公司的文案小金兜畸，為了寫出更好的內(nèi)容讓領(lǐng)導(dǎo)滿意，專門報(bào)名參加了一期寫作訓(xùn)練營(yíng)碘梢，但剛開(kāi)始寫得挺多咬摇，還讓我們點(diǎn)贊、關(guān)注什么的煞躬，不到半個(gè)月過(guò)后肛鹏，便很少見(jiàn)他繼續(xù)寫了。

很多職場(chǎng)人也面臨這個(gè)問(wèn)題恩沛，想學(xué)習(xí)的內(nèi)容挺多在扰，工作又忙，報(bào)的學(xué)習(xí)班總是上一半就停了雷客，沒(méi)法堅(jiān)持芒珠。報(bào)之前信心滿滿，覺(jué)得自己肯定能學(xué)完搅裙，可中途還是退了下來(lái)皱卓。?

是我們的意志力不強(qiáng)、動(dòng)力不足嗎部逮？為什么有的人能堅(jiān)持下去娜汁，而且堅(jiān)持好幾年，《微習(xí)慣》一書給出了答案兄朋。

作者斯蒂芬·蓋斯從2012年12月28日開(kāi)始掐禁，堅(jiān)持每天做1個(gè)俯臥撐、每天讀兩頁(yè)書蜈漓、每天寫50字穆桂，他堅(jiān)持到今天。現(xiàn)在他可以每天一口氣做16個(gè)俯臥撐融虽、每周讀兩一本書享完、每天寫2000字。

他把自己堅(jiān)持的方法寫在了這本書里有额，提出了微習(xí)慣觀點(diǎn)般又，向我們逐一展示了那些看似不起眼的微習(xí)慣彼绷，卻會(huì)給你持續(xù)而又穩(wěn)定的驅(qū)動(dòng)力，并最終帶來(lái)顯著的收益茴迁。

今天寄悯，就讓我們來(lái)一起探討一下微習(xí)慣是如何為我們的行動(dòng)提供持續(xù)驅(qū)動(dòng)力的？ ?

一堕义、為什么我們總想堅(jiān)持猜旬，卻總堅(jiān)持不下來(lái)？

亞馬遜創(chuàng)始人貝索斯提出的飛輪效應(yīng)：當(dāng)飛輪被賦予相應(yīng)的初始動(dòng)力而達(dá)到相應(yīng)的轉(zhuǎn)速時(shí)倦卖，維持轉(zhuǎn)速所花費(fèi)的力氣會(huì)越來(lái)越小洒擦。

微習(xí)慣就相當(dāng)于使得飛輪由零轉(zhuǎn)速成為飛速旋轉(zhuǎn)的初始動(dòng)力，剛開(kāi)始很小怕膛，小到不可能不予賦加熟嫩，慢慢地便會(huì)持續(xù)推進(jìn)我們行動(dòng)。?

而我們沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)的原因就在于初始動(dòng)力不足或者缺失褐捻。突出的表現(xiàn)就是目標(biāo)縮水掸茅，今天寫800字，明天寫500字柠逞，再到后來(lái)又變成寫300字昧狮；還有就是隨心情，今天高興多寫些板壮，明天不開(kāi)心就少寫陵且，如遇重要事情沖擊，便中斷更文个束；另外，就是找不到興趣點(diǎn)聊疲，索性不寫了茬底。

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?二、沒(méi)有微習(xí)慣加持获洲，堅(jiān)持很容易“斷檔”

《微習(xí)慣》這本書告訴我們阱表，每一次行動(dòng)的開(kāi)始，我們都需采取啟動(dòng)策略贡珊，也就是做這件事情的驅(qū)動(dòng)力最爬，而這種驅(qū)動(dòng)力往往是由動(dòng)力或者意志力來(lái)充當(dāng)。?

但事實(shí)證明门岔，以動(dòng)力或者意志力為驅(qū)動(dòng)力推動(dòng)堅(jiān)持爱致，進(jìn)而達(dá)成目標(biāo)，形成改變寒随，并不是可靠策略糠悯。具體來(lái)講：?

