昨天在幸福方程式里談到了塞利格曼的幸福等式：H=S+C+V廊镜。幸福是由遺傳牙肝，外部環(huán)境和自主行為決定的。今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)愛(ài)德華?德西和理查德?瑞安的有關(guān)幸福的來(lái)源。
幸福的來(lái)源
愛(ài)德華?德西和理查德?瑞安在“自我決定理論”中闡述了人的三種基本心理需求：關(guān)聯(lián)感（Relatedness）配椭、勝任力（Competence）與自主權(quán)（Autonomy）虫溜。這三種人類動(dòng)機(jī)解釋了幸福的來(lái)源。[1]
關(guān)聯(lián)感：關(guān)聯(lián)感來(lái)自愛(ài)與被愛(ài)的渴望股缸。毋庸置疑衡楞，良好的人際關(guān)系包括家庭，朋友敦姻、鄰居和同事等瘾境，對(duì)我們的幸福有很大的影響。這是我們不能忽略的外部因素镰惦。
勝任力：指的是我們運(yùn)用自己的能力達(dá)到目標(biāo)迷守，比如學(xué)習(xí)新技能和個(gè)人成長(zhǎng)。如果我們能夠勝任一份工作旺入，在自己學(xué)習(xí)區(qū)的范圍探索兑凿，最終達(dá)到目標(biāo)，這種快樂(lè)的感覺(jué)是很棒的茵瘾！
自主權(quán)：指我們可以自主地決定自己的行為礼华。一個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，在養(yǎng)老院里龄捡，一些老人可以自己做決定卓嫂，比如，選擇擺在房里的植物和負(fù)責(zé)澆水聘殖，自由擺放屋里的物品晨雳，選擇是否看電影。另外一些老人卻只能聽(tīng)從護(hù)士的安排奸腺，由護(hù)士選擇植物和澆水餐禁，不能擺放物品，同時(shí)由護(hù)士安排看電影突照。結(jié)果讓人震驚：有控制權(quán)的老人活得更開(kāi)心帮非，更活躍，頭腦也更清楚讹蘑，而且18個(gè)月后末盔，享有掌控權(quán)的老人不僅身體比較健康，死亡率為15%座慰，為沒(méi)有掌控權(quán)的一半陨舱。[2]
如何把這三大因素應(yīng)用到生活中？
▌1.把自己培養(yǎng)成聯(lián)絡(luò)人
無(wú)論是和家人的親密關(guān)系版仔，還是和周邊人的互動(dòng)游盲，都是我們幸福的重要因素误墓。根據(jù)人脈蜂窩理論，我們可以做一個(gè)聯(lián)絡(luò)人益缎，把不同領(lǐng)域的熟人相互介紹谜慌。比如可以把同學(xué)介紹給同事，這樣就把重要的不是很熟悉的人莺奔，變成自己的熟人欣范。富蘭克林在年輕的時(shí)候，他開(kāi)了一個(gè)“共讀社”令哟，將不同組織的人加入進(jìn)來(lái)熙卡，平時(shí)大家靠讀書和其他活動(dòng)建立聯(lián)系，大家共同進(jìn)步励饵，成為富蘭克林寶貴的人脈資源。[3]
▌2.在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)
我們需要在自己的學(xué)習(xí)區(qū)進(jìn)行練習(xí)滑燃，不要在舒適區(qū)學(xué)習(xí)役听，這樣沒(méi)有難度和挑戰(zhàn)的事情，會(huì)覺(jué)得很乏味表窘。我們也不要在恐慌區(qū)學(xué)習(xí)典予，因?yàn)檫@是目前我們的能力暫時(shí)達(dá)不到的高度，會(huì)讓人沮喪乐严。比如我剛開(kāi)始跑步瘤袖，就不會(huì)要求自己馬上跑個(gè)10公里，我沒(méi)法達(dá)到昂验。我會(huì)先跑500米捂敌，再慢慢到1公里，再逐步提升速度和距離既琴。
▌3.運(yùn)用自主權(quán)
我們要意識(shí)到占婉，無(wú)論是什么事情，其實(shí)都可以有掌控感甫恩。我就算是做自己不喜歡的事情逆济，比如一項(xiàng)交代的必須完成的任務(wù)，我也可以選擇以自己的方式展開(kāi)磺箕。同時(shí)奖慌，我們可以有意識(shí)運(yùn)用自主權(quán)。如果我們要進(jìn)行一次會(huì)面松靡，可以選擇在自己熟悉的地方進(jìn)行简僧，這樣就會(huì)減少陌生環(huán)境對(duì)我們的干擾。
“自我決定理論”和塞利格曼的幸福方程式相比击困，沒(méi)有提及基因在幸福中的作用涎劈，更多是外部環(huán)境和自主行為的影響广凸。我們可以綜合兩者的優(yōu)勢(shì)，既考慮到與生俱來(lái)的基因影響蛛枚，也積極地發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性谅海。
參考：
[1][2] 海蒂?格蘭特?霍爾沃森，《成功蹦浦，動(dòng)機(jī)與目標(biāo)》扭吁，譯林出版社，2013年
[3] 成甲盲镶，《好好學(xué)習(xí) : 個(gè)人知識(shí)管理精進(jìn)指南》侥袜，中信出版社，2017年
