今天將古典的《超級個體》關(guān)于幸福的章節(jié)學(xué)習(xí)整理。
一、人人都能習(xí)得幸福
正向情感偏移（Positive Mood Offset）
定義：即使在社會經(jīng)濟(jì)較低的人群或身體殘疾人群中，大多數(shù)人在大多數(shù)時間也是幸福的現(xiàn)象术健。
解釋：幸福是一種基因，也是一種未來越來越重要的能力。50%來自基因蕾久，10%取決于環(huán)境，40%可通過習(xí)得行為獲得拌夏。
持續(xù)做一些行為練習(xí)僧著，就能顯著提高自己的幸福感
二、一個幸福公式障簿，測測自己
1盹愚、公式（泰勒-本沙-哈爾）
幸福=快樂+意義
快樂：短期、當(dāng)下一些令自我愉悅的感受站故；
意義：長期的皆怕、對他人和社會的一種價值感。
2世蔗、幸福四象限
3端逼、幸福維生素
四者依次：加快樂、加意義污淋、動機(jī)顶滩，“更”。
三寸爆、追求幸福需躲開的3個坑
1礁鲁、3個坑
1）把幸福當(dāng)人生目標(biāo)盐欺；
2）重復(fù)過去的幸福（邊際效應(yīng)）；
3）分析幸福（過于理性仅醇，降低幸福感）冗美。
2、3個策略
1）幸福優(yōu)先策略：優(yōu)先將讓你幸福的行為排在日常生活里析二，在重要決策上粉洼，eg.轉(zhuǎn)換工作、去哪里讀書中適當(dāng)考慮對幸福的影響叶摄，然后專注做好事情属韧，幸福自然會來；
2）幸福雞尾酒：多學(xué)習(xí)幾種不同的幸福方法蛤吓，并隔段時間給自己來一杯宵喂，不斷帶來新鮮感；
3）分析痛苦会傲，品味幸福锅棕。
四、春節(jié)回家淌山，做好這8件事
1裸燎、和家人做一次深談；
2泼疑、給家人服務(wù)一次顺少；
3、和親戚們大聚會王浴；
4脆炎、幫助晚輩；
5氓辣、和老友相聚秒裕；
6、見不常見面的朋友钞啸；
7几蜻、給自己一個回顧與計劃；
8体斩、給自己一個重回職場的準(zhǔn)備梭稚。
在所有的角色中面面俱到，是生活的智慧絮吵。而把每個角色都做到最好弧烤，則是生活的能力了。
五蹬敲、試出自己的生活
低起點(diǎn)踐行
1暇昂、每天扔一樣?xùn)|西（整理的起點(diǎn)非常低莺戒；漸進(jìn)的過程）；
2急波、踐行失敗試出好方法（eg.我嘗試的生酮飲食从铲，純運(yùn)動，節(jié)食等減肥方式澄暮，最后發(fā)現(xiàn)還是低碳水高蛋白+適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是最適合我的減肥方法）名段；
3、踐行離目標(biāo)越來越近泣懊；
4吉嫩、踐行總結(jié)（以結(jié)果為導(dǎo)向+足夠耐心+允許試錯；常態(tài)+進(jìn)步）
信息---知識---踐行---能力---智慧
儒家十六字心傳：人心惟危嗅定，道心惟微；惟精惟一用踩，允執(zhí)厥中渠退。
1、字面解釋：人心是危險難測的脐彩，道心是幽微難明的碎乃，只有自己一心一意，精誠懇切的秉行中正之道惠奸，才能治理好國家梅誓。
2、心理學(xué)解釋：人的本能佛南、情緒和潛意識都較懶惰和貪婪梗掰，大元認(rèn)知和理性用心微妙。精深的嗅回、專一的用功吧及穗，讓自己不偏不倚，達(dá)到特別合適的狀態(tài)绵载。
六埂陆、太優(yōu)秀被人嫉妒怎木辦？
TIPS：
1娃豹、盡量不要只展示你一個人的魅力焚虱；
2、盡量不要模仿只有你領(lǐng)導(dǎo)才能做的行為懂版；
