我要堅持多久才能養(yǎng)成“習(xí)慣”

阿雯和周禮是同一所學(xué)校畢業(yè)的孝偎,大學(xué)戀愛4年,如今畢業(yè)7年凉敲,在一個二線城市工作衣盾,日子過的也是不溫不火。阿雯畢業(yè)后就在同一家公司工作了7年爷抓,如今月入上萬平時也是很辛苦势决;老公周禮實習(xí)在一家單位,正式畢業(yè)后又換了一家蓝撇,隨后剛轉(zhuǎn)正不久果复,因為薪資和休假不滿意換了工作,進(jìn)入第三家公司的時候渤昌,因為是雙休虽抄,平時也很少加班,于是把閑散的時間花在了做兼職上独柑,這份工作堅持了半年之久极颓,覺得不應(yīng)該去上班,老板壓榨的太厲害了群嗤,于是開始自己開公司菠隆,準(zhǔn)備大干一場。

每天精神飽滿,充滿挑戰(zhàn)骇径,所有的對他來說都是第一次接觸躯肌,每天跟打了雞血似的,不對破衔,不是打了雞血清女,他就是雞血!三個月之后晰筛,發(fā)現(xiàn)這個行業(yè)太繁瑣嫡丙,找來朋友談心發(fā)泄,聊起了自己創(chuàng)業(yè)遇到的煩心事读第,朋友們七嘴八舌的說起了自己行業(yè)里的高利潤和誰誰誰開了個餐館曙博,只要辛苦點,利潤至少能達(dá)到50%怜瞒「赣荆回去思前想后,準(zhǔn)備轉(zhuǎn)行干餐飲吴汪。于是又找回了那個充滿挑戰(zhàn)的自己惠窄,租期是一年,可租期還沒到漾橙,他已經(jīng)開始倒賣水果了杆融,飛了一趟海南去考察水果,可誰知貨到了后霜运,半個月沒賣多少擒贸,已經(jīng)損失了過半......周而復(fù)始,七年后什么也沒有留下來觉渴,揮霍的都只是自己青春,如今到了而立之年徽惋,一無所獲案淋。

我想很多人身邊都有因為堅持某件事獲得成功的案例,也有因為自己的堅持等不到爆發(fā)的那一天就放棄的人险绘。

日本鈴木一郎在美國職業(yè)棒球聯(lián)盟創(chuàng)下一年最多安打記錄時踢京,說了一句話:“獲得驚人成績唯一的途徑,就是重復(fù)每一個小步驟宦棺“昃啵”

這句話證明了“習(xí)慣”的力量!

每個人都具有對抗新變化代咸、維持現(xiàn)狀的傾向蹈丸,這是人的天性。想要將好的習(xí)慣堅持下去,你需要的不是意志力逻杖,而是養(yǎng)成習(xí)慣的訣竅和方法奋岁!

本書的作者古川武士,現(xiàn)為日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長荸百,有多年培訓(xùn)指導(dǎo)企業(yè)經(jīng)營者和職場人士的經(jīng)驗闻伶,其所開創(chuàng)的個人成長課程深受日本上班族歡迎。? ?

這本書從研究人的“行動科學(xué)”入手够话,系統(tǒng)地介紹了培養(yǎng)習(xí)慣的階段性特征和應(yīng)對方法蓝翰,告訴你行動堅持不下去的真相,并幫助你用正確的方法把堅持變成一種習(xí)慣女嘲,從而讓任何習(xí)慣都能夠簡單輕松的持續(xù)下去畜份,直到成為你生活中習(xí)以為常的事。

堅持不下去的真相

你所有的行動幾乎全部澡为,或至少有95%是由你本人的習(xí)慣所決定的漂坏。

而那些成功的人都培養(yǎng)了較好的習(xí)慣,當(dāng)身體學(xué)會某種行為媒至,不用思考或者努力就可以輕松的做出反應(yīng)顶别,并且在無疑是中進(jìn)行控制,可以通過較少的勞動或者較大的成果拒啰。

在平時生活中驯绎,我們遇到過形形色色的人,有沒有發(fā)現(xiàn)谋旦,遇到非常善于社交的人剩失,我們會受到對方的影響,你也會變得相對善于交際了册着;第二天又遇到了容易擔(dān)心的人拴孤,聽到很多讓對方煩惱的事,總之就是什么事都放心不下甲捏,這時候演熟,你也開始變得憂心忡忡,也開始擔(dān)心自己有些事放心不了司顿;接著你在跟一個很強勢的人溝通芒粹,你也會變的具有攻擊性;仔細(xì)想想大溜,自己到底是一個什么樣的人呢化漆,為什么總是被他人影響?