1.動(dòng)力的激發(fā)帮坚，隨身心狀態(tài)變化

成長(zhǎng)動(dòng)力學(xué)有這樣一段內(nèi)容，“如果我真心想做一件事互艾，那么试和， 我無(wú)須強(qiáng)迫自己做這件事（也就是用意志力）”?

當(dāng)你有動(dòng)力時(shí)，做事很容易纫普，也不需要太多的意志力阅悍。但問(wèn)題在于，動(dòng)力是很難按需培養(yǎng)的∽蚣冢現(xiàn)實(shí)當(dāng)中节视，我們都會(huì)有這樣的切身體驗(yàn)：當(dāng)自己身心狀態(tài)很好的時(shí)候，堅(jiān)持一件事情往往不是什么難事兒悦昵。

但如果自己累了肴茄，生病了，比如頭疼但指，感覺(jué)“不在狀態(tài)”的時(shí)候或者只想做一些更好玩的事情時(shí)寡痰，這時(shí)的動(dòng)力激發(fā)就則不會(huì)那么容易了，要做的事情很可能會(huì)被一句“明天再說(shuō)”給搪塞過(guò)去棋凳。

也就是說(shuō)拦坠，只有在精力充沛、思維模式健康而且沒(méi)有受到強(qiáng)烈誘惑時(shí)剩岳，我們依靠動(dòng)力做到持久堅(jiān)持才是可以確定的贞滨。

2.驅(qū)動(dòng)力的啟動(dòng)，易受干擾而中止

像開(kāi)頭的公司文案員小金拍棕，在參加寫作訓(xùn)練營(yíng)的過(guò)程中晓铆，又利用周末時(shí)間報(bào)了瑜伽課，后來(lái)绰播，還將考駕駛證列到了年度休假計(jì)劃當(dāng)中骄噪。?

剛開(kāi)始的1個(gè)月還能堅(jiān)持寫作，做到了學(xué)習(xí)蠢箩、工作與生活三不誤链蕊。為此，小金還將個(gè)人的寫作目標(biāo)由原先的每天寫500字谬泌，一下子增加為每天寫2000字基茵。

本想讓個(gè)人的寫作能力再上一個(gè)臺(tái)階擦秽，但隨時(shí)間的延續(xù)，強(qiáng)度過(guò)高的寫作目標(biāo)，再加上額外增加的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)纳猪，讓小金卻越來(lái)越感到心有余而力不足怕吴。

因精力過(guò)于分散，致使近期小金所撰寫的一份市場(chǎng)調(diào)研報(bào)告，接連出現(xiàn)了兩處明顯疏漏勇婴，被要求立即利用晚上加班返工。?

這一下子打亂了小金的整個(gè)“強(qiáng)身計(jì)劃”嘱腥，先是寫作班的文章不能按時(shí)上交耕渴，接下來(lái)，又是家里的孩子作業(yè)不能得到輔導(dǎo)齿兔，為了彌補(bǔ)缺失橱脸，周末的瑜伽課也被迫叫停。?

過(guò)多過(guò)滿的強(qiáng)身內(nèi)容分苇，看似美好添诉，但卻會(huì)讓人精力過(guò)度分散，進(jìn)而感到身心疲憊医寿，原先的雄心壯志也會(huì)戛然而止栏赴。 ?

3.意志力的持續(xù)，會(huì)被消耗殆盡

相對(duì)于較為短暫而又直接的動(dòng)力而言靖秩，意志力則顯得相對(duì)持久與穩(wěn)定须眷。不過(guò)所有的意志力也如同放在儲(chǔ)蓄罐內(nèi)的錢幣，不斷使用也會(huì)遲早被用光沟突。

有一對(duì)經(jīng)常加班的夫妻花颗，每次回家都很晚，回家之后會(huì)經(jīng)常為一些小事情吵架惠拭。在心理醫(yī)生的建議下扩劝，他們換了一個(gè)輕松一點(diǎn)的工作，從此职辅，回家之后幾乎沒(méi)有再爭(zhēng)吵過(guò)棒呛。主要的原因，就在于繁忙的工作已經(jīng)消耗了兩人的大量意志力域携，回家后哪還有精力控制自己的情緒条霜，而爭(zhēng)吵就會(huì)因此而容易伺機(jī)出現(xiàn)。?

