輕斷食D36/90 【沒(méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生针史！】
生病斷更一天
今天體重：62.7G（吃完午飯后）?
目標(biāo)體重：60G? 90天減重10斤增加肌肉
【??緣起?】
1.年初發(fā)現(xiàn)肚子晶伦、腰圍明顯變大，吃東西無(wú)規(guī)劃啄枕，吃太多婚陪，影響腸胃健康。
2. 看了村上的《當(dāng)我談跑步的時(shí)候我談什么》频祝，決定將跑步養(yǎng)成習(xí)慣泌参。
3.受到宏鴻哥的鼓舞。
【??計(jì)劃】
1.每周輕斷食2天常空，周一和周四沽一，與宏鴻哥計(jì)劃并行互相監(jiān)督。
2.每周跑步至少兩次漓糙，其他運(yùn)動(dòng)2次铣缠，每次最少半個(gè)小時(shí)。
3.減少糖分?jǐn)z入昆禽，一月最多兩杯奶茶蝗蛙；少買(mǎi)少吃零食，盡量吃水果干为狸，歼郭。
4.改善腸道健康，每天一杯酸奶辐棒。
【??實(shí)行】
用KEEP作為主要訓(xùn)練病曾、記錄軟件
【?高光獎(jiǎng)勵(lì)?】
90天獎(jiǎng)勵(lì)：每天打卡，完成度90%漾根，買(mǎi)一雙1000以上的新款Nike跑步鞋作為獎(jiǎng)勵(lì)泰涂。
【??今日飲食】
1.早餐：
2.午餐：粥
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
3.晚餐：粥
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
反思：腸胃不能吃生冷，一定要謹(jǐn)記辐怕，每天喝粥就是懲罰逼蒙，反思反思。
【???♂?今日運(yùn)動(dòng)】
1.步數(shù) 6000
2.項(xiàng)目 暫休
