跟著教練學了好久鹅巍，還是覺得腿部練習學的較好一些千扶。做做筆記，便于以后復習鞏固骆捧。
活動前熱身：
活動腳腕澎羞，以防運動受傷。
其他相關熱身動作：
圖片發(fā)自簡書App
運動訓練輔助器材（見下面圖片）：
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
其他相關運動練習：
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
運動結束后的放松敛苇、拉伸動作：
圖片發(fā)自簡書App
運動建議：
1妆绞、每種器材練習3組，每組10次枫攀。
2括饶、運動結束后要做相應的拉伸動作。
3来涨、運動前先在跑步機上熱身10分鐘图焰、進行力量訓練、最后繼續(xù)在跑步機上運動30分以上（起減脂作用）蹦掐。
4技羔、在跑步時盡量養(yǎng)成先用腳尖著地的習慣。
5卧抗、在做腿部力量訓練時膝蓋盡量不要蹬直堕阔，避免損傷半月板。
6颗味、動作要領：快放慢收超陆。
個人感受：
隨著運動訓練次數的增加，本人對訓練的注意事項也越來越明確了浦马，訓練時的底氣越來越足时呀。
腿部訓練在健身運動中十分重要，同事們說我的大腿變細了晶默，本人聽了很受用谨娜。其實，在訓練的過程中磺陡，從活動準備到整體訓練趴梢，最后直至拉伸漠畜、放松，還有很多的練習方式坞靶。本人水平實在有限憔狞，不能用草圖一一展示。需要大家在平時活動中認真觀察彰阴、體會瘾敢，虛心向他人求教，必將受益無窮尿这。