現(xiàn)實(shí)當(dāng)中涵亏，當(dāng)結(jié)束了讓自己勞累了一天的工作后，回到家里我們通常會(huì)更多地選擇追劇蒲凶、玩手機(jī)等等气筋，而不想再做有利于自我提升的事情，這在很大程度上同樣源于意志力被極大地消耗旋圆。??

我們說(shuō)宠默，動(dòng)力也好、意志力也罷灵巧，在行動(dòng)的堅(jiān)持上可以使用搀矫，但卻很難做到穩(wěn)定而又持久地使用抹沪，稍有閃失，很容易會(huì)使往期的堅(jiān)持功虧一簣瓤球。

三融欧、建立微習(xí)慣，為堅(jiān)持到底提供穩(wěn)定驅(qū)動(dòng)力

為使剛開(kāi)始的行動(dòng)能得到持久堅(jiān)持持卦羡，從而做出徹底改變噪馏，作者斯蒂芬·蓋斯在《微習(xí)慣》提出了8個(gè)步驟來(lái)構(gòu)建自己的微習(xí)慣。概括起來(lái)绿饵，可以通過(guò)4個(gè)方面加以把握欠肾。

1.匹配，找到適合自己的微習(xí)慣與計(jì)劃

從數(shù)量上來(lái)講拟赊，同時(shí)保持的微習(xí)慣數(shù)量不要超過(guò)4個(gè)刺桃，否則就會(huì)出現(xiàn)意志力損耗；而從堅(jiān)持微習(xí)慣的周期上吸祟，建議以周為單位瑟慈，這樣做起來(lái)，利于評(píng)估欢搜，完成進(jìn)度一目了然封豪，易于把控，同時(shí)也有利于在此基礎(chǔ)上選擇一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃炒瘟。

而更為重要的是吹埠，每周所要進(jìn)行的微習(xí)慣內(nèi)容一定要與自己的實(shí)際情況相吻合，并要設(shè)定行動(dòng)完成的下限或者叫底線疮装。

比如缘琅，自己在寫作上就是一個(gè)零基礎(chǔ)的小白，那么廓推，每天碼字的字?jǐn)?shù)可以定在100字以內(nèi)刷袍，這是下限，必須完成樊展。而在完成過(guò)后呻纹，發(fā)現(xiàn)自己還有更多的時(shí)間與精力，則可以再多寫一些专缠，哪怕是1000字雷酪，前提是底線100字必須守住，并且涝婉，不可中斷哥力。倘若完成難度過(guò)大，則可以再降低一下難度，變成每天完成50個(gè)字也未償不可吩跋。

?2.納入寞射，將確定內(nèi)容放入日程

當(dāng)每周微習(xí)慣的具體內(nèi)容下來(lái)之后，接下來(lái)就需要將所要堅(jiān)持的內(nèi)容放入每天的日程安排當(dāng)中锌钮∏盼拢可以采取三種方式：第一種，根據(jù)時(shí)間來(lái)選擇來(lái)放入轧粟。這一種比較適合從事朝九晚五的人群策治，因?yàn)槊刻斓娜粘贪才欧浅Ｒ?guī)律，同樣兰吟，你的微習(xí)慣放入到這樣的日程通惫，也隨著變得非常規(guī)律。

?第二種混蔼，根據(jù)行為方式來(lái)放入履腋。這一種對(duì)于那些日程安排比較靈活的人群來(lái)講，可以幫助他們維持一種穩(wěn)固而有彈性的日程安排惭嚣，更利于持久堅(jiān)持遵湖。

還有一種，就是兼顧時(shí)間與行為方式晚吞。通常情況下延旧，是以時(shí)間或者行為方式為主，對(duì)應(yīng)地槽地，另一種方式為輔迁沫。比如，朝九晚五相對(duì)穩(wěn)定的一天捌蚊，卻因有緊急工作而需要臨時(shí)加班集畅，但加班時(shí)間不能確定，持續(xù)的天數(shù)也無(wú)法確定缅糟，那么挺智，以時(shí)間為軸而設(shè)立的微習(xí)慣內(nèi)容則可以以某項(xiàng)具體工作完成軸，由此保持微習(xí)慣的不中斷窗宦。? ? ? ?