3鹃栽、培養(yǎng)強(qiáng)大、不畏沖突的內(nèi)心---你嫉妒躯畴，你害我谍咆；我不僅要放手禾锤，還要反擊。
幸福踐行
1摹察、盤點(diǎn)自己的幸福度：
1）回顧剛過去的一周恩掷，你的幸福感幾分？（1~10）
2）假設(shè)過去的一周你所有醒著的時間是100%供嚎，那么幸福黄娘、不幸福和中等的時間，各占多大百分比克滴？
3）14d過去逼争，你希望自己的幸福度提升到多少？
【參考】賽里格曼的10條幸福策略
1）受到他人的幫助劝赔，感受到了別人對自己的關(guān)心/愛誓焦；
2）對別人做出了善意的舉動，幫助了他人着帽，做了善事杂伟；
3）很愉快的跟朋友在一起；
4）品味到了生活中的美好時刻仍翰，eg.看到一個美麗景色赫粥，吃了美味的食物；
5）做了自己感興趣的事予借，eg.看電影越平、聽音樂、畫畫灵迫、外出游玩等秦叛；
6）做了對身心有益的事情，eg.跑步瀑粥、瑜伽书闸、冥想等；
7）全心全意投入一項(xiàng)活動中利凑，感覺廢寢忘食浆劲；
8）完成了一項(xiàng)重要的事情；
9）反思了一些事情哀澈，看牌借，感到了自我的成長；
10）找到了人生目標(biāo)和意義割按，對未來充滿希望膨报；
1）幸福感6分。
過去的一周，主要是和公司同事集體海外游现柠，雖然不是自己想去的國家院领，但驚喜地發(fā)現(xiàn)那個國度的濃濃的歷史文化底蘊(yùn)。
做了自己喜歡的事情--旅游（2016年的第三次旅游）够吩；冥想比然；看到了一些美麗的風(fēng)景，吃到了超級好吃的炒飯周循、炒面强法、菠蘿蜜、鳳梨湾笛、蔬菜沙拉醬等饮怯，喝到了超級好喝的百香果汁；給了非常守時憨厚的司機(jī)小費(fèi)嚎研，將零食分給當(dāng)?shù)氐男『⒆印?/p>
2）幸福70%蓖墅，不幸福20%，中等10%
3）14d后临扮，我希望自己的信服度提升到6.5分论矾，反思，找到一些有意義的目標(biāo)公条，做一些規(guī)劃，對未來充滿希望迂曲。
2靶橱、通過【幸福筆記】找到自己的幸福類型。列出上周你做的最重要的5件事路捧，然后分別打上快樂和意義分（0~10）关霸。單獨(dú)分析每件事，你是哪個類型杰扫？整體加起來队寇，大概活在哪個象限？
理解自己是哪個類型后章姓，可以再“加快樂”佳遣，or“加意義”》惨粒可從【參考】賽里格曼的10條幸福策略零渐，選擇可以更幸福的方法。
高分前三項(xiàng)：陪家人吃年夜飯系忙、學(xué)習(xí)诵盼、搶紅包。從我列出的5項(xiàng)和分?jǐn)?shù)所得，我不是忙碌奔波型风宁、不是虛無主義洁墙，不完全是享樂主義，更偏向于自我實(shí)現(xiàn)型戒财，怎樣讓自己更幸福热监？
3、品味：停下30s品味生活及能讓你幸福的事
每天花1min品味精心時刻固翰，讓自己幸福一整天狼纬。找一個讓自己特別幸福的瞬間，若是遲到特別想吃的東西骂际，那就慢慢咀嚼疗琉，靜靜感受食物的色香味俱全；若看到好看的風(fēng)景歉铝，用眼睛和大腦默默觀察盈简，而非手機(jī)相機(jī)，記錄在新太示；遇到一個詳見的人柠贤，不著急說話，打招呼类缤，用1min安安靜靜品味在一起的感受和互動臼勉。
給自己1min時間，調(diào)用你的所有感官餐弱，看宴霸、聽、嗅覺膏蚓、味覺瓢谢、感覺、心靈...深刻體驗(yàn)一個美好瞬間驮瞧。
4氓扛、敬畏：發(fā)現(xiàn)一件宏大又讓你尊敬的人/事
1）回顧過去一年，你有木有什么時候被偉大的事情觸動過论笔？