這樣的現(xiàn)象稱之為“習(xí)慣引力”钦奋。我們每個人都會受到這種習(xí)慣引力的影響座云,其實我們每個人本身就有這種天然的對抗新變化疙赠,維持現(xiàn)狀的傾向。所以如果我們只要讓自己的某一個行為克服這種習(xí)慣引力疙教,一直到大腦認(rèn)為這個行為已經(jīng)習(xí)以為常了棺聊,那么我們的習(xí)慣也就養(yǎng)成了。

我們要堅持多久才可以養(yǎng)成一個習(xí)慣

我們會經(jīng)常被一些書籍和標(biāo)題文充斥著各種說法:21天贞谓、30天限佩、100天、365天等等裸弦。其實祟同,因為習(xí)慣不同,習(xí)慣引力作用的強度也不一樣理疙。但無論怎樣晕城,一定先去做!

培養(yǎng)一個習(xí)慣到底需要多久呢窖贤?作者將習(xí)慣分為了三個程度:

行為習(xí)慣需要一個月的時間砖顷,比如閱讀、寫日記赃梧、整理滤蝠、節(jié)約這些小習(xí)慣;身體習(xí)慣需要三個月時間授嘀,像減肥物咳、運動、早起蹄皱、戒煙之類的览闰;思考習(xí)慣需要六個月,邏輯思考能力巷折、創(chuàng)意能力等等压鉴。

要怎么才可以堅持

唐僧取經(jīng)需要九九八十一難,那么我們要養(yǎng)成一個習(xí)慣锻拘,也要度過三個難關(guān):反抗期油吭、不穩(wěn)定期、倦怠期逊拍。

反抗期,是在最初的7天里际邻,是我們的最難過的管芯丧,大概會有42%的人遭受失敗。我們經(jīng)常說“三分鐘熱度”就是說的這七天世曾。如果我們挺過這七天缨恒,就成功一大半了谴咸。

你可以“嬰兒學(xué)步”那樣,從小目標(biāo)開始骗露,讓要改變的行為對身體的影響盡量減小岭佳。比如從5分鐘整理、閱讀15分鐘萧锉、寫400字的文章等微小習(xí)慣做起珊随。

不穩(wěn)定期,是第8—12天里柿隙,大概會有40%的人遭受失敗叶洞,我們度過反抗期之后,身體慢慢就接受了這個新習(xí)慣禀崖,而這時習(xí)慣引力又開始阻礙我們衩辟,這又是一個大難關(guān)。

這時候波附,我們可以開啟“行動模式化”艺晴,在固定的地點、固定的時間掸屡、固定的場所執(zhí)行這個習(xí)慣封寞,也可以給自己一些小獎勵,小懲罰等折晦。

倦怠期钥星,第22天—30天,這時候满着,失敗的幾率相對減小谦炒,有18%的人會失敗。其實我們已經(jīng)對習(xí)慣養(yǎng)成了一種模式风喇,但是那很容易產(chǎn)生厭煩感宁改,比如你跑步已經(jīng)堅持了一個月了,眼看要變成習(xí)慣了魂莫,突然覺得每天跑很沒意思还蹲,失去這種熱情和動力了,這個時候如果你放棄了耙考,那真的是得不償失谜喊。

我們可以在這時給自己定一個新的目標(biāo),增加新鮮感倦始,比如斗遏,我可以嘗試一下跑個半馬,又或者可以進(jìn)行下一個習(xí)慣的養(yǎng)成挑戰(zhàn)自己鞋邑。

一個習(xí)慣的養(yǎng)成是簡單的也是不容易的诵次,那么你有哪些習(xí)慣需要養(yǎng)成账蓉?我們可以列一個微習(xí)慣清單,然后再30天之后給自己畫上一個滿意的√


我的小目標(biāo)是堅持100天早起逾一,30天日更寫作铸本。

既然來了,留下個喜歡再走吧遵堵,給我一個堅持的獎勵吧~

如果喜歡我的文章箱玷,那就關(guān)注一下我吧,我們一起來實現(xiàn)我們的小目標(biāo)~~



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