運(yùn)動(dòng)就像學(xué)習(xí)蝌箍，不運(yùn)動(dòng)的人總是有許多借口。
身邊最常見的理由是：工作一整天了暴心，真的好累妓盲，這次讓我好好休息，下次吧专普！
為什么越休息越累悯衬？
我們對(duì)于休息的切入角度一直的錯(cuò)誤的。
休息補(bǔ)充的能量分為兩種：體力以及精神力檀夹。而我們現(xiàn)代人的日辰畲郑活動(dòng)大多是腦力活動(dòng)策橘，一整天十幾個(gè)小時(shí)的學(xué)校或工作造成的煩躁亏狰，通常是精神力被消耗而非體力役纹。如果這時(shí)我們選擇了直接躺在床上休息，或者將煩躁的情緒轉(zhuǎn)至行為上暇唾，將東西亂丟把家里弄得亂糟糟促脉，前者會(huì)讓你醒來時(shí)發(fā)覺什么都沒改變，卻又要開始煩躁的一天策州；后者則透過環(huán)境與視覺提醒了自己那些在工作上的鳥事瘸味，以至于越來越煩躁，越來越累够挂。
然而旁仿，運(yùn)動(dòng)是種轉(zhuǎn)換心境的方式，讓你重新專注在自己身上孽糖，抽離那個(gè)煩惱的事情枯冈。
動(dòng)態(tài)的冥想
過去的我是一個(gè)很停不下來的人，不論是外在行為办悟，還是內(nèi)在思緒尘奏。
很多朋友建議我可以嘗試冥想，但開始運(yùn)動(dòng)后病蛉，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)就是我的冥想炫加。
因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)會(huì)讓我停不下來，總是顯得稍微煩躁的原因是铺然，每天的腦力活動(dòng)太多了俗孝，以至于覺得身體很累。就像上一段提到的魄健，運(yùn)動(dòng)正是一個(gè)離開煩惱的事情赋铝，回歸自我的方式，而這個(gè)目的就跟冥想挺為相似沽瘦。
而補(bǔ)充精神力的休息重點(diǎn)是換件消耗不同能量的項(xiàng)目革骨。
白天下午都在消耗腦力，心累了其垄，那就找個(gè)一段時(shí)間讓心好好休息，你不一定要上健身房做強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)卤橄，先透過簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)绿满，用冷水先洗把臉，穿好舒服的鞋子與衣服窟扑，走出家門到附近的公園或者學(xué)校喇颁，用自己能接受的快節(jié)奏漏健，專注在走路或慢跑 45 分鐘就好。
其實(shí)冥想的核心也是專注在自己身上橘霎，從呼吸開始蔫浆，到心跳，再到去感覺自己的感官姐叁；運(yùn)動(dòng)也是瓦盛，無論是健身房的重量訓(xùn)練、在家的徒手訓(xùn)練外潜，還是公園的快走或散步原环，都能透過簡(jiǎn)單的動(dòng)作，推处窥、拉嘱吗，抬起腿、放下腳的動(dòng)作滔驾，讓你專注在自己身上谒麦，與那個(gè)充滿焦慮與煩躁的世界脫離。相信在這半小時(shí)的動(dòng)態(tài)冥想后哆致，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己恢復(fù)了精神绕德，心情好了，身體也就不這么疲憊了沽瞭。
別太急著要達(dá)到什么目標(biāo)迁匠，先從小事做起。
怎么看待運(yùn)動(dòng)驹溃？
最近吵巧ィ看到一句話：現(xiàn)在的人太過浮躁。
我認(rèn)為浮躁就是當(dāng)一切都往效率與效益追求時(shí)豌鹤，失去了對(duì)于時(shí)間的正常感知亡哄，而進(jìn)入一種極其狂躁的狀態(tài)。例如：恨不得一個(gè)星期內(nèi)升職加薪布疙、不運(yùn)動(dòng)就能瘦蚊惯、兩個(gè)小時(shí)就把一本書讀完。
我想灵临，所有的欲望都是讓人焦躁的原因截型。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的過程，剛好可以改善這種狀況儒溉。
如果你可以開始換個(gè)角度看待休息宦焦、開始每天花個(gè) 30 分鐘。開始離開沙發(fā)椅子、走出房門波闹，開始從 0 開始做起酝豪，漸漸地你會(huì)認(rèn)知到完成一件事情需要的是什么，了解到這需要大量的時(shí)間資源精堕，才會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)成效孵淘，比起寫作與閱讀，看不到的健康或者外在的身材歹篓，都是一個(gè)反饋度更低的事瘫证。
在這過程中，你會(huì)更清楚滋捶，一個(gè)完整的畫面痛悯，背后是需要多少的努力基礎(chǔ)與累積。
面對(duì)重復(fù)性或者難題重窟，我們需要新的刺激载萌，
既然人生與運(yùn)動(dòng)都是一個(gè)反饋性極低的事，我們更該設(shè)計(jì)適當(dāng)刺激在心理與生理上巡扇。
運(yùn)動(dòng)也從來不是重復(fù)一樣的事扭仁，而是每天透過一些調(diào)整，動(dòng)作厅翔、重量或者角度乖坠，這也是最簡(jiǎn)單的游戲化方式，透過設(shè)計(jì)自己的運(yùn)動(dòng)菜單刀闷，并且追蹤變化熊泵，上周一正手引體向上 10 下，這周進(jìn)步到了 12 下甸昏，還把手的距離靠近了一個(gè)拳頭??等等顽分。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越強(qiáng)，不就跟在線游戲打怪練等一樣嗎施蜜？而這次你打的怪物卒蘸，是你自己。
別小看自己了翻默，運(yùn)動(dòng)這回事沒有年紀(jì)與性別上的限制缸沃，你打游戲的時(shí)候也會(huì)有卡等卡裝的瓶頸，但你會(huì)因此放棄不玩嗎修械？
當(dāng)你意識(shí)到運(yùn)動(dòng)是讓自己變得更好趾牧，懂得透過漸進(jìn)式超負(fù)荷去設(shè)計(jì)刺激，那你才是真正懂得運(yùn)動(dòng)肯污。
持續(xù)探索與學(xué)習(xí)
培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后翘单，你會(huì)發(fā)現(xiàn)開始對(duì)基礎(chǔ)的解剖學(xué)與運(yùn)動(dòng)生理學(xué)有了好奇心與興趣梯皿，學(xué)習(xí)后才會(huì)知道不同種的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、頻率县恕，甚至角度，該怎么因應(yīng)身體狀況去做調(diào)整剂桥；你也會(huì)想要開始具備營(yíng)養(yǎng)學(xué)的知識(shí)忠烛，才會(huì)知道飲食、運(yùn)動(dòng)與健康的三者間的關(guān)系权逗。