3.保守赦颇，用小勝追求大勝

微習(xí)慣的精妙之處就在于理由小到無(wú)法拒絕，內(nèi)容簡(jiǎn)單到不可能失敗赴涵。只要做到了沐扳，就是一次成功與勝利，只是這一成績(jī)有時(shí)非常渺小句占，甚至不會(huì)被我們所在意。

而這也在告訴我們躯嫉，不必對(duì)每天所堅(jiān)持下來(lái)的小行動(dòng)纱烘，諸如寫50個(gè)字杨拐、做一至兩個(gè)俯臥撐，因看不到顯著的變化而“耿耿于懷”擂啥。

相反哄陶，我們要將期待值和精力放到當(dāng)下所制定的小目標(biāo)的堅(jiān)持上，而不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待哺壶。而當(dāng)每天的小目標(biāo)真得變成一項(xiàng)每天的必修課得以完成的時(shí)候屋吨，最終帶來(lái)的收益將是驚人的。

也正如斯蒂芬·蓋斯所說(shuō)山宾，生活中最強(qiáng)大的武器就是堅(jiān)持至扰，這是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑。而這正是轉(zhuǎn)變因堅(jiān)持感到迷茫變得無(wú)所適從资锰，進(jìn)而選擇放棄的一個(gè)訣竅敢课。 ?

?4.回報(bào)，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感

當(dāng)我們?cè)诔掷m(xù)從事某項(xiàng)行動(dòng)過(guò)程中绷杜，很容易會(huì)冒出這樣一個(gè)想法直秆，這樣做下去有意義嗎？當(dāng)這種疑慮被反復(fù)地強(qiáng)化時(shí)鞭盟，便會(huì)成為我們放棄接下來(lái)繼續(xù)行動(dòng)的理由圾结。?

而改變這一局面一個(gè)較為妥當(dāng)?shù)姆椒ū闶牵⒒貓?bào)策略來(lái)告訴自己齿诉，這樣做沒(méi)有問(wèn)題筝野。

回報(bào)策略的一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題在于把握好周期性而非即時(shí)性，至于回報(bào)額度的大小并不需要過(guò)分關(guān)注鹃两。比如遗座，當(dāng)我們按照計(jì)劃，完成一天的寫作內(nèi)容或者訓(xùn)練計(jì)劃俊扳。那么途蒋，利于晚上時(shí)間搞一次復(fù)盤，體驗(yàn)一下任務(wù)完成所帶來(lái)的喜悅馋记，這就是一次很好的回報(bào)體驗(yàn)号坡。?

當(dāng)然，倘若我們超額完成當(dāng)天的工作或者我們的行動(dòng)帶來(lái)了階段性的成功梯醒，記得要對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)自己宽堆、鼓勵(lì)該行為做出必要的安排，可以是周末的一次聚餐茸习，一場(chǎng)心儀很久的電影等等畜隶，從而使我們對(duì)所建立的微習(xí)慣更加地自洽。? ? ?

?總之，微習(xí)慣的建立正如形成一套讓行動(dòng)得以持續(xù)推進(jìn)的驅(qū)動(dòng)系統(tǒng)籽慢，盡管發(fā)力很小浸遗，但卻可以做到更精準(zhǔn)、更持久箱亿，直到最終目標(biāo)的達(dá)成跛锌。

四、結(jié)語(yǔ)

現(xiàn)實(shí)當(dāng)中届惋，很多想要做成的事情往往會(huì)因堅(jiān)持的中斷而不了了之髓帽。在我們一味地將原因歸結(jié)為動(dòng)力不足、意志力不夠的時(shí)候脑豹，我們還可以再關(guān)注一下做事情的驅(qū)動(dòng)力問(wèn)題郑藏，尤其是找到那種可以自帶驅(qū)動(dòng)力的做事方法。斯蒂芬·蓋斯所著《微習(xí)慣》一書或許可以幫助你成功地解決這一問(wèn)題晨缴。