我能說我最低谷的時候采郎，給我震撼住了的是一部電視劇---《士兵突擊》，這是一部讓我看了十幾遍的電視効衲А（除了《老友記》）尉剩。我和里面的成才最相似，也最迷茫毅臊。我最缺的是許三多的死磕極致的精神理茎。
2）你的內(nèi)心敬畏哪些人黑界、事或規(guī)律？
我敬畏死磕皂林，凡是要做到極致的人朗鸠，eg.喬教主（我的偶像）；
我敬畏自然規(guī)律础倍，凡是違背自然規(guī)律烛占，呵呵，你就等著...】
3）你從你的敬畏里沟启，學(xué)到些什么忆家？
極致的做事態(tài)度+遵循自然規(guī)律
5、感恩：張口明確的表達(dá)感恩
嘗試寫一篇【感恩日記】（若你感覺很好德迹，可堅持芽卿，每周寫5個感恩日記，人可以一樣胳搞，但內(nèi)容不能相同卸例。一周后你對生活的滿意度會倍增！）
1）拿出手機(jī)肌毅、敲出5個你覺得值得感恩的人筷转；
a 球球：無條件的支持我的任何一個決定，無條件的縱容我悬而，無時不刻呜舒，即使我在遠(yuǎn)方，永遠(yuǎn)掛念和關(guān)心我的人笨奠；
b 大boss：特別感謝你袭蝗，給了我一個面試的機(jī)會，讓我有了重獲新生的機(jī)會艰躺；原來做出改變呻袭，會有辣么多意想不到的驚喜眨八；世界那么大腺兴，我也可以看一看；用心體會每一天廉侧，觀察身邊的每一件事页响，每一個人，是那么的有趣段誊。
c 直屬上司：特別感謝你闰蚕，原來會有辣么可愛親切的領(lǐng)導(dǎo)。和你相處连舍，如沐春風(fēng)没陡，在工作上，給予我很多的自由和支持，有時候被你夸獎盼玄，夸獎的感覺真好贴彼。
d 某位同事：特別感謝你，從我在簡書的第一篇埃儿，都會有你的一個點(diǎn)贊器仗，謝謝。也祝你新的一年工作順利童番，恭喜發(fā)財哈~
e 曾經(jīng)中傷過我的人：謝謝精钮，你們。因?yàn)槌砷L的路上剃斧，遇見了你們轨香，我才知道自己的潛力無限，生命有那么多的可能
2）簡短寫下應(yīng)該感恩他們的地方悯衬；
涉及到隱私弹沽，已經(jīng)寫了發(fā)送了。
3）用文字或語音發(fā)給其中一個人筋粗，當(dāng)面告知自然更好策橘。
同上。
6娜亿、夢想：為新的一年安排件怦然心動的事
問問自己---“若明年的喜事丽已，我回顧過去一年覺得怦然心動，此生無悔买决，乃是因?yàn)?017年我做了些什么沛婴？”
第一季度：提高專業(yè)知識和技能+精力管理+混同行同業(yè)圈子（KPI）；
第二季度：減肥健身+盡量談個戀愛+自制每日健康餐（身心健康）督赤；
第三季度：口語+微表情研究+水彩產(chǎn)出學(xué)習(xí)（興趣培養(yǎng)）嘁灯；
第四季度：優(yōu)化我的四個關(guān)鍵詞（體重恢復(fù)50kg，體脂率控制18~20%躲舌；工作崗位建立體系丑婿，工作一年=別人2--3Y的思維模式；學(xué)習(xí)計劃完成没卸，該有的證書拿到羹奉，新精英咨詢師課程的完成；完成全家北京+北方某座城市（待定）游+帶我媽參加做自己論壇）
7约计、有趣：把一件日常事情變得有趣
有趣不是一種事物的屬性诀拭，是一種自我管理技能。有趣的“秘密”在于“恰當(dāng)?shù)牟淮_定性”煤蚌。嘗試找一個你早就習(xí)慣的事的新鮮點(diǎn)耕挨，或從你熟知的人身上挖掘出一件鮮為人知的故事细卧，或換個出行的方向，又或點(diǎn)一個從不會點(diǎn)的菜...
誒嘛筒占，說到心坎了酒甸，就不喜歡一成不變~人嘛，就必須有趣８陈痢插勤！
