本月挑戰(zhàn)目標(biāo)
1、健身目標(biāo)棒妨。我想要好的身材踪古，夏天可以露出馬甲線，遵照教練的指導(dǎo)，在床邊30天核心激活動(dòng)作挑戰(zhàn)译株，抬腿和卷腹就谜，每個(gè)兩組，每組15個(gè)枕扫，看看會(huì)發(fā)生什么。（4月）
2辱魁、健康目標(biāo)烟瞧。我想要充沛的精力，陪伴家人和自我成長(zhǎng)染簇。30天6點(diǎn)晨跑挑戰(zhàn)参滴。看看會(huì)發(fā)生什么锻弓。（4月）
寫作開張
喜歡大巴的寫作妙招砾赔，像生意一般，需要天天開張青灼。今天開張了暴心，盡管開始的有些晚，盡管一天的腰酸疲憊還未消散杂拨，腦海中一個(gè)小人扭扭捏捏的冒個(gè)頭专普，今天放假，ok５痢檀夹？棄更一天也沒啥大不了。另一個(gè)小人立馬跳出來(lái)反對(duì)贷币，nononono絕對(duì)不可以击胜，我為什么要30天挑戰(zhàn)，不就因?yàn)檫@是個(gè)相對(duì)容易的生活抓手役纹，以此改變焦慮現(xiàn)狀嘛偶摔。這才幾天，習(xí)慣還沒來(lái)得及養(yǎng)成呢促脉，更何況碼字于我是最心流最舒適的時(shí)刻不是么辰斋，必須開張嘍策州。
今天是清明短假第一天，也是“30天6點(diǎn)晨跑挑戰(zhàn)”打卡第3天宫仗，因?yàn)椴挥蒙习喙还遥绕綍r(shí)多跑了幾分鐘，6:40結(jié)束后拉伸了一會(huì)藕夫，準(zhǔn)備回家的時(shí)候已經(jīng)7點(diǎn)孽糖，跑完依舊記錄在小紅書。
三個(gè)要點(diǎn)
昨晚復(fù)盤了錯(cuò)誤的“坐著跑”姿勢(shì)毅贮，想盡快緩解大腿前側(cè)的疼痛办悟，今天刻意訓(xùn)練了重心向前傾斜到將倒未倒的感覺，利用這個(gè)慣性開始跑起來(lái)滩褥，中間反復(fù)暫停和調(diào)整了多次病蛉，心里不停的調(diào)試對(duì)比著幾個(gè)要點(diǎn)：
1、檢查臀部瑰煎。
雙手放在臀部铺然，如果雙手感覺有明顯的被頂起的感覺，就是在坐著跑酒甸，錯(cuò)誤的用大腿發(fā)力魄健，帶動(dòng)臀部使勁往上騰空，每一步都很費(fèi)力烘挫，長(zhǎng)期跑下去大腿會(huì)越來(lái)越粗诀艰。而雙手能夠輕輕的搭在臀部柬甥，只是放著饮六，感受不到任何特意的用力，就得了重力跑的要領(lǐng)苛蒲。
2卤橄、檢查重心。
科學(xué)精準(zhǔn)的說(shuō)法叫重心在肚臍以下三指臂外，位置是好找窟扑，但感覺很難把握。拿自行車比賽舉例更容易找到些感覺：普通人騎車大多重心在屁股上漏健，屁股不動(dòng)嚎货，加速時(shí)候大腿用力，玩命往下踩踏板蔫浆，盡管速度提上去了殖属，但無(wú)法持久，大腿很快會(huì)酸脹難忍給你看瓦盛。而專業(yè)的自行車比賽選手洗显，他們的屁股是離開座位的外潜，兩條腿完全靠自重產(chǎn)生的重力加速度，踩下踏板挠唆，重心在兩腿之間左右交替处窥，交替的頻率越高，速度也就越快玄组，最關(guān)鍵的是并不耗費(fèi)他們太多的用力滔驾，和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一樣，他們的腿都很細(xì)俄讹，線條很美嵌灰。
3、檢查腳掌颅悉。
后腳掌先著地的話沽瞭，因?yàn)闆]有足弓的彈性保護(hù)，跑起來(lái)的沖擊力很大剩瓶，很容易膝蓋受傷驹溃。正確的做法是前腳掌先著地，像彈簧一樣延曙，給身體一個(gè)緩沖豌鹤。曾記得看過一個(gè)綜藝節(jié)目，有個(gè)有名的model在傳授自信颯颯的走步技巧枝缔，就提到了前腳掌先著地布疙，并在現(xiàn)場(chǎng)踩著高跟鞋做了示范，真的是氣場(chǎng)兩米八愿卸。這個(gè)感覺總找不好灵临，刻意的前腳掌著地，小腿會(huì)不自覺的較勁趴荸，今天下來(lái)大腿沒那么疼了儒溉，小腿和臀部，大腿外側(cè)開始酸疼发钝。
小腿的酸疼很不對(duì)勁顿涣，明天重點(diǎn)關(guān)注。
受益
今天帶娃外出溜了一整天酝豪，整體感覺是腰疼和累涛碑，但整個(gè)的回血狀態(tài)要比之前不知道好了多少，得益于健身孵淘，得益于跑步蒲障，一點(diǎn)點(diǎn)的靠近目標(biāo)，發(fā)現(xiàn)身邊的美好。相信今天會(huì)香睡的像個(gè)孩子晌涕。
今天發(fā)現(xiàn)牡丹花苞朝著太陽(yáng)的一面滋捶，露出裹疊在一起的層層花瓣，像晶瑩的柚子果肉余黎，可愛極了重窟，真是向日而生。
第3天
