心和嘗試精神
記住即便不獲名利也想要實現(xiàn)的夢想
為實現(xiàn)夢想大方地投資精力和時間
笑口常開
助人為樂
堅持健身

這才是男生喜歡的女友晓淀，其實不只是男生，女生也喜歡擁有這樣charming的閨蜜盏档，你們自己也會喜歡上這種積極向上的生活節(jié)奏凶掰。

為了讓單調無聊的生活變得有趣起來，先培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)美的眼睛蜈亩。

我嘗試著用不同顏色的小卡片和不同質感的畫筆畫畫懦窘，背面寫日記。

學編織手繩稚配。
一開始編得很丑畅涂，磨到手指都出水泡了，現(xiàn)在學會了編金剛結道川、單向平結午衰、雙結等基礎織法。

**5.盡力保全內心的燈火冒萄，不要被外界的寒冷同化臊岸，用力去擁抱想要守護的人******

之前跟一個朋友聊過，除了從書籍中獲得知識宦言，還可以從生活中獲得經(jīng)驗扇单。我可以選擇畢業(yè)以后野心勃勃地朝著事業(yè)目標奮斗商模，這是上山的路奠旺，也可以選擇將自己的生活攪到一團糟感受頹廢和墮落的快感蜘澜，這是下谷的路。

我不會偏向認為哪種方向更正確响疚，因為我并不是在找正確的一條路鄙信，而是想去嘗試過不一樣的人生。嘗試一下忿晕，當所有人帶著父母和盟友的期望養(yǎng)精蓄銳準備上山装诡，我卻暗喜著偷偷下谷。這次我要接近谷底践盼，然后感受一下自己是如何走出谷底的鸦采。

今天寫這篇文章時，我已經(jīng)走出谷來了咕幻。這次谷底冒險渔伯，最大的收獲是，我的言語性幻聽和幻覺已經(jīng)基本痊愈了肄程，除非連續(xù)20天以上失眠和頭痛會導致幻聽復發(fā)锣吼。

接下來，準備上山之旅蓝厌。

我想告訴大家——

當你沮喪無助想要放棄一切的時候玄叠，記得這只是一次下谷之旅，旅程跨度可能幾個月拓提，也可能十幾年读恃。你可以認為這次谷底探險永無天日，余生都只能這樣度過代态，因為低谷時期有可能持續(xù)幾十年狐粱，但當你像我一樣走出低谷，會發(fā)現(xiàn)這次過谷之旅胆数，真的只是一場感官體驗肌蜻，當你走出低谷，前景豁然開朗必尼。

“不論這個世界多么糟糕
你自己的世界一定要精彩
不論人心多么暗黑
你的內心一定要明亮
不要用糟糕去對付糟糕
不要用黑暗對付黑暗蒋搜。”

無論是下谷還是上山判莉，無論喜悅還是痛苦豆挽，都要珍惜心動的時刻，如果生活中缺少讓你心動的東西券盅，就由自己創(chuàng)造出驚喜帮哈。

有趣的人必有好運氣。