XX阿姨：“哎喲渤滞，懷孕啦，頭胎吧榴嗅，什么葉酸啊維生素啊鈣片補(bǔ)了沒有妄呕？阿姨跟你講啊，媽媽營(yíng)養(yǎng)很重要的哦嗽测，影響寶寶發(fā)育的绪励！沒吃的話要趕緊吃起來了！”
XX老師：“在座的準(zhǔn)媽媽們论咏，孕期第一堂課非常關(guān)鍵优炬，學(xué)習(xí)怎么補(bǔ)充孕期營(yíng)養(yǎng)對(duì)母體和胎兒的健康都至關(guān)重要。市面上各類孕期保健品也是琳瑯滿目厅贪，怎么樣選擇適合自己的營(yíng)養(yǎng)品呢蠢护？blablabla…”
這些話想必大部分準(zhǔn)媽媽都聽說過，二胎媽媽估計(jì)早就見怪不怪了养涮。但還是有不少新手媽媽葵硕，很容易就被繞暈了，聽到別人說這個(gè)那個(gè)好贯吓，哎喲趕緊買懈凹，可不能讓寶寶輸在起跑線上。才剛懷孕悄谐，什么維生素啊鈣劑魚肝油啊免疫力的刷刷刷買了一大堆介评，結(jié)果呢，幾乎都是浪費(fèi)爬舰！
不可否認(rèn)的是们陆，母親的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和媽媽自身的健康都非常重要。孕媽媽營(yíng)養(yǎng)不足除了導(dǎo)致胎兒發(fā)育受限情屹，也會(huì)使得孕媽媽體質(zhì)變?nèi)跗撼穑疾〉娘L(fēng)險(xiǎn)增加，但這并不意味著營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充越多越好垃你，營(yíng)養(yǎng)過剩對(duì)于母親和胎兒也十分不利椅文。準(zhǔn)媽媽和寶寶的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不復(fù)雜喂很，遵循以下幾大原則就夠了！
1皆刺、食補(bǔ)是首選少辣，藥補(bǔ)遵醫(yī)囑。
食物永遠(yuǎn)是最好最安全的營(yíng)養(yǎng)來源芹橡。孕前體質(zhì)正常的情況下毒坛，像葉酸望伦、蛋白質(zhì)林说、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素都建議從食物中獲取（哪些食物富含孕婦所需營(yíng)養(yǎng)素屯伞，可以用口袋孕育查詢哦）腿箩；按時(shí)做好產(chǎn)檢，聽醫(yī)生建議劣摇，看是否需要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素珠移。（如果是社區(qū)醫(yī)生或藥房醫(yī)師的推銷，請(qǐng)自動(dòng)屏蔽）末融。
2钧惧、 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要適量。
要保證營(yíng)養(yǎng)充足勾习，比平時(shí)攝入更多食物很有必要浓瞪，而食物的結(jié)構(gòu)和安排也很重要，盲目進(jìn)補(bǔ)只會(huì)弊大于利巧婶。有的孕媽媽孕吐或是便秘乾颁，就拼命吃水果，一不小心血糖高了艺栈；有些準(zhǔn)媽媽偏愛濃郁奶粉英岭，每天超量喝，結(jié)果體重超標(biāo)了湿右；不顧一切地吃吃吃還會(huì)導(dǎo)致妊娠糖尿病诅妹、妊娠高血壓等多種孕期綜合癥。
3毅人、膳食多樣化吭狡，營(yíng)養(yǎng)均衡更重要。
孕媽營(yíng)養(yǎng)除了足量以外堰塌，結(jié)構(gòu)更為重要赵刑，偏食挑食的媽媽們可能就需要委屈下自己的嘴巴了，如果實(shí)在沒辦法改變场刑，比如素食主義者般此，那么就需要咨詢醫(yī)生蚪战，根據(jù)醫(yī)生的建議服用必要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
4铐懊、不同孕周按不同需求進(jìn)補(bǔ)邀桑。
孕早期，葉酸蛋白質(zhì)最重要科乎，忌煙忌酒多休息壁畸。
富含蛋白質(zhì)的食物：肉、魚茅茂、蛋捏萍、奶、豆類
富含葉酸的食物：全谷類（糙米等）空闲、燕麥令杈、牛蛋黃、紅蘿卜、奇異果
溫馨提醒：孕早期媽媽每日葉酸攝取總量達(dá)到400～800ug就足夠了，所以選擇葉酸補(bǔ)充片的媽媽們隙轻，千萬要注意葉酸含量哦名段！
孕中期，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、DHA等可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。
胎兒的骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)纲刀，如果鈣質(zhì)攝取不足，胎兒會(huì)先吸收媽媽身體內(nèi)血液皆辽、骨頭內(nèi)的鈣質(zhì)柑蛇，進(jìn)而影響媽媽的骨質(zhì)密度和牙齒健康。
富含鈣的食物：牛奶驱闷、乳制品耻台、豆制品、雞蛋空另、魚蝦類等盆耽。鈣質(zhì)不需要攝取過量，太多也會(huì)造成便秘扼菠、腹脹等不適摄杂。日常多出門散步、曬曬太陽循榆，讓身體產(chǎn)生維生素D析恢，幫助鈣質(zhì)吸收。
口袋孕育建議每周食用一次油質(zhì)魚類如沙丁魚秧饮、鯖魚映挂。油質(zhì)魚類富含DHA泽篮，有助于胎兒的腦部及眼睛發(fā)育。但記得不要生食魚類及貝類（如牡蠣柑船、扇貝）帽撑，包括那些貼著煙熏、熏制鞍时、腌制亏拉、干制標(biāo)簽的生海鮮，它們可能含有對(duì)孕期健康產(chǎn)生危害的細(xì)菌逆巍。
孕晚期注意鐵的補(bǔ)充及塘。
孕媽媽身體負(fù)荷重，容易感到疲乏蒸苇，此時(shí)除了注意少食多餐避免積食之外磷蛹，還要注意鐵的補(bǔ)充，孕媽媽氣血不足會(huì)影響生產(chǎn)及產(chǎn)后恢復(fù)溪烤。
富含鐵的食物：深綠色蔬菜如花椰菜、菠菜等以及雞蛋肉類庇勃。
在補(bǔ)充鐵質(zhì)時(shí)檬嘀，孕媽媽要格外注意是否有便秘狀況。由于孕后期子宮的增大责嚷，壓迫腸道鸳兽，孕晚期便秘甚至痔瘡的情況非常常見，建議多食用些高纖維食物如燕麥罕拂、紅薯等促進(jìn)腸道蠕動(dòng)揍异。
已經(jīng)是“過來人“的媽媽們，有什么經(jīng)驗(yàn)和建議都可以在文末留言互動(dòng)爆班！有孕期困惑的準(zhǔn)媽媽們衷掷，也可以留言提問哦！
